5 کار ساده ای که می توانید در هواپیما انجام دهید تا از گردن سفت ، پشت درد و ته قنداق جلوگیری کنید

در حالی که مسافرت در تابستان اغلب به معنای سرگرمی و هیجان فراوان است ، اما ساعت ها ماندن در 22B می تواند باعث ایجاد درد و دردهایی (از گردن تنگ تا باسن مرده) شود. به گفته لیا دوگاس ، مربی Tier X در Equinox Beverly Hills ، مشکلات عضلانی سفرهای هوایی همه به یک چیز خلاصه می شود: کمبود حرکت. اما خوشبختانه چند کشش ساده وجود دارد که می توانید با سرعت 36000 پا انجام دهید تا از سهولت آن جلوگیری کرده و از بروز ناراحتی جلوگیری کند ، بنابراین می توانید از هر ثانیه از تخلیه خود نهایت لذت را ببرید.

با پشت خود را از جلو بگیرید دوگاس می گوید ، برای لمس کردن ، شما بعداً آن را احساس خواهید کرد. اگر از دامنه حرکتی کامل در مفاصل خود استفاده نکنید ، آن را از دست خواهید داد. دوگاس می گوید: "این حتی به طور موقت هنگام نشستن به مدت طولانی اتفاق می افتد و منجر به سفتی می شود." / p>

برای حفظ دامنه حرکتی کامل خود ، هر 30 تا 60 دقیقه ، از هر شانه سه تا پنج نگاه کنید بار؛ سه تا پنج بار به بالا و پایین نگاه کنید ؛ و سه تا پنج بار سر خود را به سمت چپ متمایل کنید. همچنین سر خود را به صورت دایره ای سه تا پنج بار در هر جهت بچرخانید.

برای قسمت بالایی پشت خود ، از حالت نشسته ، در قفس دنده خود را خم کنید و به دستان خود بالای سر برسید - به اندازه صندلی همسران خیلی نزدیک نیستند. اگر اینها هستند ، دستان خود را ضربدر بزنید و روی شانه های مقابل بگیرید. Dugas توضیح می دهد که این امر باعث تحرک ستون فقرات قفسه سینه و عضلات متصل کننده آن می شود.

کمر شما قرار نیست برای چند ساعت دویدن در حالت نشسته بارگیری شود. "نشستن موقعیتی نیست که در طبیعت پیدا شود. دوگاس می گوید ما قصد چمباتمه زدن را داریم.

"بلند نشستن بدون تکیه گاه پشتی از روی صندلی ، یا نشستن روی یک توپ ورزشی می تواند هسته را در حالت نشسته فعال تر کند". از طرف دیگر ، صندلی های هواپیمای شلوغ می توانند هسته را غیرفعال کنند. با گذشت زمان ، قرار دادن ستون فقرات و عضلات اطراف بدون فشار هسته ای می تواند منجر به کمردرد شود.

با تنظیم هشدارها روی تلفن خود حداقل هر ساعت برای بلند شدن و راه رفتن ، مشکل را کنار بگذارید. دوگاس می گوید ، کلید جلوگیری از درد به سادگی بارگیری نکردن پشت شما است. قدم زدن در اطراف چرخش شما را تخلیه می کند و تثبیت کننده های صندوق عقب را فعال می کند. وی خاطرنشان كرد: "هنگام نشستن ، فعال شدن هسته از حركت افزایش می یابد." دوگاس توضیح می دهد که این فعال سازی با گذشت زمان کاهش می یابد - از این رو نیاز به تکرار هر ساعت وجود دارد!

وضعیت نشسته باعث می شود که خم کننده های مفصل ران شما در یک حالت خمیده و کوتاه قفل شوند و باعث افزایش تنش عضلانی شود. > ایستادن در راهرو ، دستان خود را به هم بچسبانید و در حالی که آن را محکم به سینه می کشید ، روی یک زانو بگیرید ، و نگه داشتن پای راست را به صورت مستقیم می تواند کمک کند. موقعیت را برای مدت سه ثانیه نگه دارید و پاها را جایگزین کنید. دوگاس توضیح می دهد: "این لگن را از طریق انعطاف پذیری و کشش کامل برای حفظ دامنه حرکت حرکت می دهد." بیش از حد نشستن روی پشت می تواند گلوت را غیرفعال کرده و باعث درد شود زیرا سایر عضلات این فقدان را جبران می کنند. دوگاس توضیح می دهد: "بدن به شما علامتی می دهد که از کاری که انجام داده اید ناراضی یا تحریک شده است (در این حالت نشستن) و می خواهد شما چیزی را تغییر دهید."

دوگاس پیشنهاد می کند که با ایستادن در راهرو روی یک پا و قرار گرفتن در جلو برای رسیدن به نوک انگشتان به سمت زانو یا مچ پا ایستاده ، ستون فقرات را صاف نگه دارید. (پای غیر ایستاده شما باید به پشت شما کشیده شود. تصور کنید در حال انجام یک ددلیفت یک پا بدون وزن هستید.) پاهای جایگزین.

به طور مشابه نحوه فعال سازی هسته خود با سادگی راه رفتن ، گلوتان بیشتر خواهد بود وقتی بعد از این حرکت می نشینید فعال هستید اما این معامله را می دانید: تکرار مهم است!

احتمالاً در مورد احتمال کمی افزایش خطر ترومبوز ورید عمقی (DVT) - لخته خونی که معمولاً در پاها ایجاد می شود و می تواند بدن را بالا ببرد ، شنیده اید. به مناطقی مانند ریه ها - هنگام پرواز. در حالی که خطر کم است ، هر 60 دقیقه چند قدم به بالا و پایین راهرو بردارید یا سوسن آن را حتی بیشتر بریزید. دوگاس می گوید: پیاده روی یکی از بهترین راه های تشویق جریان خون و گردش خون در سراسر بدن است.

در صندلی پنجره در کنار یک خوابیده سنجاق شده است و نمی تواند به همان اندازه که می خواهید بلند شوید. پسندیدن؟ یک گلوله کوچک با ماشه در چمدان خود قرار دهید (مانند این توپ یا این توپ) تا پاهای خود را بچرخانید ، به ارتقا lymph گردش خون و لنف کمک می کند.