5 نکته برای تعیین هدف کاهش وزن کاملاً قابل انجام

ما دروغ نخواهیم گفت: کاهش وزن آسان نیست و همیشه سرگرم کننده نیست (کیک های بزرگ اداری). اما این بدان معنا نیست که شما فقط باید مقیاس خود را بریزید و قبل از اینکه کار را شروع کنید ، تسلیم شوید. هدر Mangieri ، RD ، CSSD ، سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی ، می گوید: "مهمترین چیز تعیین اهدافی است که قابل دستیابی باشند." وزن "که به نظر می رسد در آینده شما به سختی می توانید آن را تصور کنید ، به جای آن اهداف کوچک تری قرار دهید. مانگییری می گوید: "فکر کردن در مورد هدف نهایی شما بسیار خسته کننده خواهد بود." "همه چیز در مورد تعیین اهداف کوچک است ، و فهمیدن اینکه برای رسیدن به آنجا چه کاری می خواهید انجام دهید."

بنابراین تصویر دیگری را که قرار است یک سال دیگر به نظر برسید متوقف کنید (در نهایت به آنجا خواهید رسید !) - و شروع کنید به تصور اینکه چه حسی بهتر خواهید داشت اگر در عوض از آن طرف سیب زمینی سرخ کرده برای سبزیجات صرف نظر کنید. در اینجا نحوه انجام آن آورده شده است.

اگر راهی طولانی پیش رو دارید ، هدف اصلی خود را برای از دست دادن پنج تا 10 درصد از وزن بدن خود ایجاد کنید ، می گوید: لیزا سیمپرمن ، RD ، LD و متخصص تغذیه بالینی در مرکز پزشکی University Hospital Case در کلیولند. وی اضافه می کند: "تنظیم نقاط عطف کوتاه مدت و استفاده از آنها به شما کمک می کند تا روی پیشرفت خود متمرکز شوید ، نه اینکه تا چه حد باید پیش بروید."

همچنین مفید است که فقط به آنچه می خواهید فکر نکنید سیمپرمن می گوید ، از دست بده ، اما آنچه می خواهی بدست بیاوری - خواه این انرژی بیشتر باشد ، اعتماد به نفس بهتر باشد یا زندگی طولانی تر. "غالباً ، این اهداف بسیار انگیزه آورتر از تعداد مقیاس هستند."

خبر خوب: نیازی نیست که برای همیشه از مصرف کربوهیدرات ها صرف نظر کنید ، به یک سبک زندگی وگان متعهد شوید و یا الکل قسم نخورید ماهها برای کاهش وزن مانگییری می گوید: "من فکر می کنم بزرگترین اشتباه این است که فکر می کنند آنها باید در غذا خوردن تغییر اساسی ایجاد کنند." "ممکن است تفاوت در مقیاس را ببینید ، اما اگر تغییرات سبک زندگی را ایجاد نکنید و آنها را بعنوان بخشی از زندگی جدید خود قبول نکنید ، کوتاه مدت خواهد بود."

در عوض ، مانگییری دوست دارد مردم اصلاحات کوچک برای رفع نقاط ضعف رژیم غذایی آنها (مانند نوشیدن نوشابه ، یا خوردن بیش از حد قند). Mangieri می گوید: "برخی از مشتریان ... من اهداف كوتاهی مانند توقف نوشیدن آب یا نوشیدنی های شیرین شده با شكر یا جایگزینی آنها با آب را ارائه می دهم." "سایر مشتریان ، اگر قبلاً تغییرات زیادی ایجاد کرده اند ، ما ممکن است اندازه بخشها را بررسی کنیم. این واقعاً بستگی به عادتهای غذایی فعلی آنها در کجا دارد. "

به علاوه ، به شما کمک می کنند تا نسبت به داشتن یک سبک زندگی سالم متعهدتر باشید. مانگییری می گوید: "سفر مهمتر از رسیدن واقعی به هدف است ، زیرا این قطعه ای است که رفتارها و عادات جدیدی را که برای حفظ هدف لازم دارید به شما می آموزد." "ما از طریق تحقیقات و مطالعات می دانیم كه فعالیت قسمت مهمی در حفظ كاهش وزن است."

اگر با سرعت شدیدتری از دست می دهید ، ممکن است برای مدتی احساس خوبی داشته باشید ، اما در نهایت می توانید مانگیری می گوید ، در پایان به فلات کشیدن - یا بازگرداندن همه اینها. او می گوید: "می تواند احساس شکست و افسردگی را ایجاد کند." "هنگامی که این تغییر خلق و خوی اتفاق می افتد ، شروع به دیدن رفتارهای دیگری می کنید که به آنها در رسیدن به هدف کمک نمی کند." انجام دادن - حتی در یک هفته تعطیل. "این به مردم کمک می کند ببینند حتی اگر من در این هفته حتی یک پوند از دست ندهم یا حتی یک پوند هم اضافه نکرده باشم ، اما به طور کلی الگوی کاهش وزن من بسیار خوب به نظر می رسد."

احساس انگیزه می کنید؟ این شش داستان موفقیت در کاهش وزن را بررسی کنید تا آخرین فشار لازم برای شروع به شما بدهد.

7 نکته در مورد کاهش وزن وقتی مقیاس تکان نخورد

5 میان وعده کم کالری این شما را پر خواهد کرد

6 نکته آسان برای تغذیه تمیز با بودجه

این مقاله در ابتدا در زندگی توسط DailyBurn منتشر شد.