5 علامت تمرین شما برای شما بسیار آسان است

مدتی است که به طور منظم در سالن بدنسازی ، مسیر دویدن محلی یا کلاس تناسب اندام بوتیک فوق العاده محبوب هستید. در ابتدا هر تمرین یک چالش بزرگ را به همراه داشت: شما برای تکمیل تکرارها تلاش کردید. شما از خدایان تناسب اندام دعا کردید تا سرعت را افزایش دهند تا مجبور نشوید یک ثانیه دیگر روی تردمیل تروت کنید. و شما فکر کردید که آروغز کد آروغ نوزاد است. گرچه این روزها می توانید آن موهای دو سر ران (و جوراب ها را ببندید) یا ساعت ها از راه پله ها صعود کنید بدون اینکه حتی عرق کنید. چه چیزی می دهد؟ به آن سازگاری می گویند. و اکنون که بدن شما به تمرین شما عادت کرده است ، به احتمال زیاد عرق ریزش برای شما کمی آسان است. شما می دانید این به چه معناست - شما باید برای رسیدن به این دستاوردها حتی بیشتر فشار دهید (اما این چیز خوبی است). در اینجا ، پنج نشانه که تمرین منظم شما را تأیید می کند نیاز به یک تعمیر اساسی دارند.

اگر انرژی لازم برای دویدن 10 مایل ، چرخش ، زدن وزنه ها و سپس شرکت در یوگای Bikram را دارید ، ممکن است بخواهید دوباره ارزیابی کنید سطح تلاش و تلاش شما برای انجام هر تمرین است. به علاوه ، چندین جلسه عرق روزانه بدون بهبودی مناسب می تواند شما را در معرض آسیب قرار دهد. حال ، اگر به هر دلیلی فقط یک تمرین کافی نیست ، در تمریناتی که مکمل یکدیگر هستند دو برابر کنید. به عنوان مثال ، تمرینات متناوب با شدت زیاد (مانند این تمرین 10 دقیقه ای HIIT) را با یک دنباله یوگا (مانند این روال برای انعطاف پذیری) جفت کنید.

مسلماً ، سطح استقامت همه متفاوت است ، اما تنفس شدید یا نفس نفس زدن برای مدت کوتاهی نشانگر خوبی است که شما واقعاً برای انجام برخی کارها تلاش می کنید. دیگری: آزمون گفتگو (یا آواز خواندن). اگر با شدت کافی تمرین می کنید ، نمی توانید یک کانوی راحت داشته باشید (یا متن آهنگ مورد علاقه آهنگ Bey خود را کمربند کنید).

زیرا بدن شما دائما با شما سازگار است معمول ، اگر شما همان کار را بارها و بارها و بارها انجام دهید ، به اندازه کافی به چالش کشیده نخواهد شد. این همچنین می تواند توضیح دهد که چرا دیگر متوجه تغییرات فیزیکی نشده اید. سعی کنید در منطقه بی هوازی / حداکثر تلاش قرار بگیرید. تمریناتی که می تواند شما را به آنجا برساند (مانند این برنامه تردمیل HITT و این حرکات پلایومتریک چربی سوز) به همین مدت طولانی نیستند ، اما سریعتر خسته می شوید زیرا سیستم قلبی عروقی شما نمی تواند به اندازه کافی اکسیژن عضلات شما را تأمین کند تا انرژی شما ایجاد شود. نیاز. من هیچ چیز مخالف کاردیو ثابت نیستم. اما همچنین می توانید سطح "کاردیو" خود را از این طریق نیز برآورده کنید.

اگر زمان بیشتری را برای انتخاب یک لیست پخش صرف می کنید ، زاویه مناسب آن سلفی عرق را پیدا می کنید یا کانال تلویزیون موج سواری کانال خود را می گیرید تا اینکه ضربان قلب بالا می رود ، چیزی باید بدهد. اکنون تغییر لیست پخش متناسب با روحیه شما یا ثبت خاطره ای از لحظه برخورد با PR squat مشکلی ندارد ، اما اگر تمرکز بیشتری بر روی Keeping Up With the Kardashians دارید ، وقت آن است که دوباره ASAP را تمرکز کنید.

مهم نیست که سبک آموزش ، وقتی در جلسه خود وقت می گذارید ، باید احساس موفقیت کنید ، خواه به این دلیل باشد که در کلاس یوگا توانسته اید هر حالت را داشته باشید یا بالاخره 40 پوند را فشار دهید. وقتی این احساس از بین رفت ، بیشتر فشار دهید.