5 روش لاغر شدن بدون رژیم گرفتن

شاید پیراهن های دکمه دار شما کمی احساس آرامش کرده باشند یا شما در مورد بازگشت قریب الوقوع فصل لباس شنا استرس دارید. انگیزه شما هرچه باشد ، شما متقاعد شده اید که وقت آن رسیده است که تغییر ایجاد کنید - اما فکر در تعمیرات اساسی رژیم غذایی شما را کلافه می کند.

در حالی که در نهایت کاهش وزن به کم خوردن و حرکت بیشتر برمی گردد ، شما این کار را نمی کنید وقتی صحبت از قسمت رژیم می شود ، لزوماً باید خود را محروم کنید. این پنج نکته را دنبال کنید و تنها چیزی که از دست خواهید داد این مافین است.

هرکسی که بعد از یک شب آخر کار در یک پیمانه بستنی شیرجه زده باشد ، می داند یک روز سخت می تواند بهترین اهداف را خراب کند سالم غذا خوردن اکنون ، یک مطالعه جدید از مجله روانشناسی مصرف کننده آنچه بسیاری از ما قبلاً به آن مشکوک بودیم را اثبات می کند: محققان دریافتند افراد با روحیه مناسب در انتخاب غذاهای مغذی مستعدتر از کسانی هستند که حالشان پایین بود مریل گاردنر ، نویسنده مقاله ، Ph.D. می گوید: "وقتی روحیه خوبی داریم ، باید عقب برویم و تصویر کلی را ببینیم ، بنابراین انجام کاری که به نفع ما در درازمدت است آسان تر است." دانشیار بازاریابی در دانشگاه دلاور. "بدخلقی باعث می شود تا روی آنچه در اطراف شما می گذرد تمرکز کنید ، این به معنای جلب رضایت فوری است - بنابراین" سلام ، پیراشکی! ""

نمی توانید خود را متقاعد کنید که آفتابی را ببینید طرف زندگی در حال حاضر؟ گاردنر خیره شدن به آینده را پیشنهاد می کند ، و شما لزوماً نباید روی یک هدف سلامتی تمرکز کنید. او می گوید: "در سوپرمارکت ، ذهن خود را پرت کنید و به این فکر کنید که فروشگاه ظرف پنج سال چه شکلی است." "یا ، در حالی که فکر می کنید چه میان وعده ای داشته باشید ، به این فکر کنید که چه نوع غذاهای بی ارزش ممکن است روند بزرگ بعدی باشد." نگاه به جلو ممکن است به شما کمک کند تا خواسته های فوری خود را در معرض دید قرار دهید.

مدت هاست که متخصصان تغذیه توصیه نمی کنند که غذای خود را گرگ بزنید ، زیرا مغز برای پردازش پیام "من پر هستم" به مدتی زمان نیاز دارد. اگر سعی کرده اید به آرامی غذا بخورید اما به نظر می رسد هنوز محتوای بشقاب شما به صورت ناگهانی ناپدید می شود ، ممکن است به کمی کمک اضافی نیاز داشته باشید. وارد HAPIfork ، ظروفی شوید که مجهز به حسگر الکترونیکی است. این مدت زمانی را که برای خوردن یک وعده غذا طول می کشد اندازه گیری می کند و هر زمان که سریعاً پایین بیایید روشن و لرزان می شود.

اگرچه این گروه غذایی سالم است ، اما هنوز هم می تواند قند شما را رفع کند. میان و توت های اسکاندیناوی ، که شبیه قره قاط هستند و فقط ممکن است "ابر میوه" بعدی باشند را میل کنید. تحقیقات اخیر منتشر شده در مجله تغذیه و متابولیسم نشان داد که خوردن شاه توت با جلوگیری از افزایش وزن و پایین نگه داشتن سطح قند خون ، تقریباً اثرات یک رژیم غذایی پرچرب را مسدود می کند. مسلماً یک صید وجود دارد: دانشمندان با مطالعه موش ها این کشف را انجام دادند ، بنابراین خیلی زود است که به طور قطعی بگوییم آیا بشر از همان مزایا بهره مند خواهد شد یا نه. اما شناخته شده است که توت ها به دلیل داشتن مقدار زیادی پلی فنول (نوعی آنتی اکسیدان) یک میان وعده سالم هستند. سعی کنید تعداد انگشت شماری از مواد منجمد - که می توانید بصورت آنلاین سفارش دهید - در غلات یا اسموتی های خود بپاشید. یا مقداری آب لینگنبری را در یک خرده فروش محلی بردارید.

نگه داشتن دفترچه یادداشت غذایی یک روش کاهش وزن آزمایش شده و واقعی است ، زیرا ضبط هر لقمه شما را مجبور می کند که نسبت به آنچه قرار می دهید هوشیارتر باشید. دهان خود را. اما همچنین ممکن است خسته کننده باشد ، وادار کردن آن با سختی برای مردم باعث می شود. از طرف دیگر ، پاسخ به یک پیام کوتاه سریع روزانه بسیار آسان تر است. در مطالعه ای از دانشگاه دوک ، زنان دارای اضافه وزن با گزارش دادن (از طریق متن) برخی از اطلاعات اساسی ، از جمله تعداد قدم هایی که روزانه پیاده روی می کنند و اینکه آیا آنها فست فود مصرف می کنند یا نه ، چند پوند انداختند.

" اکثر مردم در نظارت دقیق بر مقدار خوردن و میزان ورزش خود مشکل دارند. ”، نویسنده ارشد ، دوری استینبرگ ، Ph.D. "ما سعی کردیم ردیابی از طریق پیام کوتاه را ساده نگه داریم ، به همین دلیل احتمالاً م itثر بود." برای اینکه این کار برای شما مناسب باشد ، از یکی از دوستان ، اعضای خانواده یا حتی مربی خود بخواهید که هر روز یک سوال در مورد رژیم شما یا اهداف ورزشی برای شما ارسال کند. استاینبرگ می گوید: "داشتن چنین مسئولیت پذیری می تواند بسیار مفید باشد. فقط در مدت پنج شب به کمرتان آسیب برساند. کنت رایت ، دکتر ، مدیر آزمایشگاه خواب و کرونوبیولوژی دانشگاه ، می گوید: "افرادی که در طول هفته کاری شبیه سازی شده پنج ساعت فرصت خواب داشتند. کمبود شاتر می تواند در متابولیسم شما تداخل ایجاد کند و شما را وادار کند که بیشتر غذا بخورید - مخصوصاً بیخیال عصر هنگام تماشای تلویزیون یا وب گردی. تهیه غذا: داشتن یک استراحت شبانه خوب را در اولویت قرار دهید. رایت می گوید: "خواب به اندازه یک رژیم غذایی خوب و فعالیت بدنی برای سلامتی مهم است."

به جای ترسیدن از شروع رژیم با نزدیک شدن به تابستان ، سعی کنید این تغییرات سالم را انجام دهید تا بدون محرومیت از دست دادن وزن خود ، لاغر شوید.
این مقاله در ابتدا توسط DailyBurn در Life منتشر شد.