5 راه برای کنترل اضطراب در هنگام شیوع ویروس کرونا
اکنون بدون شنیدن کلمه "ویروس کرونا" انجام هر کاری غیرممکن است. سر و صدای رسانه های اجتماعی با ذکر COVID-19 ؛ سایت های خبری نمی توانند با بروزرسانی های همیشه در حال پیشرفت همراه باشند. حتی فروشگاه ها و خرده فروشان آنلاین در حال اتمام وسایل خانه مانند دستمال مرطوب کننده و ضد عفونی کننده دست هستند.
وحشت در حال توسعه واقعی است ، به ویژه هنگامی که به نظر می رسد تنها اخبار منتشر شده اخبار ویروس کرونا است. و برای افرادی که قبلاً با اختلالات اضطرابی دست و پنجه نرم می کنند ، یادآوری ها و به روزرسانی های روزانه در مورد ویروس کرونا در سراسر جهان فقط موجب توهین به آسیب می شود.
البته ترس از ویروس کرونا کاملاً بی دلیل نیست: طبق گفته های دانشگاه جان هاپکینز ردیاب COVID-19 ، بیش از 511،000 نفر در سراسر جهان موارد ویروس کرونا را تأیید کرده اند ، از جمله بیش از 76،000 در ایالات متحده. CDC می گوید بیش از نیمی از ایالت های کشور در حال گسترش جامعه هستند ، به این معنی که مردم یک منطقه به این بیماری مبتلا می شوند ، حتی اگر نمی دانند چگونه و از کجا.
در حالی که CDC اصرار دارد که خطر کلی شما برای ابتلا به COVID-19 کم است ، اطلاعات به تنهایی برای ایجاد اضطراب کافی است. اما به نظر می رسد ، آنچه ویروس کرونا را بسیار اضطراب آور می کند همان چیزی است که ما در مورد آن نمی دانیم ، گیل سالتز ، MD ، استادیار روانپزشکی در دانشکده پزشکی ویل-کرنل بیمارستان Presbyterian بیمارستان نیویورک و میزبان فردولوژی آینده پادکست ، به سلامتی می گوید. او می گوید: "متأسفانه ، COVID-19 دقیقاً نوعی از موارد است كه اضطراب را از نظر خطر واقعی افزایش می دهد. "این به این دلیل است که جدید است ، بنابراین سابقه وجود ندارد ، و باعث می شود احساس ناشناخته تر و نامطمئن تر شود."
و با توجه به جدید بودن آن ، اخبار به طور مداوم در مورد ویروس وجود دارد - چیزی که می تواند سالتز می گوید احساس تهدید اضافی ایجاد کنید. وی می افزاید: "همچنین نامرئی است ، که بیش از چیزهای قابل مشاهده مردم را می ترساند ... اگر نمی دانید از کجا و چگونه ممکن است آن را بدست آورید ، پس کنترل آن حتی کمتر احساس می شود".
همه البته این گفته می شود که اضطراب ناشی از شیوع ویروس کرونا قابل درک است ، و گرچه شما نمی توانید کنترل کنید که چگونه شیوع آن در ایالات متحده متوقف شود ، اما می توانید نحوه واکنش به آن را کنترل کنید ، در حالی که خود را تا آنجا که ممکن است ایمن نگه دارید. در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید برای کنترل اضطراب در هنگام شیوع ویروس کرونا انجام دهید.
شما می توانید با پی بردن به خطرات شخصی خود در ایجاد ویروس کرونا ، نقش فعالی در سلامتی خود (و سطح اضطراب) داشته باشید. . این بدان معنی است که آیا موارد مثبت ویروس در جامعه شما تأیید شده است یا اینکه احتمالاً در معرض کسی هستید که اخیراً بیمار بوده است یا خیر و اینکه آیا مشکلات ایمنی یا مشکلات تنفسی دارید که در صورت بروز خطر در معرض عوارض است. آلیشیا اچ کلارک ، روانشناس و نویسنده کتاب Hack Your اضطراب ، به سلامتی می گفتید که باید به ویروس مبتلا شوید.
این مراحل برای اضطراب بیشتر شما نیست ، بلکه به شما کمک می کند احساس کنترل بر سلامتی و حساسیت به بیماری. کلارک می گوید: "این تجزیه و تحلیل اطلاعات آموخته شده و نحوه کاربرد آنها برای شما مهم است زیرا شما را کنترل می کند." "شما فقط یک دریافت کننده منفعل اطلاعات ترسناک نیستید ، بلکه در قضاوت آنچه یاد می گیرید یک شرکت کننده فعال هستید."
این درست است: شما حداقل باید توجه داشته باشید که ویروس کرونا در حال حاضر یک مسئله است و بدانید کجا در رابطه با شما نشان داده می شود. با این حال ، چیزی به عنوان اخبار زیاد وجود دارد ، و خواندن دائمی داستان های بروزرسانی ویروس کرونا به سطوح اضطراب شما کمک نمی کند. کلارک می گوید: "اگر خود را ناشی از اخبار می دانید ، مصرف اخبار خود را به یکبار در روز محدود کنید. "هرچه بیشتر خود را در معرض موضوعی ترسناک قرار دهید که کنترل محدود بر آن احساس می شود ، بیشتر احساس اضطراب خواهید کرد."
اگر مطمئن نیستید که منابع خبری واقعا معتبر هستند ، مطمئناً ایمن ترید به مارک های رسانه ای بزرگ ، ملی و قابل اعتماد چسبیده ایم - روزنامه هایی مانند نیویورک تایمز و واشنگتن پست ، و رسانه های آنلاین از جمله CNN و NBC News همه دائماً محتوای ویروس کرونا را به روز می کنند ، در حالی که CDC روزانه خلاصه وضعیت COVID-19 خود را تازه می کند. تا آنجا که پیگیری شیوع احتمالی در منطقه خود شما است ، به ایستگاه های خبری محلی معتبر یا روزنامه های خود اعتماد کنید ، که احتمالاً تمام اطلاعات خود را از منابع معتبر دیگر می گیرند.
ویروس کرونا ویران کننده است و اشکالی ندارد به درک آن کلارک می گوید: "تشخیص دهید که اضطراب شما طبیعی است ، اما در برابر التهاب آن مقاومت کنید." او می گوید با تاکید بر اینکه شما نسبت به ویروس کرونا استرس دارید فقط اضطراب شما را بدتر می کند.
Ken Yeager ، PhD ، روانپزشک در مرکز پزشکی دانشگاه وکسنر دانشگاه اوهایو ، به Health می گوید: "اگر کسی به دلیل نگرانی از ویروس کرونا ، شما را ناراحت کند ، بسیار خوب است. او می گوید: "پاسخ دهید ،" خوب ، شما برای آماده شدن چه کاری انجام می دهید؟ " اگر آنها هنوز اصرار دارند ترس شما را به حداقل برسانند ، سعی کنید آنها را از بین ببرید. یگر می گوید: "می توانید آنها را نادیده بگیرید و یا آن را بزرگتر از آنچه که لازم است بزرگ نکنید." عموم مردم واقعاً از پوشیدن ماسک صورت (بله ، حتی آن ماسک های تنفسی N95 - و حتی کمتر از ماسک جراحی) بهره ای نخواهند برد. با این حال CDC توصیه می کند افراد برای جلوگیری از شیوع ویروس کرونا و سایر ویروس های تنفسی موارد زیر را انجام دهند: که می تواند اضطراب شما را کاهش دهد.اگر در هر لحظه متوجه شدید که برای ویروس کار می کنید ، یگر توصیه می کند برای آرام شدن "یک روش زمینی" را انجام دهید. این شامل گشت و گذار در اطراف شما ، تشخیص اینکه در یک فضای امن مانند خانه خود هستید ، و به خود یادآوری می کنید که بهترین کاری را که می توانید انجام می دهید. وی می گوید: "بدانید كه خانه خود را تمیز نگه می دارید و به خود یادآوری كنید كه ویروس کرونا در حال حاضر در بسیاری از مناطق نیست".
اگر این کار نکرد ، سعی کنید به چیزی که در آن است فکر کنید. در مقابل خود ، مانند مشاهده پرنده ای که در خارج از پنجره شما پرواز می کند یا احساس میز کار در محل کار در زیر دستان شماست. اینها می توانند به عنوان حواس پرتی خوب برای از بین بردن زنجیره منفی تفکر اضطراب آور عمل کنند.
اگر ، با وجود استفاده از این نکات برای فرو نشاندن اضطراب ویروس کرونا ، هنوز احساس اضطراب دارید یا ترس ویروس کرونا باعث تداخل شما می شود. با توانایی شما برای ادامه زندگی روزمره ، سالتز می گوید صحبت بد با یک متخصص بهداشت روان ایده بدی نیست. وی می گوید: "برخی از روش های درمانی می توانند تفاوت زیادی در کنترل اضطراب در مورد انواع موارد از جمله ویروس کرونا ایجاد کنند."