5 علامت که برای میزان کار خود خیلی کم می خورید

از اوایل دهه 1970 تعداد ورزشکاران زن در بین دانش آموزان دبیرستان 560 درصد و در بین دانشجویان حدود یک هزار درصد رشد کرده است. البته این یک خبر خارق العاده است: دو و میدانی می تواند از نظر سلامتی و عزت نفس دختران (و زنان) منجر به مزایای مادام العمر شود.

اما همزمان با این افزایش مشارکت ، سندرمی به نام ورزش های سه گانه زن نیز به یک مشکل فزاینده تبدیل شده است. سندرم تریاد ورزشکار زن که با یک چرخه قاعدگی نامنظم ، کم انرژی و تراکم استخوان مشخص می شود ، اغلب به دلیل کمبود غذا در رابطه با ورزش ایجاد می شود.

من به عنوان ویراستار تغذیه ای بهداشت ، من نوشتم مقدار زیادی هوس ، اندازه سهم و روشهای جلوگیری از پرخوری. اما در کار من به عنوان یک متخصص تغذیه ورزشی ، اصلاً غیرمعمول نیست که به یکی از مشتریانم بگویم ، شما به اندازه کافی غذا نمی خورید. من با زنان فعال در سنین مختلف ، از ورزشکاران دبیرستان گرفته تا زنان ماراتن دوایر بالای 40 سال و همه چیز در این بین کار می کنم ، و در تمام طیف سنی کمبود غذا را می بینم.

در حالی که تریاد (که می تواند باعث شکنندگی شود) استخوانها ، لازم به ذکر است که روی عملکرد شما تأثیر نمی گذارد) در زنان ورزشکاری که غذای خود را محدود می کنند به دلیل داشتن یک اختلال واقعی در غذا خوردن ، جدی تر است ، همچنین زنان فعال زیادی هستند که ناآگاهانه نیازهای انرژی بدن خود را کوتاه می کنند.

اغلب نشانه های گویایی وجود دارد ، اما ممکن است شما آنها را نادیده بگیرید زیرا فکر می کنید غذا درست می خورید. من همچنین دیده ام که زنان به دلیل ترس از افزایش وزن از ایجاد تغییر در غذا می ترسند. در اینجا پنج نشانه وجود دارد که شما از نیازهای خود کوتاه می آیید ، به علاوه راه هایی برای ایجاد تعادل بهتر.

بسیاری از خانم هایی که به آنها توصیه می کنم پس از ورزش از غذا خوردن اجتناب می کنند زیرا فکر می کنند با این کار کالری سوزی آنها لغو می شود. حقیقت این است که به سادگی کالری دریافتی و کالری خارج شده نیست. بعد از تمرین بدن شما برای استفاده از مواد مغذی برای بهبودی لازم است ، بنابراین یک وعده غذایی سالم ، مانند یک املت گیاهی و آووکادو با میوه ، عناصر سازنده سلولهای شما را برای از بین بردن ساییدگی ورزش فراهم می کند.

<در واقع ، این در واقع باعث بهبودی می شود ، نه خود ورزش ، که باعث قویتر شدن شما می شود ، بنابراین نخوردن به اندازه کافی بعد از تمرین یک دستورالعمل برای ضعیف شدن است ، که در نهایت منجر به عملکرد ضعیف و آسیب دیدگی می شود.

دلایل مختلفی برای خستگی می تواند وجود داشته باشد ، از جمله استرس ، کمبود خواب و بجای غذا خوردن.

حتی در حالت استراحت بدن شما برای حمایت از عملکردهای حیاتی (ضربان قلب ، تنفس ریه ها ، و گردش خون). یک قانون کلی این است که اگر نسبتاً کم تحرک هستید ، به ازای هر یک کیلوگرم از وزن بدن به حدود 10 کالری و همچنین بیشتر برای ورزش نیاز دارید. این بدان معناست که یک زن 135 پوندی فقط برای نشستن در آنجا به 1350 کالری انرژی احتیاج دارد ، بدون احتساب 400-500 کالای اضافی برای یک کلاس کاردیو یک ساعته ، بدون ذکر فعالیت های عادی روزمره مانند راه رفتن و لباسشویی.

با این وجود من با بسیاری از زنانی که بیش از 1200 کالری در روز تلاش نمی کنند ، صحبت کنید ، که ممکن است 35 درصد کمتر از نیاز واقعی آنها باشد. حتی اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، این یک اختلاف زیاد است ، به همین دلیل شما از کم انرژی گرفته تا تحریک پذیری ، بدخلقی ، مشکل در تمرکز و خواب آلودگی احساس خواهید کرد. در واقع ، این بدن شماست که به شما می گوید ، هی ، شما آنقدر به من نمی دهید که همه کارهایی را که باید اینجا انجام دهم انجام دهم.

این یک پرچم قرمز بزرگ است. اگرچه ممکن است دلایل دیگری نیز برای قاعدگی نامنظم وجود داشته باشد ، اما اغلب نشانه این است که شما به اندازه کافی تغذیه نمی کنید تا سطح هورمون کافی را حفظ کنید. ممکن است فکر کنید که برای این اتفاق باید کمبود وزن داشته باشید ، اما حتی اگر BMI شما نرمال باشد نیز ممکن است اتفاق بیفتد.

این عدم تعادل می تواند باعث کاهش تراکم استخوان شود که خطر شکستگی و پوکی استخوان را افزایش می دهد. . در حالی که پوکی استخوان بیشتر در زنان مسن دیده می شود ، اما می تواند زنان 20 ، 30 و 40 ساله را تحت تأثیر قرار دهد. متأسفانه من دیده ام که زنان در اوایل زندگی به دلیل کمبود غذا در طولانی مدت از شکستگی های جدی استخوان ، از جمله شکسته شدن باسن رنج می برند و به راحتی مکمل کلسیم ظاهر نمی شود.

تغذیه نامناسب می تواند منجر به ضعف ایمنی می شود ، و نکته آخر: نوشیدن آب سبز یا مصرف مکمل های ویتامین C یا روی نمی تواند کمبود کلی غذا را جبران کند. بنابراین اگر به نظر می رسد یکی از افرادی هستید که هر نوع سرماخوردگی یا آنفولانزا را به شما تحریک می کند ، نگاهی جدی به رژیم غذایی خود بیندازید. گاهی اوقات من از یک مشتری زن می خواهم که آیا اطمینان دارد که به زن فعال دیگری توصیه می کند دقیقاً همان چیزی را که می خورد بخورد؟ یک تردید اغلب به مردم کمک می کند تا حدس بزنند که چقدر محدود کننده عمل کرده اند.

به عنوان یک متخصص تغذیه ، غذاهای ناسالم زیادی وجود دارد که نمی خواهم در بدنم بریزم. اما بین تلاش برای تمیز و سالم خوردن و وسواس در مورد غذا تفاوت وجود دارد.

اگر متوجه شدید که وقتی احساس گرسنگی می کنید نمی خواهید غذا بخورید ، از موقعیت های اجتماعی اجتناب کنید زیرا نمی خواهید کنترل خود را بر روی غذای خود کنار بگذارید ، محدودتر می شوید ، یا اینکه چه چیزی را بخورید و چه مقدار را بخورید عزیزم ، با یک حرفه ای صحبت کن با مشتریان من هدف اصلی سلامتی مطلوب است. چه در حال تمرین برای یک رویداد باشید ، چه در تلاش برای پایین آمدن ، یا هر دو ، باید از نظر جسمی و روحی احساس خوبی داشته باشید و در این راه با غذا و بدن خود رابطه سالمی داشته باشید. اگر اینگونه نیست که احساس می کنید باید بدانید که این امکان وجود دارد ، اما ممکن است برای رسیدن به آنجا به پشتیبانی نیاز داشته باشید.