5 نکته برای گیر شدن در تمرینات وزنه برداری

توسط تینا هاوپرت

یک کلاس 55 دقیقه ای تمرین قدرتی در سالن بدنسازی من ، Body Pump ، اخیراً به یک وسواس جزئی از من تبدیل شده است. اما من همیشه تمرینات قدرتی را دوست نداشته ام. من قبلاً این موضوع را کاملاً می ترساندم ، بیشتر به این دلیل که نمی دانستم چه کاری انجام دهم! و من هراس داشتم که در نهایت عضلات بزرگ و حجیم داشته باشم با این حال ، اکنون وزنه ها را بلند می کنم تا دست ها و پاهایم را متناسب نگه دارم و عضلات جدیدی را که هرگز نمی دانستم داشته ام مجسمه کنم!

شاید تعجب آور به نظر برسد ، اما کمی بزرگ شدن حتی می تواند به کاهش وزن کمک کند. بر اساس مطالعه ای از دانشگاه آلاباما ، در بیرمنگام ، زنانی که تمرینات قدرتی دارند ، توده عضلانی خود را حفظ می کنند در حالی که پوند می ریزند و متابولیسم بالاتری دارند. تمرینات قدرتی همچنین حفظ احساس بزرگ بودن را برای من آسان می کند.

اکنون خوشحالم که این کار را به عنوان بخشی از برنامه روزمره خود قرار داده ام. من حتی مشتاقانه منتظر کلاسهای Body Pump خود هستم! در اینجا چند نکته مفید وجود دارد که به شما کمک می کند در تمرینات قدرتی نیز بی صبر باشید.

Istockphoto

برای داشتن انگیزه ، تقویم مهمانی های آینده را پیش رو می گیرم. ، عروسی ، تعطیلات یا هر موقعیت خاص دیگری که می دانم می خواهم بهترین ظاهر را داشته باشم و اندام خوش صدا را به نمایش بگذارم. هر زمان که می خواهم از کلاس Body Pump بگذرم ، به رویداد بعدی تقویم خود فکر می کنم و بلافاصله نظرم را عوض می کنم!

کار در تمام روزهای کار روی میز معمولاً انرژی من را تخلیه می کند. بنابراین در پایان روز ، آخرین کاری که می خواهم انجام دهم این است که برای یک تمرین تمرین قدرتی به سالن بدنسازی بروم. برای الهام بخشیدن به من برای ادامه کار ، روی کاغذ دیواری روی صفحه رایانه من تصویری از یک ورزشکار یا مشهور وجود دارد که بدن او را تحسین می کنم - مانند جسیکا بیل یا جیلیان مایکلز. فیگورهای تنگ و ملایم آنها به من الهام می دهد تا وزنه بزنم.

وقتی در ورزشگاه هستم و تمرینات قدرتی خود را انجام می دهم ، به این فکر می کنم که چگونه می توانم با یک تاپ که بازوهایم را نشان می دهد ظاهر کنم ، که به من کمک می کند چند تکرار اضافی انجام دهم! و من تقریباً اواخر روز برای جلوه دادن عضلات خود ، همیشه یک تاپ مخزن می پوشم.

همکاری با شوهرم برای شرکت در کلاس های پمپ بدن ، واقعاً به من کمک می کرد که کنار آنها بمانم. اگر روزی بخواهم از یک کلاس بگذرم ، شوهرم با من صحبت می کند تا به او بپیوندم. نه گفتن وقتی او در حال رفتن است سخت است. دوست خوبم ماری نیز این کلاسها را با من می گذراند. ما اغلب برای رفتن به کلاس 5:30 صبح برنامه ریزی می کنیم. از آنجا که صبح خیلی زود است ، من احساس ناراحتی می کنم که اگر او زود بیدار شد و او را بیدار کردم.

هنگامی که شروع به مشاهده تعریف ماهیچه در دست و پاهایم کردم ، از خودم خواستم شوهر برای گرفتن عکس از من برای بارگذاری در وبلاگ من. این عکس کار سخت من را نشان می دهد و به من الهام می کند تا به کارهای عادی خود ادامه دهم.