5 راه برای مقابله با استرس مراقب

به هیچ وجه ما را نسل ساندویچ نمی نامند. تقریباً یک سوم بزرگسالان ایالات متحده (29 درصد) از نظر اتحاد ملی مراقبت ، به عنوان مراقب یکی از بستگان بیمار ، سالخورده یا معلول عمل می کنند. از این تعداد ، تقریباً 66 درصد زن هستند و بسیاری از آنها در خانه از کودکان نیز مراقبت می کنند. این نقش می تواند آسیب جدی به سلامتی و سلامتی شما وارد کند. البته فشار عاطفی وجود دارد ، به خصوص اگر از یکی از اقوام مبتلا به زوال عقل یا بیماری دیگری که نیاز به نظارت مداوم دارد مراقبت می کنید. علاوه بر این ، 17 درصد مراقبان در یک گزارش AARP گفتند که سلامت جسمی آنها از مراقبت بدتر شده است.

"مراقبت می تواند بسیار منزوی کننده باشد ، شغلی است که اکثر افراد برای آن درخواست نکرده اند و هرگز آموزش مناسب را ندیده اند. جری روزنفلد ، یک مددکار اجتماعی در مرکز مراقبان مراقبت از بیمارستان کن همیلتون در کوه کیسکو ، نیویورک ، می گوید: "اما شما مجبور نیستید که این کار را به تنهایی انجام دهید." این منابع را امتحان کنید.

با یک گروه پشتیبانی شروع کنید
روزنفلد می گوید: "گاهی اوقات همه آنچه شما نیاز دارید فرصتی برای به اشتراک گذاشتن احساسات و استراتژی های مبادله در یک فضای غیرقانونی و حمایتی است." بررسی کنید که بیمارستان ، کلیسا یا کنیسه محلی شما منابعی را ارائه می دهد. یا مرکز استراحت شهر خود را امتحان کنید ، که ممکن است دارای برنامه بزرگسالان یا سالمندان باشد که از پرستار نیز پشتیبانی می کند.

کمک آنلاین صحیحی پیدا کنید - حدود 25 درصد از مراقبان خانواده به دنبال پشتیبانی آنلاین هستند ، چه در تالارهای گفتگو یا بر اساس نظرسنجی Caring.com در سال 2011 ، یا در کانال های رسانه های اجتماعی مانند فیس بوک. به دنبال گروه هایی باشید که فقط به مراقبین متمرکز شده اند ، نه در گروه هایی که بیمار و خانواده را با هم ترکیب کنند. روزنفلد توضیح می دهد: "شما باید بتوانید در مورد مسائل ، احساسات و نگرانی های خود صریح باشید بدون اینکه نگران صدمه زدن به احساسات دیگران باشید.

چند مکان برای شروع کار: Caring.com دارای گروه های پشتیبانی مراقبان است. برای طیف وسیعی از شرایط (از جمله آلزایمر ، دیابت ، سرطان ، ام اس و پارکینسون) در caring.com/support-groups. مرکز منابع مراقبت آنلاین AARP فضایی را برای ارتباط با دیگران فراهم می کند که درمورد مراقبت از سالمندان با مشکل روبرو هستند. بخش پشتیبانی مراقبت در AgingCare.com نیز همین طور است. روزنفلد می گوید ، حتی اگر هیچ معنایی نداشته باشند و تحقیقات نشان می دهد که ژورنالیسم می تواند به کاهش استرس کمک کند. یک ژورنال تشکر را امتحان کنید ، جایی که همه چیزهایی را که به خاطر آنها سپاسگزار هستید یادداشت می کنید. یک دفترچه خاطرات تخلیه (خود توضیح!) ؛ یا یک یادداشت خاطرات ، جایی که خاطرات عزیز خود را ضبط می کنید.

با یک برنامه سازماندهی کنید
برنامه های مراقبت از کودک با کمک به شما در حفظ جزئیات ، استرس را کاهش می دهند. به عنوان مثال می توانید قرارهای ملاقات و داروها را ردیابی کرده و در مراجعه به مطب یادداشت برداری کنید. یک مورد خوب برای امتحان: CareZone (رایگان ؛ iTunes و Google Play).

زمان را برای شما سرقت کنید «'غالباً یک مراقب عزیز خود را برای قرار ملاقات می آورد و فقط در اتاق انتظار می نشیند ، روزنفلد می گوید ، وقتی می تواند به بیرون قدم زدن سریع یا تلفنی با یکی از دوستانش بپردازد. برای چیزهایی که شما را تغذیه می کنند ، وقت بگذارید. صرف 15 دقیقه صرف قهوه در پاسیوی خود می تواند انرژی شما را تجدید کند.

"مردم اغلب می گویند ،" شما باید برای خود وقت بگذارید تا بتوانید مراقب بهتری باشید ، اما آنها " روزنفلد می گوید کاملاً اشتباه کرده ام. "شما باید برای خودتان وقت بگذارید زیرا شما یک انسان هستید."

آیا می خواهید به یک دوست خود کمک کنید؟
شما ممکن است خود تمایل به والدین پیر نداشته باشید - اما به احتمال زیاد کسی را می شناسید است. به جای اینکه فقط مبهم بگویید ، "اگر کاری از دستم بر می آید به من اطلاع دهید" ، پیشنهاد کنید که مشاغل خاصی را بر عهده بگیرید ، مانند کمک به تماشای بچه هایش یا آوردن شام یک بار در هفته. حتی بهتر: به او اجازه دهید دقیقاً آنچه را که نیاز دارد به شما بگوید. StandWith (رایگان ؛ iTunes) ، یک برنامه جدید از بنیانگذار FCancer Yael Cohen Braun ، کاربران را قادر می سازد نه تنها به روزرسانی ها ، بلکه کارهای مورد نیاز خود را نیز (خرید مواد غذایی ، سواری دادن و غیره) ارسال کنند تا افراد بدانند که واقعاً چه کمکی خواهد کرد .