5 روش ساده برای از بین بردن چربی شکم

اضافه وزن در قسمت میانی شما می تواند آزار دهنده باشد - نه تنها به دلیل خسته کننده بودن آن بسیار سخت و سخت است ، بلکه به همین دلیل بر سلامت کلی شما نیز تأثیر دارد. چربی های اضافی شکم خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری های قلبی و دیابت را افزایش می دهد ، و طبق گفته دکتر میشل اولسون ، دکترای تخصصی قدرت و بیماری ، زندگی پر از خرابکارهای کوچک زیرک است که قرار دادن پوند در این منطقه را بسیار آسان می کند.

"اولسون ، استاد ارشد بالینی در کالج هانتینگدون ، توضیح می دهد:" به دلیل تغییر در هورمون ها ، استرس های روزانه ، کمبود خواب ، همراه با احتمال حاملگی ، چربی هایی که زنان به دست می آورند اغلب به طور فزاینده ای در ناحیه شکم ذخیره می شوند. در مونتگومری ، آلاباما.

و اگرچه نمی توانید دقیقاً لکه را ببینید ، می توانید تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید که می تواند به شما در از دست دادن چربی شکم کمک کند. در اینجا ، افراد حرفه ای برای زندگی سالم بهترین استراتژی های خود را با حمایت علمی برای کاهش چربی شکم ارائه می دهند.

اگر یک بار آن را شنیده اید ، یک میلیون بار آن را شنیده اید: دستگاه های شکم در آشپزخانه ساخته می شوند. متأسفانه ، اگر به طور مرتب غذاهای فوق العاده فرآوری شده (فکر کنید چیپس ، کالاهای پخته شده در فروشگاه و آب نبات) می خورید ، نمی توانید غذای خود را ببینید. راشل فاین ، RD ، صاحب شرکت To توضیح می دهد: "این غذاها با استفاده از شیرین کننده هایی مانند شربت ذرت با فروکتوز بالا تولید می شوند که نشان داده شده در مقادیر زیاد باعث تجمع چربی احشایی در کبد می شود و منجر به افزایش وزن ، التهاب و بیماری های مرتبط می شود." تغذیه Pointe.

در عوض ، غذاهایی را انتخاب کنید که دارای مقادیر سالم فیبر محلول مانند غلات جو دوسر ، سیب زمینی شیرین ، آووکادو و مرکبات باشند. تحقیقات نشان می دهد که افزایش این غذاها با کاهش چربی احشایی یا شکم مرتبط است.

کاهش مصرف الکل نیز می تواند کمک کند ، Fine می گوید. الکل حاوی حدود هفت کالری در گرم است - فقط زیر چربی ، که برابر است با نه کالری در هر گرم. " و از آنجا که الکل به سرعت جذب می شود ، "در صورت مصرف بیش از حد ، متابولیسم الکل باعث متابولیسم سایر عناصر مغذی مغذی مانند کربوهیدرات ها و چربی ها می شود ، ذخیره چربی را به جای تجزیه تقویت می کند."

با تجدید نظر در مورد نوشیدنی های خود ، مصرف نوشیدنی های گازدار را نیز محدود کنید ، توصیه می کند ونسا ولتولینا ، RD ، یک متخصص تغذیه ثبت شده در شهر نیویورک ، با اشاره به اینکه این نوشیدنی های گازدار ، اگرچه جالب توجه هستند ، می توانند باعث نفخ شکم شوند. (متاسفم LaCroix!)

در عوض ، به آبی بچسبید که امیلی اینکلدون ، RD می گوید می تواند به عنوان مهار کننده اشتها عمل کند و همچنین به بیرون راندن بدن کمک می کند تا احساس نفخ شکم را کاهش دهد.

خبر خوب: تمرین کردن علاوه بر افزودن سالها به زندگی ، تقویت سلامت مغز و کاهش سطح استرس ، مفید است - همچنین می تواند به شما کمک کند تا روده خود را مهار کنید. در حقیقت ، تحقیقات در مجله Cell Metabolism نشان داد که ورزش به طور خاص به کاهش چربی احشایی کمک می کند.

کلید از دست دادن چربی شکم با ورزش ، اطمینان از این است که جلسه عرق شما انجام می شود شدید، قوی. اولسون می گوید شما می خواهید حداقل در 85٪ ضربان قلب حداکثر خود کار کنید. وی توضیح می دهد: "هرچه ضربان قلب شما بالاتر باشد ، ترشح اپی نفرین در جریان خون و سلول ها بیشتر می شود." "یک عارضه مثبت اپی نفرین این است که باعث آزاد شدن بیشتر چربی شکم در جریان خون می شود تا از آن برای انرژی استفاده شود."

بنابراین وقتی صحبت از سوزاندن چربی های شکم می شود ، چه نوع ورزشی بهتر است؟ اولسون تمرینات شدید با وزنه ، تمرینات با فاصله زمانی تاباتا ، تمرینات کاردیو به سبک دوی سرعت و تمرین کتل بل را توصیه می کند. البته ، کمی کار با آب نیز آسیب نخواهد دید - به ویژه حرکاتی (مانند اشکال مرده) که شکم عرضی را هدف قرار می دهد ، عضلات هسته عمیق که مانند کمربندی برای کمر عمل می کنند و شما را از بین می برد.

کوتاه آمدن با zzz نیز راهی مطمئن برای به خطر انداختن دور کمر است. این به این دلیل است که کمبود خواب هورمون های گرسنگی شما را از بین می برد و منجر به افزایش گرلین می شود که اشتها را تحریک می کند و لپتین را کاهش می دهد ، که به شما احساس سیری می دهد. علاوه بر این ، تحقیقات نشان داده است که وقتی استراحت خوبی نداشته باشید ، به دنبال غذای ناخواسته (سلام بن و جری!) هستید - و حتی ممکن است ایجاد توده عضلانی برای شما دشوارتر شود.

برای کمک به کنترل چربی شکم ، سعی کنید هر شب حداقل هفت تا هشت ساعت با بالش خود را بغل کنید. و در صورت امکان ، هر شب همزمان با یونجه برخورد کنید - یک مطالعه نشان داد که زنانی که این کار را انجام می دهند و هر شب حدود هشت ساعت خواب دارند چربی کمتری در بدن دارند.

استرس ، که ممکن است در بسیاری از افراد وجود داشته باشد اشکال ، می تواند سلامتی شما را خراب کند. خواه این کاری باشد که شما آن را یک معامله "بزرگ" می دانید ، مانند کار روی یک پروژه برای رسیدن به یک مهلت تعیین شده برای کار ، یا چیزی کوچکتر ، مانند کسی که شما را در سفر صبح خود قطع می کند ، بدن شما با تصویب پاسخ جنگ یا پرواز شما.

"با افزایش درک بدن از استرس ، کورتیزول ، که غالباً هورمون استرس نامیده می شود ، از غدد فوق کلیوی آزاد می شود" ، توضیح می دهد نانا یاو آدو-سارکودی ، یک پزشک خانوادگی دارای هیئت مدیره و دارای مراقبت در خانه در بالتیمور . ”صبح هنگام بیدار شدن یا هنگام ورزش سطح طبیعی آزاد می شود. استرس مزمن می تواند منجر به افزایش کورتیزول و سایر هورمون های استرس شود که منجر به افزایش قند در جریان خون ، افزایش وزن ، مشکلات گوارشی ، افسردگی و مجموعه ای از اثرات سلامتی دیگر می شود. "

مطالعه ای در پزشکی روان تنی ارتباط بین استرس و افزایش وزن را تأیید می کند ، نشان می دهد که در زنانی که بیشتر در معرض اثرات استرس قرار دارند ، احتمال چربی اضافی شکم و سطح بالاتری از هورمون استرس کورتیزول وجود دارد. بر اساس مطالعه ای در مجله Psychoneuroendocrinology .