5 راه برای لذت بردن از مهمانی در هنگام اضطراب اجتماعی

همه ما ناامنی های خود را داریم. اما اگر اغلب فکر می کنید دیگران درباره ظاهر شما فکر می کنند یا وقت زیادی را صرف تعریق می کنید که آیا همسالان شما واقعاً شما را دوست دارند ، ممکن است از اضطراب اجتماعی رنج ببرید.

"اضطراب اجتماعی ، که یکی از رایج ترین مسائل بهداشت روان است ، ترس از موقعیت های اجتماعی است که شامل تعامل با افراد دیگر است ، "توضیح می دهد گیل سالتز ، MD ، روانپزشک مستقر در نیویورک و بهداشت ویراستار روانشناسی. "علامت غالب ، اضطراب در مورد قضاوت یا ارزیابی منفی توسط افراد دیگر است."

افراد مضطرب اجتماعی ممکن است چیزهایی مانند این فکر کنند که من خسته کننده هستم یا بنابراین و بنابراین من را جذاب نمی کند. اما این اضطراب می تواند از نظر فیزیولوژیک نیز بروز کند. دکتر سالتز می گوید: "تپش قلب ، تعریق و خشکی دهان یا پیش از یک واقعه یا در لحظه چند علامت شایع اضطراب اجتماعی است."

موارد شدیدتر را می توان با موفقیت درمان رفتاری شناختی درمان کرد دکتر سالتز می گوید: به تنهایی یا در ترکیب با دارو. اگر اضطراب اجتماعی شما شدید نیست ، و تمایل دارد در روز مهمانی یا درست زمانی که می خواهید زنگ خانه را بزنید ، این پنج نکته ساده به شما کمک می کند تا دوباره آن را شماره گیری کنید.

وسوسه انگیز است که به میزبان بگویید که فقط به یاد داشته اید که روز مهمانی تعهد قبلی داشته اید ، اما برنامه های فریبنده احتمالاً اضطراب اجتماعی شما را حتی بدتر می کند. دکتر سالتز می گوید: "وقتی اجتناب کنید ، احتمالاً احساس راحتی خواهید کرد." دکتر Saltz می گوید: "اما این امر به طور مثبت اجتناب از شما را تقویت می کند ، دنیای شما را کوچکتر و کوچک می کند و علائم شما را حتی بدتر می کند."

. این زمان می برد ، اما هرچه موقعیت های اجتماعی بیشتری را در خود قرار دهید ، احساس راحتی بیشتری خواهید داشت. یکی از راه های مجبور کردن خود به دعوت این است که دوست خود را پیش از موعد دعوت کنید. اگر فکر می کنید که قبل از وقوع وثیقه وثیقه بگذارید ، آنها می توانند خواست شما را خنثی کنند و شما را از در خارج کنند.

افراد مضطرب اجتماعی تمایل به وحشت دارند در مورد اینکه کسی در یک رویداد با کسی صحبت نمی کند یا نبوده است قادر به گذراندن مقدمه و گفتگوی واقعی است. دکتر سالتز ، از آخرین فیلمی که دیدید گرفته تا سیاست ، پیشنهاد می کند با تعدادی از موضوعاتی که می دانید احساس راحتی می کنید صحبت کنید ، آماده شوید. (گرچه به جمعیت بستگی دارد ، سیاست می تواند یک مین بزرگ باشد.)

ایده دیگر این است که چند خط مقدماتی را مقابل آینه یا با یکی از دوستان خود قبل از مهمانی تمرین کنید ، بنابراین شما دقیقاً می دانید که چگونه در مورد موضوعات انتخابی خود گپ می زنم. و اگر در مهمانی شک دارید ، س questionsال کنید مردم دوست دارند در مورد خودشان صحبت کنند. "شما میزبان را از کجا می شناسید؟" همیشه یک بازکن محکم است.

ویدئو را تماشا کنید: 7 دلیل غیر منتظره احساس اضطراب می کنید

"رفتن به یک مهمانی و فقط صحبت کردن با شخصی که آنجا را می شناسید این کار را نمی کند به شما کمک می کند تا با اضطراب اجتماعی مقابله کنید ، "دکتر سالتز می گوید. اما این بدان معنا نیست که شما باید خود را به هر میهمان مهمانی معرفی کنید. درعوض ، یک هدف عملی ، مانند معرفی خود به سه نفر جدید و مکالمه پنج دقیقه ای با هرکدام ، تعیین کنید.

لازم نیست سه نفر باشید - البته به عمق شما بستگی دارد اضطراب اجتماعی این است که شما می توانید فقط یک هدف را هدف بگیرید. اما تعیین هدف قبل از رسیدن به مهمانی به شما امکان می دهد تا هنگام ملاقات با آن تمرکز کنید و احساس خوبی داشته باشید.

"سعی کنید هدفی را انتخاب کنید که شما را به لبه ناخوشایند برساند اما شما را دیوانه وار کنید ، "دکتر سالتز می گوید. او می گوید هر چقدر بیشتر با مردم گپ بزنید و ببینید صحبت با افراد جدید به همان اندازه که پیش بینی می کنید دشوار نیست ، حساسیت شما را نسبت به اضطراب اجتماعی بیشتر می کند.

الکل و مهمانی ها معمولاً دست به دست هم می دهند. . اما از آنجا که چند لیوان شراب می تواند مانند یک داروی ضد اضطراب عمل کرده و به شل شدن فرد مضطرب کمک کند ، معمولاً برای کسانی که اضطراب اجتماعی دارند ، می خواهند به محض سرو نوشیدنی چند عقب بزنند.

<دکتر Saltz می گوید: "متأسفانه مردم به این ترتیب مشکلی ایجاد می کنند ، زیرا آنها بیشتر و بیشتر به الکل نیاز دارند تا همان تأثیر را بر اضطراب خود بگذارند ، زیرا باعث ایجاد تحمل می شوند." همچنین بد: هر چقدر فرد بیشتر مهار شود ، احتمال رفتار او بیشتر می شود که بعداً فقط به اضطراب اجتماعی او افزوده شود.

همچنین ، مهمانان از مهمانی هایی که زیاد کاری نکرده اند پرهیز می کنند. الکل - و اگر این اتفاق بیفتد ، اضطراب اجتماعی شما ممکن است بدتر شود زیرا شما متوجه نخواهید شد که این الکل مردم را از خود دور کرده است ، نه شما.