5 فکر سمی که مانع کاهش وزن می شوند

بسیاری از مشتریانی که من با آنها کار می کنم رفتار خوبی در مورد آنچه باید بخورند دارند. آنها می دانند کدام غذاها مقوی ترین هستند و از منابع و منابع لازم برای انتخاب های خوب برخوردارند. با این حال ، آنچه معمولاً مانع آن می شود ، انگیزه است. در جایی از راه ، نیت برای تمیز غذا خوردن از بین می رود.

شما ممکن است فکر کنید این فقط یک وسوسه ساده است "، به عنوان مثال جذابیت قریب به اتفاق پیراشکی ها در اتاق استراحت. این مطمئناً بخشی از آن است ، اما از نظر من ریشه اصلی این مسئله صرفاً نحوه تفکر ما درباره آنچه می خوریم است. برای کاهش وزن در طولانی مدت ، بسیاری از افراد باید کل رابطه خود را با غذا تغییر دهند.

گفتن این آسان تر از انجام است ، می دانم. به همین دلیل لیستی از اعتقادات غذایی برتر را که بهمراه راهکارهای غلبه بر هرکدام از آنها تداخل می کند ، کنار هم قرار دادم.

موافقم که خوردن غذاهای رژیمی بی عذاب ممکن است شکنجه باشد ، اما یک وعده غذایی سالم و متعادل به راحتی می تواند ضیافت حواس خود باشید.

برای اینکه غذای تمیز را به جای یک رژیم غذایی ، به یک سبک زندگی تبدیل کنید ، باید غذایی را پیدا کنید که مشتاقانه بخورید. این به معنای یافتن غذاها و دستورالعمل های سالم است ، اما غذاهایی که حتی اگر نبودند از آنها لذت می برید. آووکادو ، سبزیجات تفت داده شده در روغن زیتون ، کره بادام ، شکلات تلخ ، هوموس و میوه های آبدار در فصل برای من به ذهن خطور می کند. ممکن است برای یافتن خودتان به برخی آزمایشات نیاز باشد ، اما اگر این کار را انجام دهید ارزش آن را خواهد داشت ، به من اعتماد کنید.

بسیاری از افرادی که به آنها مشاوره می دهم در واقع نمی دانند که میزان سیری "سالم" چگونه است . به دلیل تمایل به پرخوری ، بسیاری از افراد احساس سیری زیاد یا پر بودن و خواب آلودگی را با رضایت مرتبط می دانند ، بنابراین به نظر می رسد وعده های غذایی که منجر به احساس درست می شوند به نوعی فاقد آن هستند.

برای غلبه بر این ، شما باید نحوه تعریف رضایت را دوباره درجه بندی کنید. بعد از غذا خوردن ، باید از نظر جسمی احساس خوبی داشته باشید ، مانند اینکه می توانید به رقص بروید ، یا پیاده روی طولانی کنید. در همان زمان مفهوم سابق خود راجع به "راضی" را بیش از حد طبقه بندی کنید. این یک تغییر می تواند باعث تغییر در میزان و میزان تصمیم شما برای خوردن شود ، نه به دلیل قوانینی یا ضروری ، بلکه به دلیل احساسی است که پس از آن احساس می کنید.

چه زمانی "متعادل" جدید شما را "راضی" می کند نمی خواهد در این کار زیاده روی کنید.

ما از بدو تولد عملاً به ما آموزش داده شده است که از غذا برای داشتن احساس بهتر استفاده کنیم. ما از غذا برای پیوند دادن ، نشان دادن محبت ، پاداش ، جشن و راحتی استفاده می کنیم. بسیاری از تبلیغات این ارتباط را بازی می کنند و از نظر اجتماعی کاملاً قابل قبول است که به افرادی که به آنها اهمیت می دهید هدیه دادن غذا ، آشفتگی بیش از حد آن یا خوردن غذا به عنوان سرگرمی بدهید. غذا واقعاً یکی از بزرگترین لذتهای زندگی است و این کاملاً طبیعی است.

اما چیزی که طبیعی نیست ، استفاده از غذا به عنوان تقویت کننده روحیه اولیه شماست. من دیده ام که مشتریان هزینه های زیادی را صرف خدمات سالم تحویل وعده های غذایی فقط برای خوردن مواد اضافی می کنند ، نه به این دلیل که گرسنه بودند ، بلکه به این دلیل که پس از گذراندن یک روز سخت کاری به کار نیاز داشتند. نمی توانید این الگو را یک شبه بشکنید ، اما می توانید آن را به طور سیستماتیک تغییر دهید.

با تمرکز بر لحظاتی که وسوسه می شوید برای غذا خوردن در هنگام گرسنگی تمرکز کنید ، شروع کنید. احساسات خود را به صفر برسانید ، و روش های مختلف غیر غذایی را برای رفع احساسات خود آزمایش کنید ، خواه این تماس تلفنی برای تماس با یکی از عزیزان باشد یا ضربه زدن به سالن بدن سازی.

شما ممکن است دریابید که عادتهای شما لازم نیست یکی از مشتری های من که عاشق مراسم دخالت با دوستانش برای منفجر کردن بخار بود ، یاد گرفت که از تجربه به همان اندازه سالم تر ، سبکتر از کرایه سبکتر شود ، وقتی فهمید که وقت گذراندن با دوستان واقعاً باعث خوشحالی او است ، نه پشته های پنکیک یا طرفهای اضافی بیکن.

من این را زیاد می شنوم ، و می توانم ارتباط برقرار کنم. همانطور که من عاشق پخت و پز و تهیه دستور العمل ها هستم ، فقط فقط چند دقیقه برای تهیه یک وعده غذا وقت دارم. در این روزها ، من به پخت و پز فکر نمی کنم ، بلکه به این فکر می کنم که چگونه می توانم با ترکیب چند ماده میانبر چیز سالم و پر کننده ای را "جمع" کنم.

یکی از اقدامات من پروتئین سریع لاغر است (مانند کنسرو تن ماهی یا آماده خوردن عدس بسته بندی شده در خلاuum از قسمت تولید) با اندکی خردل دیژون ، سرکه بالزامیک و ادویه گیاهان خشک ایتالیایی ، روی تخت سبزیجات پر از آووکادو خرد شده یا آجیل خرد شده و یک طرف تازه میوه. اگر وقت آشپزی ندارید حتی یک اسموتی می تواند برای یک وعده غذا بایستد. تهیه یخچال و فریزر و انبارهایی با وسایلی که به آماده سازی کمی احتیاج دارند ، می تواند شما را از توسل به پیتزا باز دارد.

یکی از چالش برانگیزترین موانعی که مشتریانم با آن روبرو هستند این است که احساس می کنند غذای سالم باعث می شود غذای سالم آنها را به یک فرد خارجی تبدیل کند و این کاملا طبیعی است اینجوری احساس کن وقتی همه اطرافیان شما هرچه بخواهند می خورند ، هر چقدر که بخواهند ، احساس می شود که تنها کسی است که نیازهای خاصی دارد.

من بارها در آن قایق بوده ام ، اما آنچه آن را خوب می کند این است که اعتقاد داشته باشم آنچه که از تلاش می گیرم ارزشمندتر از راحتی همراهی با جمعیت است. حقیقت این است که رژیم غذایی معمول آمریکایی فقط سالم نیست. لازم نیست در گردهمایی بعدی دختری باشید که این واقعیت را آزار می دهد ، اما می توانید در لحظه به خود یادآوری کنید که انتخاب های مناسب خود را انجام می دهید.

وقتی می خواهید سلامتی داشته باشید و بیش از آنچه که در هنجار هستید احساس خوبی داشته باشید و از این که از دیگران دور شوید ، بدتان نخواهد آمد.