5 نشانه ای که رژیم خود را خیلی دور می گیرید

هنگامی که من برای اولین بار در یک تمرین خصوصی کار خود را شروع کردم ، مشتری ها به من مراجعه کردند زیرا مشکلی پیش آمد. اکثر آنها با وزن خود دست و پنجه نرم می کنند ، یا به تازگی بیماری مانند کلسترول بالا یا فشار خون بالا تشخیص داده شده است. امروز ، مشتریانی سالم و متناسب ، قرارهای ملاقات با من را صرفاً برای انتخاب مغزم تعیین می کنند. بسیاری خود را به عنوان علاقه مندان به سلامتی توصیف می کنند که می خواهند درمورد تغذیه بهینه ، گرمترین غذاهای عالی و آخرین روندها همه توان خود را بیاموزند. من عاشق این هستم که تغذیه در حال حاضر هیجان انگیز تلقی می شود "حتی سکسی.

اما من گاهی اوقات می بینم که غذا خوردن سالم و کاهش وزن به حد افراط رسیده است ، که در واقع می تواند سلامت جسمی و روحی را بدتر کرده و بر کیفیت زندگی تأثیر منفی بگذارد. (موردی ذکر شده است: یک مطالعه اخیر نشان داد که چگونه نوجوانان چاقی که سعی در کاهش وزن دارند در معرض ابتلا به اختلالات خوردن قرار دارند.) این موضوع به ویژه به موقع و با توجه به هیاهوی رسانه های اجتماعی پس از فینال روز سه شنبه بزرگترین بازنده ، جایی که برنده راشل فردریکسون اینقدر از دست داد وزنی که تایم دات کام اعلام کرد در برخی از کشورها براساس BMI و پیش از هفته ملی آگاهی از اختلالات خوردن از 23 فوریه تا 1 مارس اجازه مدل سازی ندارد.

گرچه این پست مطمئناً است در اینجا پنج نشانه وجود دارد که نشان می دهد تلاش های سالم شما به الگوی های مخربی تبدیل شده است.

من در واقع معتقدم کاملاً مشکلی نیست "و برای برخی از افراد ، حتی سالم تر" وزن نکردن. (چرا در پست قبلی من 5 دلیل برای اینکه می توانید از مقیاس صرف نظر کنید را بیابید.) اما اگر این کار را انجام دادید ، توزین کردن را به عنوان یک واقعیت ساده بررسی کنید تا به شما در درک الگوهای بدن کمک کند و ببینید آیا در مسیر درست حرکت می کنید یا نه. . همچنین مهم است که اعداد را در چشم انداز مناسب قرار دهید. نوسانات وزن روز به روز و حتی ساعت به ساعت کاملاً طبیعی است ، زیرا وقتی روی ترازو قدم می گذارید ، نه تنها ماهیچه ها و چربی های بدن را وزن می کنید ، بلکه: مایعات ، غذایی درون دستگاه گوارش شما نیست هضم و جذب شده است. زباله هایی که حذف نشده اند و گلیکوژن ، فرم ذخیره کربوهیدرات که در کبد و عضلات خود حمل می کنید. سه مورد اخیر می توانند بطور قابل توجهی و سریع جابجا شوند ، در حالی که تغییرات در عضله و بافت چربی با سرعت کمتری اتفاق می افتد. همچنین ، می توانید با از دست دادن چربی بدن ، آب را حفظ کرده یا عضله سازی کنید ، این بدان معنی است که حتی اگر لاغرتر می شوید ، ممکن است عدد در مقیاس ثابت بماند.

به همه این دلایل ، وزن به تنهایی چیز زیادی به شما نمی گوید. با این وجود بسیاری از افراد نسبت به این شماره ثابت می شوند و در صورت پایین نیامدن یا سریع کاهش نیافته ، عصبانی یا افسرده می شوند. اگر می بینید که بیش از یک بار در روز وزن می گیرید ، یا اگر روحیه شما به طور جدی تحت تأثیر تعداد قرار گرفته باشد ، یا اگر بخاطر اینکه وزن شما کاهش نیافته است کمبود غذا یا ورزش بیش از حد انجام دهید ، احتمالاً رابطه شما با وزن ناسالم است. در نظر گرفتن مقیاس و تمرکز بر روی احساس بدن در عوض "و صحبت با یک متخصص بهداشت در مورد انتظارات منطقی از وزن.

وقتی می خواهید غذای سالم بخورید و وزن کم کنید ، دلیلی برای گفتن نیست. همه و مادرشان در مورد رژیم شخصی شما. اما اگر احساس می کنید باید از موضوع خودداری کنید زیرا می ترسید به دلیل سخت گیری بیش از حد مورد قضاوت قرار بگیرید ، ممکن است در حال عبور از یک قلمرو بی نظم باشید. این به ویژه در مواردی اتفاق می افتد که غریزه روده شما به شما بگوید که بیش از حد محدود می کنید اما نمی توانید یا نمی خواهید جلوی آن را بگیرید.

از نظر من ، یک پرچم قرمز بزرگ تمایل است به رغم عوارض جانبی ناسالم مانند خستگی ، بدخلقی و تحریک پذیری ، اختلالات خواب ، ایمنی ضعیف و گرسنگی مداوم ، به یک برنامه محدود کننده پایبند باشید. حتی اگر وزن خود را کاهش می دهید یا غذاهای فوق العاده سالم می خورید ، اگر خود را تغذیه نکنید ، قول می دهم که شما بیش از فایده خود آسیب می رسانید. در طول بیش از 15 سال کار با مشتری ، متوجه شده ام که ایجاد تعادل بیشتر (و اغلب افزودن غذا به یک برنامه) نتایج بسیار بهتری را به دنبال دارد ، نه فقط برای کنترل وزن ، بلکه همچنین برای بهزیستی عاطفی و زندگی اجتماعی سالم . برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد استراتژی های رژیم غذایی که ممکن است به بیراهه بروند ، 5 خطای معمول رژیم گرفتن را بررسی کنید.

حتی مشتریانی که می دانند من اصلاً پلیس مواد غذایی نیستم ، بعضی اوقات می ترسند که به من بگویند چه چیزی خورده اند. . این معمولاً به این دلیل است که آنها در مورد خودشان قضاوت می کنند: آنها الگویی از احساس خوشبختی و قدرتمند شدن در هنگام خوب بودن و ضرب و شتم خود را هنگام بد بودن ایجاد کرده اند. متأسفانه ، این انجمن ها می توانند پیشرفت شما را متوقف کنند ، زیرا به شما اجازه نمی دهد که چرا از مسیر خارج می شوید. و وقتی نمی دانید چرا کاری انجام می دهید ، تغییر آن بسیار دشوار است.

حقیقت این است ، شما ممکن است بلغزانید زیرا رژیم غذایی شما بسیار سخت است و هورمون های گرسنگی شما بیداد می کنند. اگر چنین باشد ، رفع این مشکل در متعادل نگه داشتن آنچه می خورید ، نه اینکه خود را تحقیر کنید ، است. یا ، اگر به دلیل استرس یا اضطراب تمایل به غذا خوردن دارید ، پرداختن به احساسات اصلی ترین نکته برای پایان دادن به چرخه است ، نه تلاش برای داشتن اراده بیشتر. بنابراین اگر این هفته یک یا دو پوند وزن اضافه کردید ، یا وقتی که دوباره دستور برداشت را گرفتید ، کلم پیچ شما پوسیده شد ، گفتگو و انتقاد شدید از خود را کنار بگذارید. در عوض ، نگاهی عینی به عوامل محرک خود بیندازید ، انرژی خود را در آنجا متمرکز کنید و به خود یادآوری کنید که سلامتی پیشرفت ، نه کمال است.

برخی از مشتریان من عاشق برنامه های غذایی و ابزارهای دیگری هستند که به آنها کمک می کند آنچه را ضبط می کنند وزن آنها را خوردند و پیگیری کردند. دیگران نمی کنند. اما یک چیز قطعی است: برای برخی افراد ، این ابزارها می توانند به یک وسواس تبدیل شوند. اگر می بینید که دائماً به چیزهایی که می خورید (یا آنچه می خواهید بخورید) فکر می کنید و نگران وزن خود هستید تا حدی که از فعالیت های دیگر منحرف شوید ، ممکن است اهداف کاهش وزن شما سبک زندگی سالم شما را مسدود کرده باشد اهداف.

در سالهای مشاوره با مشتری ، این الگوی را به فرسودگی شغلی و بازگشت دوباره به الگوهای قدیمی و ناسالم بردم. خوشبختانه برای دیدن نتیجه لازم نیست که مشغول رژیم و وزن خود باشید. کافی است روی اصول اولیه تمرکز کنید ”مانند غذا خوردن در زمانهای ثابت. خوردن وعده های غذایی متعادل که شامل بسیاری از سبزیجات ، همراه با پروتئین بدون چربی ، چربی سالم و مقدار کمی کربوهیدرات خوب است. و متوقف شدن در هنگام سیری "می تواند به شما امکان دیدن نتایج واقعی و ماندگار را بدهد ، در حالی که برای سایر قسمتهای زندگی خود نیز وقت و انرژی دارید. اگر می ترسید از فکر کردن یا ضبط کردن تمام تلاش خود بگذرید ، از خود بپرسید که آیا می توانید صادقانه تصور کنید که این کار را شش هفته یا شش ماه دیگر ادامه دهید. اگر این فکر باعث به هم ریختگی شما می شود ، سعی کنید تعادل ایجاد کنید. کمی رها کردن به معنای فدا کردن نتیجه نیست.

من از مشتریانی خواسته ام که وقت خود را با دوستانشان متوقف کرده و از عملکردهای خانوادگی اجتناب می کنند زیرا پایبندی آنها به رژیم غذایی بیشتر از تمایل آنها برای شرکت در این برنامه است. موقعیت های اجتماعی برخی از این موارد برای هرکسی که عادت های سالم را در پیش می گیرد امری طبیعی است زیرا هنجار فرهنگی استفاده بیش از حد است. اما اگر متوجه شدید که منزوی شده اید و از افرادی که به آنها اهمیت می دهید پرهیز می کنید ، ممکن است همه چیز خیلی دور شده باشد.

اگر در تلاش برای غذا خوردن سالم هستید و افراد در محافل اجتماعی شما سالم نیستند. خوردن ، راههایی برای لذت بردن از دور هم جمع شدن وجود دارد که نیازی به خوردن غذای بی ارزش ندارد. به عنوان مثال: در یک مهمانی ، یک غذای سالم به اشتراک بگذارید تا به عنوان یک بازی شخصی شما باشد. رستوران هایی را انتخاب کنید که می دانید می توانید یک وعده غذایی سالم دریافت کنید و به جای ملاقات برای نوشیدنی یا ماست یخ زده ، راه های غیرمغذی را برای گذراندن وقت با هم مانند گردش یا پیاده روی انتخاب کنید.

اگر احساس می کنید پشتیبانی مورد نیاز خود را دریافت نمی کنید و می خواهید قلبی قلب داشته باشید ، توصیه های من را در مورد نحوه برخورد با هل دادن مواد غذایی بررسی کنید. اما اگر می بینید که رژیم خود را قبل از اینکه عزیزانتان کاملاً در اولویت قرار داشته باشند ، با یک متخصص بهداشت صحبت کنید. برای یافتن روانشناس به انجمن روانشناسی آمریکا مراجعه کنید. و برای یافتن یک متخصص تغذیه ، به آکادمی تغذیه و رژیم درمانی بروید ، روی یافتن یک متخصص تغذیه ثبت شده در گوشه بالا سمت راست کلیک کنید ، منطقه تخصص را انتخاب کنید و اختلالات خوردن را بررسی کنید.