5 چیزهایی که من از مدیتیشن یاد گرفته ام (تا کنون)

ما احتمالاً ملاقات نکرده ایم ، اما اگر من را می شناختید ، از فکر مراقبه من می خندید.

من به سختی می توانم در جلساتی که بیش از 10 دقیقه طول می کشد بنشینم بیشتر روزهایی که ایستاده کار می کنم (یا اینکه همکارانم را وادار می کنم با من ورزش کنند) ، من مرتباً ورزش می کنم تا ، به گفته شوهرم ، دیوانه (حتی در عکسبرداری) فرار کنم ، و به طور کلی تمایل دارم به نوعی ، خوب ، شدید.

به علاوه ، مانند اکثر مادران ، من مشغول هستم. بین کار ، خانواده ام ، مدیریت جبهه خانه (وعده های غذایی ، لباسشویی ...) و دوستان ، اوقات فراغت محدود است ، حداقل این است. 10 تا 20 دقیقه اضافی هر روز وقت بگذارید تا آرام بنشینید و نفس بکشید؟ Puh-leeze.

اما بعد ، وقتی فرصت کار برای شوهرم به معنای کوچاندن برای چند ماه بود ، احساس کردم دیگر نمی توانم دیوانه ها را پشت سر بگذارم. من مثل قبل و به سختی کار کردم ، اما اضطراب همیشه کنونی که هنوز قابل کنترل است همیشه احساس تشدید می کنم. نمی توانستم بخوابم ، در تمرکز مشکل داشتم ، احساس ضعف کردم. با دانستن اینکه استرس چقدر می تواند خطرناک باشد ، باید چیزی را تحمیل کرد.

یکی از دوستانم ، مربی بهداشت ، کاساندرا بودزاک ، یک بار به من گفت که وقتی شروع به مراقبه کرد ، تمام زندگی او شروع به کار کرد. این موضوع همیشه در ذهن من نقش می بست و من مدیتیشن را در مورد لیست طولانی مدت خودم شروع کردم که چه کسی می داند آیا هرگز به آن کارهایی که می خواهم انجام دهم. ناگهان روشن شد: وقت آن است كه مدیتیشن را امتحان كنم.

چند بار شروع اشتباه کردم "چند بار اول ، فقط روی تختم دراز کشیدم و سعی کردم سرم را در حالی که نفس عمیق می کشم پاک کنم. این حدود 27 ثانیه طول کشید تا ذهنم سرگردان شود ، سپس من تکان می خوردم ، سپس در لیستم لیست درست می کردم و لیست ها مرا تحت فشار قرار می داد. چند مراقبه راهنمایی که در یوتیوب پیدا کردم را امتحان کردم ، اما موسیقی بسیار دلهره آور و ذکر چاکراهای زیادی برای سلیقه من وجود داشت. ذهن سرگردانی ، تکان خوردن و لیست سازی ذهنی ، همه به وجود آمد.

اما بعد از حدود یک هفته تلاش و شکست مفتضحانه ، من یک مراقبه راهنمایی شده توسط یک تیم انگلیسی به نام The Honest Guys را پیدا کردم که واقعاً کارساز بود برای من. به حدی که وقتی تمام شد ، پهن شدم. آنقدر آرام بودم که حدود 10 دقیقه نمی توانستم حرکت کنم. چه کسی می دانست؟

من حدود 3 هفته است که همین مدیتیشن را انجام می دهم. من سعی می کنم هر روز این کار را انجام دهم ، اما گاهی اوقات این اتفاق نمی افتد ، و من واقعاً دلم برای آن تنگ می شود. مراقبه ، البته احساس آرامش می کند ، بلکه می تواند تمرکز بیشتری داشته باشد ، کمی صبورتر. خوابم بهتر شده است. مدیتیشن به من کمک کرده است تا از لحظه های استرس در طول روز آگاهی بیشتری داشته باشم و اکنون در صورت لزوم نفس عمیق می کشم.

آیا این زندگی من را به شدت تغییر داده است؟ نه. اما همانطور که دن هریس روزنامه نگار در کتاب خود در مورد سفر خود با مراقبه به درستی توضیح می دهد ، این باعث می شود 10٪ خوشحالتر شوم.

من مطمئناً متخصص نیستم. مردم سالها ، دهه ها مدیتیشن می کنند. اما این چیزی است که من بعد از سه هفته به علاوه یاد گرفته ام.

اگر وقتی به فکر مدیتیشن می افتید ، هیپی ها و معلمان کمکی به خود کمک می کنید ، من هم همینطور. اما اگر مثل من هستید "خیلی شلوغ است و فقط سعی کنید سر خود را بالای آب نگه دارید "این بیش از ارزش وقت گذاشتن است. شما تقریباً 15 دقیقه از دست رفته را از دست نخواهید داد ، و در واقع ، این ممکن است باعث شود احساس بهتری داشته باشید و حتی کارآیی بیشتری داشته باشید.

همه ما این را می دانیم ، اما فراموش کردن روز به روز آسان است. من آنقدر متمرکز بر این بودم که 100٪ از همه چیز پیرامون حرکت خانواده ام باشد و فراموش کنم فقط از خودم مراقبت کنم. حتی تمریناتم که معمولاً به مراکز کمک و آرامش من کمک می کنند ، به یکی از موارد اصلی در لیست کارها تبدیل شدند. من فراموش کردم که چقدر ضروری است که فقط هر روز چند دقیقه با خودم مهربان باشم. مراقبه آن را به من یادآوری کرد.

به طور جدی ، این یک چیز قدرتمند است. حتی اگر آماده نیستید که به یک مراقبه رسمی تر متعهد شوید ، می توانید کاری را که انجام می دهید برای یک ثانیه متوقف کنید. Keri Glassman RD ، متخصص تغذیه مشهور ، توصیه می کند برای کاهش استرس ، 8 بار نفس بکشید. آن را امتحان کنید.

از آزمون و خطا نترسید. قبل از شروع مراقبه هدایت شده که دقیقاً برای من مناسب است چندین شروع نادرست به من انجام شد و من بسیار خوشحالم که آن را بیرون کشیدم. اما ممکن است آن خاص برای شما مفید نباشد. شاید همه چیز در مورد چاکراها باشد. یا ممکن است مایل نباشید کسی صحبت کند. موسیقی به تنهایی می تواند برای شما کافی باشد یا شاید سکوت کامل همان چیزی باشد که شما نیاز دارید. هیچ فرمول جادویی وجود ندارد. برخی موارد را امتحان کنید و ببینید چه چیزی برای شما منطقی است.

قبل از این ، خودم را متقاعد کردم که نمی توانم مراقبه کنم. من نوع ، بیش از حد ناجور و غیره نیستم ، اما حدس بزنید چه؟ من میتوانم. من فقط باید تصمیم خود را در مورد آن بگیرم. به نظر کلیشه ای می آید ، اما درست است: باور کنید می توانید این کار را انجام دهید و سپس آن را انجام دهید.