5 مشکل خواب که هیچ کس در مورد آن صحبت نمی کند

شب ها مثل یک نوزاد تازه متولد شده رانندگی می کنید اما هنوز نمی توانید آخرین باری که از خواب بیدار شده اید را تازه یادآوری کنید. ممکن است عجیب به نظر نرسد: "مردم می توانند تصور کنند که چون زندگی مدرن ما بسیار شلوغ است ، هیچ کس احساس آرامش نمی کند" ، مایر کریگر ، MD ، استاد دانشکده پزشکی ییل می گوید. اما واقعیت این است که شما ممکن است دچار اختلال خواب باشید و حتی از آن اطلاع نداشته باشید. تعداد انگشت شماری از مشکلات وجود دارد که می تواند شما را از خواب غفلت با کیفیت فریب دهد و صبح شما را بیش از آنچه که به رختخواب می رفتید خسته کنید. بفهمید که از امشب در بین ورق های شما چه می تواند اتفاق بیفتد و چگونه می توان z های ترمیمی بیشتری گرفت.

مشکل خواب شماره 1: شما مانند اره خرخر می کنید - این خرخرهای خرخر به معنای لقی شما است ماهیچه های زبان و گلو مجاری تنفسی شما را باریک می کنند ، احتمالاً به دلیل شکل کام نرم یا وزن اضافی است که تحمل می کنید.

اگرچه اگر نفس نفس بکشید احتمالاً از خواب بیدار خواهید شد ، اما شاید برای مدت طولانی به خاطر نیاورد. برخی از افراد شبانه ده ها یا حتی صدها بار بیدار می شوند - طبق یک مطالعه جدید در مجله تحقیقات استخوان و مواد معدنی. نوعی اختلال معروف به آپنه خواب است که خطر بیماری قلبی ، سکته و احتمالاً پوکی استخوان را افزایش می دهد. صفوان بدر ، MD ، رئیس بخش پزشکی ریوی ، مراقبت های ویژه و خواب در دانشکده پزشکی دانشگاه ایالتی وین در دیترویت می گوید:" این بیداری های مکرر به همان اندازه که کسی شما را هر دو دقیقه یک دفعه نیشگون می گیرد ، مخل است. " / p>

کمک به خواب: اگر به ندرت احساس روشنایی چشم می کنید ، برای بررسی آپنه خواب به یک متخصص مراجعه کنید. (سه تا 9 درصد از زنان بین 30 تا 70 سال از آن رنج می برند.) اگر شما با داشتن این شرایط ، دستگاه CPAP و ماسک می توانند با باز نگه داشتن حلق با جریان مداوم هوا به شما کمک کنند.

برای آرام کردن خروپف ، از غلت خوردن به پشت خودداری کنید - موقعیتی که مجاری تنفسی شما را بیشتر احتمال می دهد سقوط - فروپاشی. راشل سالاس ، دکتر ، دانشیار مغز و اعصاب دانشکده پزشکی دانشگاه جان هاپکینز ، این ترفند کوچک را پیشنهاد می کند: یک توپ تنیس را به جیب پیراهن ژاکت بدوزید و آن را به پشت بخوابانید.

مشکل خواب 2: دندانهای خود را خرد می کنید - آیا با فک درد بیدار می شوید یا سردردهای مزمن می گیرید؟ در این صورت ، ممکن است یک شبه عاج خود را بچرخانید. تمام این گره زدن می تواند باعث ایجاد درد کافی شود تا در چشم بسته شما تداخل ایجاد کند. متخصصان معتقدند که ساییدن دندان ، که حدود 16 درصد از ما انجام می دهیم ، با اضطراب همراه است - اگرچه گزش غیر طبیعی و داروهای ضد افسردگی نیز می توانند در این امر نقش داشته باشند.

کمک به خواب: دندانپزشک برای شما محافظ دهان مناسب خواهد بود. . مایکل A. گراندنر ، PhD ، مربی روانپزشکی در دانشکده پزشکی پرلمن در دانشگاه پنسیلوانیا ، اگر بیش از حد سنگین و بیش از حد فشار می آورید ، راهی سالم تر برای کنترل استرس پیدا کنید. وی می افزاید: "بسیار مهم است که قبل از خواب وقت زیادی را به غلتیدن برسانید تا در یک حالت آرام و آرام حرکت کنید."

صفحه بعدی: مشکل شماره 3 خواب: ساعت بدن شما خاموش است

مشکل خواب شماره 3: ساعت بدن شما خاموش است - حتی تا ساعات پایانی خواب آلود نیستید؟ سندرم تأخیر فاز خواب (DSPS) اصطلاح فنی این اختلال است که 10 درصد از افرادی که برای بی خوابی کمک می گیرند را مبتلا می کند. این شامل یک اشکال بیولوژیکی است که بدن شما را از ساخت ملاتونین (هورمون خواب) تا 12 صبح یا بعد از آن جلوگیری می کند. علامت اصلی DSPS: شما از دوران دبیرستان جغد شب بوده اید. این سندرم در بین نوجوانان شایع است و گاهی تا بزرگسالی نیز ادامه دارد. اگر حداقل هفت ساعت از شبانه روز فشار ندهید ، بیشتر در معرض فشار خون بالا و دیابت هستید. بعلاوه ، مطالعه ای که اخیراً در شناخت درمانی و تحقیقات منتشر شد نشان داد افرادی که دیر سر تکان می دهند (و در نتیجه خواب کمتری دارند) افکار منفی بیشتری تجربه می کنند.

خواب کمک: با بهبود بهداشت خواب شروع کنید. کافئین را کاهش دهید. از شروع فنآوری و تلویزیون 90 دقیقه قبل از خواب خودداری کنید. یک روال آرام و آرام را ایجاد کنید. و اول صبح مقداری خورشید بخورید تا ریتم 24 ساعته بدن شما را تنظیم کند. دکتر بدر می گوید: "در 80 درصد موارد ، این استراتژی ها باعث می شود که مردم زودتر صحبت کنند." اگر آنها این ترفند را انجام ندهند ، یک متخصص ممکن است ملاتونین مصنوعی و همچنین نور درمانی را با استفاده از یک لامپ پزشکی برای استفاده در صبح تجویز کند.

مشکل خواب شماره 4: پاهای شما شب ها احساس خستگی می کند این احساس خزنده و خزنده - که به درستی سندرم پای بی قرار (RLS) نامیده می شود - از هر 10 نفر 1 نفر را دچار مشکل می کند و تصور می شود که با اختلال در نحوه پردازش مغز از طریق انتقال دهنده عصبی دوپامین مرتبط است. با این وجود ، در برخی موارد ، این امر به کمبود تغذیه اشاره دارد ، دکتر کریگر خاطرنشان کرد: "به نظر می رسد در افرادی که آهن کمی دارند ، فعالیت بیش از حد در قسمت های مغز وجود دارد که منجر به تمایل به حرکت دادن پاها می شود."

کمک خواب: بسته های یخ ، بسته های گرم ، ماساژ ، حمام - هر یک از این روش های درمانی می تواند کمک کند ، دیوید ن. نووبور ، MD ، استادیار روانپزشکی در دانشکده پزشکی دانشگاه جان هاپکینز می گوید: "به نظر می رسد موارد مختلف کار می کنند برای افراد مختلف. "

همچنین ، در مورد آزمایش داروی RLS با یک دکتر خواب صحبت کنید. نسخه های فعلی خود را حتما ذکر کنید زیرا برخی از داروها (از جمله داروهای ضد افسردگی خاص) فعالیت دوپامین را کاهش می دهند. میزان گاو آهن خود را نیز بررسی کنید ، دکتر گاردنر توصیه می کند: "بعضی اوقات تنها یک مکمل تنها درمان لازم است."

مشکل خواب شماره 5: پیاده روی شما - و حتی خوابیدن

به دلایلی که کاملاً مشخص نیست ، افراد شبخواب تا حدی در شب تحریک می شوند - غالباً از عمیق ترین مرحله خواب (موج آهسته نامیده می شود) - و به گشت و گذار در خانه می پردازند. رفتاری که ممکن است تا 4 درصد از جمعیت را تحت تأثیر قرار دهد ، به نظر می رسد در خانواده ها دیده می شود و به احتمال زیاد با کمبود خواب رخ می دهد. رابرت دیگر: مصرف زولپیدم (یکی از محبوب ترین داروهای آرامبخش) ، طبق گفته رابرت اس. روزنبرگ ، نویسنده کتاب خواب آرام هر شب ؛ هر روز احساس خارق العاده کنید.

علاوه بر این ، 1 تا 3 درصد از افرادی که چنین زامبی مانند را تجربه می کنند ، در واقع به آشپزخانه حمله می کنند. این بیماری که اختلال در خوردن مربوط به خواب نامیده می شود ، غالباً زنان رژیم را تحت تأثیر قرار می دهد که گرسنه به رختخواب می روند.

کمک به خواب: بنزودیازپین ها (یا همان آرام بخش ها) گاهی اوقات می توانند کمک کنند و همچنین خواب بیشتر نیز باعث می شود. روزنبرگ می گوید: تا زمانی که ماجراهای شبانه شما خطرناک نباشد (مثلاً برای مثال پختن کلوچه) ، ممکن است به دارو احتیاج نداشته باشید ، فقط اطمینان حاصل کنید که با پاک کردن بی نظمی و دور ریختن اشیا sharp تیز ، از خانه خود ایمن نیستید " اگر شبگرد هستید ، به شریک زندگی خود اطلاع دهید که روش ایده آل این است که شما را به آرامی به تختخواب برگرداند.