5 نکته برای کنار آمدن با یک فاجعه

هنگامی که یک فاجعه بی معنی مانند انفجارهایی که روز دوشنبه منجر به کشته شدن سه نفر و معلول شدن بیش از 170 نفر در ماراتن بوستون شد ، اتفاق می افتد ، می تواند تأثیر روانی بر افراد نزدیک و دور داشته باشد. و ممکن است دشوار باشد که بدانید برای کمک به چه کاری باید اقدام کنید ، به ویژه هنگام تماشای بی پایان پوشش رسانه ای چنین رویدادهایی.

آلن مانوویتس می گوید: "وقتی اتفاقی هولناک رخ دهد ، همه واکنش استرس نشان می دهند ،" MD ، روانپزشک بالینی با بیمارستان لنوکس هیل در شهر نیویورک که در 11 سپتامبر نیز اولین پاسخ دهنده بود. "این یک واکنش طبیعی است."

در اینجا چند نکته تخصصی برای چگونگی کنار آمدن با حوادث ناراحت کننده جهان آورده شده است:

"این چیز ویرانگر ما را از انسانیت زیر سال می برد اما همچنین می بینیم که مردم دور هم جمع می شوند. کاترین موگیل ، PsyD ، مدیر خدمات روانپزشکی آسیب دیدگی کودک و خانواده در دانشکده پزشکی UCLA Geffen ، می گوید و کمک کنید و زندگی آنها را در خط خود قرار دهید. طی روزهای پس از حملات ، قهرمانان و قهرمانان زیادی در بوستون رخ داده است. این می تواند صدها بوستونی باشد که خانه های خود را به بازدید کنندگان خارج از شهر باز کرده اند ، مردی که غذا را برای افرادی که در خیابان جمع شده اند سرو می کند یا دونده ای که پیراهن خود را برای ایجاد باند خرد می کند. موگیل می گوید: "بر مددکاران تمرکز کنید." این موضوع ویدئویی ویروسی را که هزاران نفر در فیس بوک و توییتر تماشا کرده و به اشتراک گذاشته اند ، بازتاب می دهد که در آن فرد راجرز ، از محله آقای راجرز ، در مورد کنار آمدن با فاجعه صحبت می کند.

خودتان کار مثبتی انجام دهید. دکتر مانوویتس می گوید: کودک می تواند یک کارت خوب بنویسد و آن را به یکی از بیمارستان های مداوای قربانیان در بوستون ارسال کند وگرنه می توانید در کلیسای محلی خود شمع روشن کنید. حتی اگر از صحنه واقعی دور باشید ، می توانید با مشارکت در سازمان هایی که به قربانیان کمک می کنند یا با اهدای خون کمک کنید (اگرچه صلیب سرخ آمریکا می گوید که آنها در حال حاضر به اندازه کافی در منطقه بوستون اهدای خون دارند). اگر یک دونده هستید ، رفتن برای دویدن - همانطور که بسیاری از نظر دهندگان قول داده اند در سایت World Runner's World انجام دهند - ممکن است کمک کند. دو دانشجوی دانشگاه ویرجینیا صفحه فیس بوک Run for Boston را راه اندازی کردند که در آن افراد می توانند بدرقه کرده و مایل های خود را برای بزرگداشت قربانیان حمله ثبت کنند.

رسانه های خبری انفجارهای مرگبار 24/7 را پوشش می دهند اما این کار " منظور شما این است که باید با همه آنها همراه باشید. در حقیقت ، تلاش برای آگاهی از تحولات فقط باعث استرس شما می شود ، می گوید: "بهترین راهنما این است که واقعاً خاموش شوید." اگر شما خود را در حال مشاهده یا گوش دادن به گزارش های خبری می بینید ، "توجه داشته باشید که بر شما تأثیر می گذارد". به جای اخبار ، وقت را با دوستان و خانواده خود بگذرانید. دکتر Manevitz می گوید: "گذراندن وقت با دیگران پیوندهای عاطفی و اجتماعی را تقویت می کند که به ما در احساس امنیت و امنیت کمک می کند." / گفت: اگر دسترسی از طریق فیس بوک ، توییتر یا رسانه های اجتماعی دیگر باعث می شود احساس بهتری داشته باشید ، این کار را انجام دهید. به اشتراک گذاشتن احساسات ، خاطرات یا پشتیبانی ممکن است کمک کند. به طور کلی ، گفتن موگیل ، صادقانه صحبت کردن در مورد یک فاجعه با دوستان و خانواده می تواند به پردازش احساسات شدید کمک کند. این موضوع در هنگام صحبت با کودکان نیز صادق است. دکتر مانوویتس توصیه می کند بچه های خود را در برابر حقیقت محافظت نکنید اما به آنها اجازه دهید در س askingالات خود حرف اول را بزنند. در همان زمان ، به آنها اطمینان دهید که حوادثی از این دست نادر است و شما برای حفظ امنیت آنها همه تلاش خود را انجام خواهید داد.

احساس ناراحتی و ترس پس از حمله ای مانند این طبیعی است دکتر Manevitz می گوید ، ادامه کار معمول مراقبت از خود اهمیت بیشتری می بخشد. این بدان معناست که مطمئن شوید آب کافی می نوشید ، خوب غذا می خورید ، از الکل سوusing استفاده نمی کنید ، ورزش نمی کنید و خواب کافی دارید. 'شما باید برنامه خود را دوباره تنظیم کنید. او می گوید کاری را که انجام می دهی تغییر نده. 'زندگی ادامه دارد. ما نمی توانیم زندگی را متوقف کنیم. "