5 ترفند برای جلوگیری از به تعویق انداختن برای همیشه

دو هفته پیش قصد نوشتن این قطعه را داشتم. من یک سند Word ایجاد کردم (4 نوامبر ، اینطور بود؟) و کاملاً قصد داشتم از Mac خود شروع کنم. اما من مجبور شدم برای مشاوره با برخی از متخصصان تماس بگیرم ، و این می تواند وقت گیر باشد ، بنابراین تصمیم گرفتم که بهتر است یک روز داستان را به کناری سوق دهم و کمی راحت تر با یک مسئله کنار بیایم. روز بعد ، متأسفانه ، به نوعی دچار یخ زدگی مغز شدم "که گاهی اوقات اتفاق می افتد" بنابراین من فکر کردم که می خواهم آن را برای یک روز دیگر به تعویق بیندازم ، وقتی که کمی بیشتر موجو داشتم. چیز این بود که ، من روز بعد هم همه آن چیزی نبودم که الهام گرفته باشد. و سپس آلرژی های من شروع شد ، من یک بنادریل ظاهر کردم ، و "خوب شما تصویر را دریافت می کنید ، درست است؟

بنابراین این یک هفته است و بعدا تغییر می کند ، و من در نهایت آستین هایم را بالا می زنم تا روی این داستان در مورد تأخیر "صبر کنید" کار کنید.

خجالت می کشید؟ شما شرط می بندید. اما گرچه من ممکن است به ذهنیت خودم که بعداً وجود دارد ، افتخار نکنم ، اما اینجا به سختی تنها هستم. در حقیقت ، تحقیقات نشان می دهد که تا حدود 20٪ ما معطل کننده های مزمن هستیم.

شما می دانید چه کسی هستید: صورتحساب های ویزا کنار راه قرار می گیرند. اظهارنامه مالیات بر درآمد با دو هفته تأخیر به عمو سام می رسد. و بیایید حتی به خریدهای وقت کریسمس شب کریسمس بپردازیم (تعجب کنید آیا CVS امسال آن آبنبات شکلاتی زیبا را به شما باز می گرداند؟).

اما قبل از اینکه همه احساس گناه را شروع کنید ، این را بدانید: به تعویق انداختن به دلیل کندی یا فقدان قصد کار نیست. این هم یک مشکل مدیریت زمان نیست. نکته بیشتر ، این در مورد خودتنظیمی یا فقدان آن است. این همان کودک شش ساله ای است که در درون هر یک از ما می گوید ، من نمی خواهم! حسی ندارم! تیموتی پیچیل ، PhD ، دانشیار روانشناسی در دانشگاه کارلتون در اوتاوا ، کانادا ، و نویسنده کتاب حل معضل تأخیر (9 دلار ، amazon.com) می گوید.

می بینید ، ما کاملاً قصد داریم به موضوع مورد نظر برسید ، فقط بعداً. به همین دلیل ، هرچقدر عجیب به نظر برسد ، بسیاری از افراد تعلل گرایانه بسیار تکانشی عمل می کنند. یا همانطور که پیچل می گوید: لذت اکنون همه چیزهای آینده را برنده می کند. ما پاداش های آینده را برای پاداش های زودتر تخفیف می دهیم »حتی اگر آنها با اهداف ما مطابقت نداشته باشند.

طنز در اینجا ، به گفته Dan Gustavson ، محقق روانشناسی شناختی و ژنتیک رفتاری در دانشگاه کلرادو ، بولدر ، این است که تعلل به ندرت همه ما را خوشحال می کند. گوستاووسون می گوید ، احساس فشار فزاینده ای وجود دارد زیرا شما فقط امر اجتناب ناپذیر را به تأخیر می اندازید. شما می فهمید که به تعویق انداختن کار فقط در طولانی مدت به شما آسیب می رساند. اما شما به هر حال این کار را می کنید.

البته همه تعلل ها تسلیم وسوسه نیست. برخی از افراد معلول در حقیقت کمال گرایان هستند. اساساً ، اینها افرادی هستند که چنان نگران مطابقت با استانداردهای دیگران هستند که در مسیر خود یخ می زنند. " یا همانطور که پیچیل می گوید: شما با به تأخیر انداختن اقدامات خود ترس خود را از قرار دادن در خط خطاب می کنید.

اما اگر رقص در مهلت مقرر به نظر جدی نرسد ، به تعویق انداختن کارها با گذشت زمان می تواند عواقب جدی داشته باشد که فراتر از غلبه بر رئیس یا استاد دانشگاه شما باشد. بیایید این را بپذیریم: قفل کردن یک رشته از کلاسهای ورزشی یا تأخیر در قرار ملاقات با پزشک یا دندانپزشک می تواند عواقب جدی برای سلامتی شما داشته باشد. به زبان ساده ، پیچیل می گوید ، هرچه زودتر از یک مشکل سلامتی مراقبت کنید ، نتیجه بهتری خواهد داشت. و استرسی که تأخیر ایجاد می کند برای سلامتی شما نیز چندان مناسب نیست.

پیام دریافت شده. اما چگونه می توانید از عادت بعدی که من با آن کنار خواهم آمد رها شوید؟ این راهکارهای همراه با آن را بررسی کنید.

در دنیای آیفون ، کیندلز و انواع دیگر وسوسه های فنی ، عوامل حواس پرتی چند برابر شده اند "جای تعجب نیست ، زیرا همه چیز فقط با یک کلیک سریع فاصله دارد. ممکن است به خود بگویید ، بررسی این پیام ها فقط یک دقیقه طول می کشد ، اما 10 دقیقه بعد ، هنوز در این کار هستید. علاوه بر این ، بسیاری از ما مخفیانه از وقفه ها (چه از نوع فنی و چه از نوع انسانی) استقبال می کنیم زیرا آنها ما را از هر کاری که مشغول کار هستیم دور می کند.

اما این را بررسی کنید: یک مطالعه انجام شده در دانشکده اطلاعات و علوم کامپیوتر دونالد برن در دانشگاه کالیفرنیا ، ایروین ، دریافت که متوسط ​​کارگر هر سه دقیقه قطع می شود. این تقریبا 20 بار در ساعت است. حتی بدتر ، تحقیقات نشان می دهد که شما فوراً به آنچه قبل از قطع کار انجام می دادید برنمی گردید. حدود 23 دقیقه طول می کشد تا به مسیر خود برگردید. بنابراین قبل از شروع کار در هر کار یا وظیفه ای ، سعی کنید خود را از هر کاری که احتمالاً توجه شما را منحرف کند ، ببندید. تلفن خود را خاموش کرده و آن ظرف آبنبات را روی میز خود دور کنید که فقط همکاران چت را ترغیب می کند در آنجا بایستند و نسیم بزنند.

معمولاً احساس نمی کنیم همه مواقع منفجر شدن موقت از انجام وظیفه دست و پا می زنیم زیرا خود را فریب می دهیم و فکر می کنیم بعداً روحیه بیشتری خواهیم داشت (و احساس الهام بیشتری خواهیم داشت) "، بیایید قبول کنیم ، بسیار آرزو است فكر كردن. بنابراین شاید وقت آن رسیده باشد که با خود آینده خود آشنا شوید (می دانید ، کسی که قرار است فردا دچار استرس جدی شود ، وقتی مجبور است با تمام کارهایی که انجام می دهد با مهلتی که به سرعت در حال نزدیک شدن است). بیشتر اوقات ، ما خود آینده خود را به عنوان یک غریبه ، شخصی که تمام ارتباط او با او نیستیم ، تصور می کنیم. پیچیل می گوید ، اما مهم است که بپذیریم چگونه نفوذ فعلی شما بر خود آینده شما تأثیر می گذارد. چند ثانیه وقت بگذارید تا واقعاً فکر کنید که اگر اکنون آستین خود را بالا بزنید ، در روزها و هفته های آینده احساس بهتری خواهید داشت.

اهداف کلی و گسترده "از جمله ، مطمئناً من فردا می خواهم به ورزشگاه بروم" معنای کلی ندارد. گوستاوسون می گوید دقیق تر بودن (به عنوان مثال ، من می خواهم 45 دقیقه ساعت 7:30 وقت بگذارم تا به ورزشگاه بروم) ماندن در مسیر را راحت تر می کند. یک ترفند دیگر: نادیده گرفتن کار انجام شده را لعنتی تقریباً غیرممکن کنید. Pychl می گوید ، اگر می خواهید وقتی از خانه به خانه برگشتید ، ورزش كنید ، مطمئن شوید كه لباس های تمرینی شما در نزدیكی درب است ، بنابراین هنگام بازگشت به خانه عملاً می توانید لباس هایشان را پا كنید.

با یک کار بزرگ مرعوب می شوید؟ این ترفند را امتحان کنید: فقط به خود بگویید ، می دانید ، من فقط پنج دقیقه روی آن کار می کنم ، سپس متوقف شوید. نکته خنده دار این است که ، اگر یک بار در واقع حفاری کنید ، به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که همه چیز آنقدرها که فکر می کنید سخت و استرس زا نیستند و ادامه دهید. یا همانطور که پیچیل می گوید: فقط پدال ها را بچرخانید و به خود یادآوری کنید که هر زمان می توانید از دوچرخه پیاده شوید. قبل از اینکه آن را بشناسید ، عمیقاً در هر آنچه از آن ترسیده اید خواهید بود. یک ترفند دیگر: هدف خود را به چند قسمت قابل کنترل تقسیم کنید که باید در طول روز یا هفته انجام شود. گوستوفسون می گوید ، کار پیچیده فقط یک چیز نیست ، بلکه بسیاری از چیزهای کوچک است.