5 راه برای بالا بردن خلق و خوی در هنگام شیوع ویروس کرونا

بیایید واقعی باشیم: مثبت ماندن می تواند حتی در بهترین زمانها دشوار باشد - و اکنون که در وسط یک بیماری همه گیر قرار داریم ، حفظ یک نگرش شاد (یا صادقانه ، حتی فقط آرام) تقریباً غیرممکن به نظر می رسد. حتی به عنوان یک فرد کاملاً مثبت (یادداشت سردبیر: این درست است - گاهی اوقات آزار دهنده است) ، یافتن کوچکترین پوشش نقره ای در میان گزارش های افزایش تعداد کشته ها ، سقوط اقتصاد و رهبری که برای در مورد تزریق مواد ضد عفونی کننده س inquال می کند. (اتفاقاً لطفاً این کار را نکنید!)

خوشبختانه ، من یک قرار ملاقات هفتگی برای درمان دارم - اما اخیراً نیز با یک تماس با شانون اونیل (بدون ارتباط) ، دکترا ، تماس گرفتم ، یک درمانگر بسیار مثبت و دلپذیر ، اولین چیز صبح (صادقانه بگویم ، یک روش عالی برای شروع روز) ، برای پرسیدن آنچه در کره زمین می تواند به بالا بردن روحیه ما در چنین زمانی کمک کند.

جالب است که دکتر اونیل ، استادیار روانپزشکی در بیمارستان Mount Sinai در نیویورک ، توضیح داد که یکی از دلایلی که مردم برای حفظ احساس آرامش در این بیماری همه گیر سخت کرده اند این است که بسیاری از ما را مجبور به انجام واقعی رفتارهایی می کند که معمولاً افسردگی هستند. دکتر اونیل می گوید: "بسیاری از قوانین تقلید از علائم افسردگی است." درمورد آن فکر کنید: به افراد آموزش داده می شود که خود را از عزیزان جدا کنند و بیشتر وقت خود را در داخل و با تماس بسیار کم با دنیای خارج سپری کنند. (به طور واضح ، ماندن در خانه باعث افسردگی نمی شود ، اما بسیاری از مقررات مربوط به فاصله اجتماعی که ما برای ایمن نگه داشتن دیگران از آن پیروی می کنیم ، ممکن است شباهت زیادی به علائم افسردگی داشته باشد. همچنین مهم است: کسانی که در حال حاضر با افسردگی سر و کار دارند یا دیگران که قبلاً با آن مقابله کردید ، ممکن است اکنون احساس چالش اضافی کنید.)

هنوز ، دکتر اونیل به من نکاتی را در مورد چگونگی بالا بردن روحیه ما حتی در حال حاضر به من داد. در اینجا چند روش (فوق العاده ساده) وجود دارد که باید هرروز انجام دهید تا روحیه شما در یک زمان که اوضاع کاملاً ناپایدار است پایدار بماند.

یادآوری زمانی قبل از شروع این جنون کاملاً چالش برانگیز است ، اما بازگشت به روال عادی ، پیش از همه گیری ، و سوال اینکه چه چیزی باعث خوشحالی شما می شود ، می تواند مفید باشد. البته این برای همه متفاوت خواهد بود: این ممکن است شامل گذراندن وقت با اعضای خانواده ، یک تمرین خوب یا ارتباط با معنویت شما باشد (برای من ، در حال اجرا است.)

پس از شناسایی آنچه قبل از همه اینها شما را خوشحال کرد ، برای انجام بیشتر آن برنامه ریزی کنید دکتر اونیل می گوید: "به نظر ساده می آید ، نوعی درمان است." من 15 دقیقه بیشتر به دویدن در فضای باز یا زمان صرف شده در بیضوی اگر باران بیرون می بارد اضافه می کنم ، اما شما می توانید خواهرتان را هفته ای چند بار FaceTime کنید یا 30 دقیقه بیشتر تمرین خود را تمدید کنید. به کارهایی که دوست دارید و می خواهید انجام دهید فکر کنید - و سپس کارهای بیشتری را انجام دهید.

خبرهای بد اکنون در همه جا وجود دارد ، و اگر هر زمان را در اینترنت بگذرانید ، احتمالاً مقابله خواهید کرد. بسیاری از گزارشات وحشتناک اما شما می توانید عمداً سعی کنید مقیاس اخبار مثبت و منفی را در زندگی خود متعادل کنید.

برای این ، دکتر اونیل برنامه ای به نام سه چیز خوب را توصیه می کند که من تقریباً بلافاصله پس از صحبت با او بارگیری کردم . این نرم افزار ، به گفته وی ، به شما یادآوری می کند که هر روز سه چیز را که از آنها سپاسگزار هستید ثبت کنید (به روزنامه نگاری فکر کنید ، اما در عوض با تلفن خود باشید.)

ساده بودن آن شرم آور نیست ، دکتر O ' نیل اضافه می کند ، و توضیح می دهد که شما مجبور نیستید هر روز سه پیروزی بزرگ کسب کنید - فقط سه قسمت از روز شما که خوب پیش رفته است (مال من: مادرم در حال حاضر کیک جو دوسر خود را می پزد - یکی از عوام من). اگر فناوری مورد علاقه شما نیست ، سعی کنید آنها را در یک دفترچه یادداشت کنید ، یا فقط متوقف شوید و سه چیز را که به خاطر آنها سپاسگزار هستید ذهنی کنید.

گیر افتادن در قرنطینه می تواند باعث ایجاد حس جنون آمیز شود از تکرار برخاستن و انجام دقیقاً همان کارها روز به روز می تواند طاقت فرسا و تحریک کننده باشد ، به ویژه صبح که دوباره با این واقعیت عجیب بیدار می شوید.

یک روش خوب برای مقابله با این مسئله این که بخواهید هنگام انجام کارهای روزمره صبحانه خود را با چیزی ناسازگار رفتار کنید. دکتر اونیل توصیه می کند اموری را امتحان کنید که معمولاً خودتان را با آن روبرو نمی کنید ، مانند یک دستور العمل جدید صبحانه یا خامه قهوه ، به عنوان مثال یک دوش آبگرم مانند آب شستشوی 15 دقیقه ای معمول ، بنابراین روز خود را شروع می کنید با چشم انداز مثبت همچنین می توانید با شروع یک روز مراقبه صبحگاهی (مثل من) بیدار با هوشیاری بیشتری را انتخاب کنید.

من می دانم: شما به اندازه کافی افرادی که به شما می گفتند فقط یک معما یا چیزهای دیگری را شروع کنید ، کافی بود. اما انجام کاری خلاقانه واقعاً می تواند در این زمان دردسرساز به شما کمک کند زیرا باعث حواس پرتی شما می شود ، خصوصاً اگر تمرین خلاقانه ای را انتخاب کنید که شما را مجبور به یادگیری مهارت جدید کند. دکتر اونیل می گوید: "خلاقیت به شما کمک می کند روی چیزی تمرکز کنید که تمام توجه شما را به خود جلب کند." اگر قصد داشتید به خودتان بافتنی را بیاموزید ، روی آن کتاب رنگ آمیزی که برای کریسمس گرفتید کار کنید یا به نوشتن خلاقانه تر (مقصر!) بپردازید ، اکنون زمان آن است که به آن بپردازید.

همانطور که گفته شد ، هر فعالیت خلاقانه ای را که امتحان کنید ، یک تمرین رقابتی نکنید. دکتر اونیل تأکید می کند ، اگرچه امتحان کردن چیزهای جدید می تواند یک حواس پرتی تازه کننده باشد ، اما مهم نیست که در دام مقایسه زمان صرف قرنطینه خود با روشی که دیگران می گذرانند گرفتار شوید. اولویت شماره یک شما در حال حاضر (و همیشه ، صادقانه بگویم) باید حفظ سلامتی و سلامتی باشد - نه اینکه برای پیش افتادن از بقیه جهان مسابقه دهید.

این ممکن است در ابتدا ضد تولید باشد ، اما ، اگر به درستی انجام شود ، در واقع می تواند به شما کمک کند تا نگرانی کمتری داشته باشید. دکتر اونیل می گوید ، برنامه ریزی زمان برای نگرانی عملی مبتنی بر شواهد است که توسط برخی بیماران مبتلا به اضطراب استفاده می شود. اما این بدان معنا نیست که شما فقط می توانید زمان های تصادفی را در طول روز انتخاب کنید تا در خبرهای بدی که می شنوید غرق شوید. در عوض ، تمرین به ساختار بستگی دارد: هر روز یک اسلات زمان 20 دقیقه ای انتخاب کنید تا بتوانید نگران باشید. تا جایی که می توانید جزئیات بیشتری کسب کنید - حتی در مورد برنامه ریزی در مورد اینکه چه صندلی می نشینید و چه کاری در این مدت انجام می دهید (مانند روزنامه نگاری). از زمان اختصاص داده شده نگرانی خود برای اذیت کردن در مورد همه چیزهایی که باعث عصبی شدن شما می شوند استفاده کنید ، اما یک زمان سنج تنظیم کنید تا بدانید با اتمام زمان نگرانی از آن خارج شوید.

نکته اصلی این است که فقط در زمان نگرانی نگران باشید - اگر به خود اجازه دهید تا پایان روز نگران باشید ، این لزوماً به شما کمک نخواهد کرد. اگر بعد از اینکه ساعت نگرانی برنامه ریزی شده خود را انجام داده اید ، نگرانی در اواخر روز رخ می دهد ، به خود یادآوری کنید که می توانید نگران هرگونه مشکل جدید باشید ، اما مجبورید در زمان نگرانی روز بعد این کار را انجام دهید. این احتمال وجود دارد که شما تا ساعت نگران کننده روز بعد آن را فراموش کرده باشید - که حتی ممکن است در وهله اول به شما بگوید که چقدر بی اهمیت است.