5 راه برای ایجاد باریک در خلبان اتوماتیک

"فقط به من بگو چی بخورم." متخصصان کاهش وزن می گویند این شماره یک چیزی است که آنها از زنانی که می خواهند لاغر شوند ، می شنوند. و جای تعجب نیست: این راهروهای بی پایان غذا در بقالی یا یک سالاد به ظاهر بی ضرر باشد ، تحقیقات نشان می دهد که هرچه گزینه های بیشتری داشته باشید ، احتمال بالارفتن بودجه کالری خود را بیشتر خواهید کرد.

مقصر؟ خستگی تصمیم گیری هنگامی که با انتخاب های زیادی روبرو می شوید ، مناطقی از مغز شما که مسئول اراده و پشیمانی هستند ، بیش از حد تحریک می شوند و این احتمال را دارد که تصمیمات ضعیفی بگیرید و از انتخاب هایی که انجام می دهید ، حتی در صورت انتخاب خوب ، احساس رضایت کمتری می کنید.

"ما فکر می کنیم انتخاب باعث خوشحالی ما می شود ، اما حقیقت این است که می تواند اضطراب زیادی ایجاد کند." در فیلادلفیا. وی می گوید: بیشتر عادت های غذایی شما باید به صورت خودکار باشد ، مانند بستن کمربند ایمنی هنگام سوار شدن به اتومبیل ، وی می گوید: "انتخاب پیش از موعد به شما کمک می کند تا در مسیر خود باشید زیرا این امر" آیا باید؟ " آیا نباید؟ هر وقت نیاز به تصمیم گیری در مورد چیزی داشتید مبارزه کنید. (مانند زمانی که همکار شما برای شما بارونی می آورد - دوباره.)

در اینجا پنج روش برای ساده سازی تصمیم گیری روزمره وجود دارد تا بتوانید چند مورد را رها کنید و در این کار استرس کمتری داشته باشید.

نه 1: "روز آزاد" خود را فراموش کنید
این یک محبوبیت محبوب در بین افراد با وجدان است ، که بسیاری از آنها با # روزهای اول جشن آب گرفتگی دهان خود را (وافل و خامه! اما پایین آوردن هر آنچه که به عنوان پاداش برای خوردن معقول در هفته به فکر شما خطور می کند ، می تواند کار سخت شما را لغو کند. داده های ثبت ملی کنترل وزن نشان می دهد افرادی که مقدار قابل توجهی از وزن خود را از دست داده اند ، اگر به خود اجازه دهند آخر هفته و تعطیلات با رها کردن غذا غذا بخورند ، این وزن را دوباره به دست می آورند. حتی یک روز تعقیب سیب زمینی سرخ کرده و کیک با مارگاریتاهای ته ته ، می تواند کالری دریافتی منظم شما را بیش از دو برابر کند - و این کالری ها اضافه می شود. بک خاطرنشان می کند: "وقتی روز دوشنبه روی مقیاس قدم بگذارید و ببینید که به دست آورده اید ، احتمالاً احساس ناامیدی خواهید کرد ، که این امر عزم شما را برای ادامه خوردن غذا را تضعیف می کند." بعلاوه ، او اضافه می کند ، "بازگشت به مسیر پس از یک فوران روزانه یا آخر هفته دشوار است. خوردن طبیعی احساس محرومیت می کند. "

نه. 2: اما هر روز خود را معالجه کن - بک به بیمارانش می گوید فقط روزانه از یک غذای کم مصرف لذت ببرند. او توضیح می دهد: "کوکی ها ، چیپس ، فاج: همه چیز بازی منصفانه ای است ، به شرط آنکه از قبل غذای خود را انتخاب کنید و به یک قسمت متوسط ​​که در تقسیم کالری روزانه شما جای می گیرد ، بچسبید." اگر بعد از شام قصد دارید مقداری شکلات بخورید ، رد کردن یک کیک وسوسه انگیز در روز تولد برادرزاده آسان تر است. (و اگر تحمل کاپ کیک برای شما دردسرساز است ، می توانید غذای روز بعد را درست کنید.)

نه 3: به سوپ یکشنبه - یا Tuna Taco سه شنبه ، یا یک سالاد بزرگ با پروتئین به عنوان ناهار روزانه هفته ، بله بگویید.

کنترل خود مانند عضله است: هرچه بیشتر آن را اعمال کنید ( همبرگر یا برازینو؟ آب نبات یا نوار تغذیه؟) ، هرچه بیشتر خسته شود ، تا زمانی که تقریباً ناخودآگاه تصمیمی را بگیرید که به طور معمول تصمیم نمی گیرید (لطفاً همبرگر و آب نبات ، لطفاً!). جین بورل اوزگاتوی ، مربی تغذیه در دانشگاه سیراکیوز ، می گوید: قدرت اراده بیش از حد ارزیابی شده است. "اگر برای انتخاب درست خود به طور مداوم به مغز خود اعتماد کنید ، دائما ناامید خواهید شد."

داشتن میان وعده ها و وعده های غذایی پیش فرض ، تعداد تصمیماتی را که در هر روز می گیرید کاهش می دهد - بنابراین به احتمال زیاد در مواقع دیگر خوب غذا می خورید. لورن اسلایتون ، رژیم شناس شهر نیویورک ، نویسنده کتاب کتاب کوچک لاغر .

صفحه بعدی: شماره 4: وعده های غذایی پشتیبان را آماده کنید - شماره 4: وعده های غذایی پشتیبان را آماده کنید - اجازه ندهید یک روز شلوغ یا شام سوخته کاملاً شلوغ شما را به آغوش تحویل دهنده پاپا جون بفرستد. در عوض ، چند وعده غذایی سریع و متناسب با معیارهای رژیم غذایی خود تهیه کنید ، بنابراین در مواقعی که خراب می شوند آماده خواهید بود.

وعده های غذایی از قبل برنامه ریزی شده حتی در مواردی که دیوانه نیستید هوشمند هستند. در یک مطالعه اخیر ، محققان غذاهای ConAgra از مردم خواسته اند که یک وعده غذایی منجمد سبک (270 کالری) به جای ناهار معمول خود به مدت سه ماه در هفته و به مدت یک ماه داشته باشند. مردم نه تنها گزارش کردند که ساعاتی بعد احساس رضایت می کنند ، بلکه روزانه 500 کالری کمتر مصرف می کنند.

"لازم است که اندازه گیری قسمت ها یا محاسبه کالری خسته کننده باشد ، و اگر خسته باشید این اتفاق نمی افتد. کریستین ریمرز ، RD ، که با مطالعه وی الهام گرفته از یک برنامه سلامتی است که به بیش از 2000 کارمند کمک می کند تا هفته ای 2 پوند از دست بدهند با خوردن یک وعده مایکروویو با کمتر از 450 کالری ، دلیل کارکردن وعده های غذایی یخ زده این است. حداقل روزی یک بار.

نه 5: خودت را قطع کن - اراده در شب می تواند ضعیف ترین باشد - به همین دلیل است که قصد داشتن کمی بستنی قبل از خواب بسیار آسان است ، فقط به پایین نگاه کنید و متوجه شوید که نیمی از پیمانه را خالی کرده اید. یک راه حل آسان: به خود بگویید ، "من بعد از ساعت 9 شب نمی خورم" (یا زمان مشابهی که برای برنامه شما منطقی است). بک می گوید ، "قوانین کار می کنند ، حتی وقتی که خود تحمیل شوند."

چه بیشتر ، دانستن اینکه آشپزخانه بسته است ممکن است ضربه به یونجه را آسان تر کند - و استراحت خوب باعث تقویت اراده شما می شود بنابراین می توانید فردا غذاهای عاقلانه و کمر دوستانه انتخاب کنید.