5 ترفند برای بهترین چرت زدن تا به حال

چرت زدن ها یک رپ بد به دست می آوردند و همه نوع تصاویر ناخوشایند - ناعادلانه - از سستی ها ، مهد کودک های پر سر و صدا را که نیاز به وقت استراحت دارند و اعضای AARP به دنبال استراحت به استخوان های خسته خود هستند.

دیگر نه. یک نظرسنجی گالوپ در سال 2013 نشان داد که 40٪ از آمریکایی ها کمتر از هفت ساعت خواب شبانه دارند. 43٪ بیشتر اعتراف کردند که اگر خواب بیشتری داشته باشند احساس بهتری دارند. بنابراین منطقی است که ما سعی کنیم zzz های اضافی را هر زمان (و گاهی هر کجا) که بتوانیم بدست آوریم.

و افراد بیشتر این کار را می کنند. شرکت هایی مانند Google ، Ben & amp؛ جری و پروکتور و گمبل کارمندان را تشویق به چرت زدن می کنند. دانشگاه میشیگان در آن آربر یکی از چندین دانشکده است که اتاق هایی برای چرت زدن ایجاد می کند. (واقع در کتابخانه مدرسه ، ایستگاه چرت زدن UM مجهز به تخت وینیل ، روبالشی های یکبار مصرف و محدودیت زمانی 30 دقیقه ای است.) و Barclays PLC ، یک گروه مالی جهانی ، سال گذشته ، هنگامی که وال استریت ژورنال فاش کرد ، تبلیغات ناخواسته ای انجام داد. کارآموزان خسته در حال فرو رفتن به دکه ها برای "چرت زدن توالت" بودند و از تلفن های خود به عنوان زنگ هشدار استفاده می کردند. و سپس Google Naps ، یک تقلید مسخره آمیز از Google Maps ، که می تواند بهترین مکانهای شهر شما را برای گرفتن چند چشمک از کتابخانه ها گرفته تا نیمکت های پارک به شما بگوید.

قبل از اینکه نوع A را جنجالی کنید ، بدانید این: احساس خواب آلودگی قبل از خواب کاملاً طبیعی است. ساعت بیولوژیکی داخلی بدن ما (که در غیر این صورت ریتم شبانه روزی نامیده می شود) ، که تغییرات جسمی ، ذهنی و عاطفی ما را 24/7 تنظیم می کند ، بیداری ما را نیز کنترل می کند. طبق تحقیقات دانشکده پزشکی هاروارد ، ما معمولاً در طول روز احساس هوشیاری می کنیم و با حرکت به سمت شب به تدریج خواب آلود می شویم. اما برخی از ما یک دوره خواب آلودگی در اواسط بعد از ظهر را تجربه می کنیم و یک چرت خواب سریع می تواند بلیط برای کنترل این احساس مبهم باشد.

چه بیشتر ، مطالعات نشان می دهد که یک لیست خشکشویی مجازی از مزایای آن وجود دارد. از دست زدن به برخی از چشمهای بسته (هی ، آنها آنها را چرت زدن قدرت برای هیچ چیز نمی نامند). در این میان: یک چرت می تواند باعث تقویت قدرت مغز ، هوشیاری شما را بیشتر کرده و حافظه شما را بهبود بخشد. اوه ، همچنین می تواند به کمرتان کمک کند: کمبود خواب می تواند گرسنگی را تحریک کند و منجر به پرخوری شود.

و اکنون که هوا به طرز مسخره ای سرد شده است (به هر حال در بعضی از مناطق کشور) ، آیا می توانید آیا فکر می کنید زمان بهتری برای لذت بردن از کمی دنج ظهر خاموش است؟ در اینجا نحوه استفاده حداکثر از خواب زمستانی آورده شده است:

مانند بسیاری از موارد زندگی ، زمان بندی همه چیز است. مایکل گرندنر ، دکترای مدرس روانپزشکی در دانشکده پزشکی پرلمن دانشگاه پنسیلوانیا می گوید: "اساساً بهترین زمان برای چرت زدن تا آنجا که ممکن است نزدیک به اواسط روز باشد." گراندر می گوید: "قبل از ناهار خیلی زود است." "روز خیلی دیر دراز بکشید و خواب شبانه شما را مختل خواهد کرد. اکنون زودتر تاریک شده و نور روز تغییر کرده است ، بنابراین احتمالاً نه قبل از ظهر و نه بعد از ساعت 3:00. "

به خودتان بگویید ،" هرچقدر بخوابم دراز می کشم "ایده خوبی نیست . شما باید مدت زمان مشخصی را برای خواب خود مشخص کنید و زنگ ساعت را تنظیم کنید. در حالت ایده آل ، یک چرت قدرت باید 20 تا 30 دقیقه باشد. گراندنر می گوید: "شما می توانید به 60 دقیقه بروید ، اگرچه اگر 30 دقیقه را پشت سر بگذارید ، تا حدی بهبود عملکرد مغز و بهره مندی از مزایای دیگر چرت خود ، بازده کمتری خواهید داشت." بعلاوه ، او می گوید ، اگر چرت خود را بیش از 60 دقیقه تمدید کنید ، به مرحله عمیق تری (یا موج آهسته) خواب خواهید رسید و ممکن است احساس بیداری داشته باشید - که می تواند بر چگونگی ادامه بقیه روز شما تأثیر بگذارد.

تخت خواب شما به بدن شما این نشانه را می دهد که شما شب را تکان می دهید و می تواند شما را در حالت خواب شبانه قرار دهد. Grandner می گوید ، آنچه شما به دنبال آن هستید مکانی راحت است اما خیلی راحت نیست. کاناپه دوست شماست. Granddner می گوید: "کاناپه دوست شماست." شما به دنبال مکانی هستید که تا آنجا که ممکن است ساکت باشد (برای از بین بردن هرگونه صدا ، دستگاه صدای سفید یا شاخه های گوش را در نظر بگیرید). باید آنقدر تاریک باشد که چشمان شما را ببندد ، اما نباید تاریک باشد. گراندنر می گوید: "شما نمی خواهید مغز خود را اشتباه بگیرید و فکر کنید برای یک شب بازنشسته اید." دما نباید خیلی گرم یا سرد باشد - برای حداکثر راحتی کمی خنک است. (اگر خیلی گرم یا خیلی سرد هستید ، بدن شما باید درجه حرارت خود را تنظیم کند ، که ممکن است آرامش شما را سخت کند.)

این به نظر می رسد که ضد شهودی باشد ، اما یک مطالعه ژاپنی 2003 نشان داد که پایین آمدن یک فنجان جو درست قبل از نشستن می تواند در یک چرت آرام باشد. به همین دلیل است: کافئین تا حدود 20 تا 30 دقیقه پس از مصرف بدن لگد نمی زند. بنابراین دقیقاً هنگام تأثیر قهوه از خواب بیدار خواهید شد - و به طرز شگفت انگیزی احساس طراوت خواهید کرد.

به دنبال چرت زدن در محل کار هستید؟ Grandner اطمینان می دهد که استراحت ، حتی بدون خواب ، می تواند مفید باشد. فقط استراحت کنید ، چشمان خود را ببندید ، نفس های عمیق بکشید و در عرض 20 تا 30 دقیقه به عقب برگردید در حقیقت ، ما ممکن است چیزی را پیدا کنیم که به شما کمک کند در طول 9 به 5 از بین بروید: دیدار با غلاف خواب Nutshell ، گونی پوشیدنی از خلوت سعادتمندانه ، که توسط یک دانش آموز توانا در مدرسه هنرهای تجسمی نیویورک طراحی شده است. در حال حاضر این فقط یک نمونه اولیه است ، اما انگشتان دست از هم عبور کرده اند. (هی ، این باعث می شود که شما در یک غرفه توالت فرنگی آویزان شوید ، درست است؟)