5 راه برای سازگاری با یک توپ پزشکی

از این دمبل ها حوصله ندارید؟ در عوض ، وزنه های آزاد خود را برای یک توپ پزشکی عوض کنید. از زمانی که یونانیان مزایای آمادگی جسمانی ورزش با توپ های وزنی را کشف کردند ، تمرین توپ با دارویی یکی از قدیمی ترین و م mostثرترین اشکال تهویه قدرت است. این یک روند تمرینی است که به مرور زمان طول کشیده است.

بنابراین ، اگر می خواهید روح تازه ای به تمرین خود بدهید ، یک توپ دارویی 10-15 پوندی بگیرید و این پنج تمرین را برای یک تمرین کاملاً بدن تمام بدن را مجسمه سازی می کند.

افزودن یک توپ دارویی به این حرکت از قبل چالش برانگیز می تواند این تمرین را که در قسمت فوقانی بدن است به یک بلستر کامل بدن تبدیل کند. به حالت تخته بلند قرار بگیرید و توپ دارو را زیر یک دست قرار دهید. سینه را به سمت زمین پایین بیاورید تا فشار دهید. به عقب فشار دهید و توپ را به دست دیگر منتقل کنید. 5-10 فشار بالا در هر طرف انجام دهید. برای اصلاح ، به زانوها بیایید.

افزودن توپ دارویی (و پیچ و تاب) به لانگ کمک می کند تا شکم و مورب علاوه بر پاها درگیر شود و باعث حرکت کامل بدن می شود. یک توپ دارویی را در جلوی خود نگه دارید ، با یک پای راست به یک لانگ بروید. هنگامی که به پایین ترین نقطه در لانگ خود رسیدید ، شروع به چرخاندن توپ به سمت راست کرده و تنه را بچرخانید. توپ را به مرکز برگردانید و سپس به حالت ایستاده قدم بزنید. پیچ را در جای خود انجام دهید یا به عنوان لانگ های راه رفتن به جلو بروید. هر پا 10 مرتبه انجام دهید.

با این حرکت در پشت بدن خود را آماده بلند کردن کنید. در حالی که توپ دارویی را در جلو کشیده اید ، رو به روی تشک بخوابید. دست ها و پاها را به آرامی تا جایی که ممکن است به سمت بالا بالا ببرید و پشت خود را درگیر کنید. برای محافظت از قسمت پایینی ستون فقرات حتما هسته خود را درگیر نگه دارید. موقعیت را در بالا برای چند شماره نگه دارید و سپس بدن را به آرامی پایین بیاورید و به سمت تشک پایین بیاورید. 10-15 بار تکرار کنید.

تسلط بر این مورد ممکن است چند بار طول بکشد ، اما اگر تعادل خود را پیدا کنید مطمئناً مانند یک حرفه ای به نظر می رسید. در حالی که تیغه های گردن و شانه در مرکز توپ قرار گرفته اند ، زانوها را خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید ، رو به بالا دراز بکشید. باسن ها را بالا و هسته درگیر نگه دارید ، توپ دارو را با دو دست تا سقف نگه دارید. به آرامی توپ را به یک دست منتقل کرده و بازو را پایین بیاورید تا موازی زمین شود. (حتماً خم نرم را در آرنج حفظ کنید). توپ را به مرکز برگردانید و توپ را به سمت دیگر منتقل کنید تا در طرف دیگر تکرار شود. این یک تکرار است. 5-10 تکرار انجام دهید.

هسته را با این V-Up شگفت انگیز خاموش کنید. به پشت صاف دراز بکشید ، پاها را مستقیم از روبرو دراز کرده و توپ را با دو دست بالای سر بیاورید. هسته را درگیر کنید تا دست ها و پاها را همزمان به سمت بالا بلند کنید تا بدن شکل ˜V ایجاد کند. پس از رسیدن ، توپ را از دست ها به پاها منتقل کنید و با فشار دادن توپ بین پاها ، دست ها و پاها را به سمت پایین پایین بیاورید. قبل از پایین آمدن به پایین ، به ˜V برگردید و توپ را به عقب برگردانید. این یک تکرار است. 10 تکرار امتحان کنید. اگر می توانید به 15 برسید ، ما شما را تحسین می کنیم.