5 راه برای آماده سازی صبحانه های سالم قبل از زمان

آیا صبح روزهای هفته شما احساس یک هجوم دیوانه وار دارید؟ آره ، ما هم بیدار شوید ، ورزش کنید (گاهی اوقات) ، دوش بگیرید ، لباس بپوشید ، بچه ها را آماده کنید ، و یک صبحانه سالم و متعادل نیز بخورید.

دیوانه به نظر می رسد؟ این امکان وجود دارد ، اما برای من ، تنها راه برای گرفتن یک ضربه به آن انجام مقدماتی است. نگران نباشید ، ما شب های شما را شلوغ نمی کنیم: کمی کار آسان یا یکشنبه یا در طول هفته می تواند شما را با صبحانه های مغذی برای روزها آماده کند.

این 5 گزینه را امتحان کنید- ترفندهای پیش رو.

مطمئناً ، تخم مرغ می تواند یک صبحانه سریع بسازد "اما بعضی اوقات حتی 5 دقیقه طول می کشد تا ایجاد یک تقلا خیلی طولانی شود. در عوض ، روز یکشنبه دوازده تخم مرغ را بپزید و آنها را در طول هفته در یخچال نگه دارید. مراقب باشید از بیش از حد پختن تخم مرغ بپرهیزید. که منجر به سفیدی های لاستیکی و حلقه چربی اطراف زرده بیش از حد پخته شده می شود. خوشبختانه ، تهیه تخم مرغ های کاملاً جوش سخت به راحتی امکان پذیر است.

اگر به دنبال چیزی جالب تر از تخم مرغ های ساده هستید ، سعی کنید مینی فریتاتاها را در قالب مافین بپزید. شما می توانید سبزیجات خرد شده ، پخته شده ، پنیر ، گیاهان و هر چیزی را که دوست دارید مخلوط کنید. حتی می توانید برای جلب رضایت اعضای مختلف خانواده ، در یک دسته مختلف تنوع ایجاد کنید. آنها را از ظرف خارج کرده و در ظرف دربسته در یخچال نگهداری کنید ، سپس هر روز یک یا دو گرم کنید.

بلغور جو دوسر سلطان غلات صبحانه است ، اما سایر غلات کامل می توانند غلات گرم خوشمزه درست کنند ، هم. با تهیه یک دسته بزرگ از دانه ها در روز یکشنبه ، این کار را بسیار آسان کنید. آن را تمام هفته در یخچال بپوشانید و یک بار فنجان را به 1 فنجان بریزید تا سریع چیزی را بزنید. (کینوا ، برنج قهوه ای و ارزن به ویژه خوب کار می کنند.)

آن را روی اجاق گاز که با مقداری شیر (لبنیات ، بادام یا نارگیل) ، دارچین و کمی شربت افرا مخلوط شده گرم کنید ، سپس روی آن را خرد کنید سیب یا موز خرد شده. قلبی و قند کمتری نسبت به بلغور جو دوسر فوری ، و جالب تر است. جایزه: آن غلات از قبل تهیه شده می توانند به شما کمک کنند یک شام سریع نیز تشکیل دهید. آیا غیر از بلغور جو دوسر در صبح نمی توانید چیزی را تصور کنید؟ جو دوسر شبانه و بلغور جو دوسر پخته شده گزینه های مناسبی هستند.

اسموتی ها یک صبحانه سریع فوق العاده هستند و تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که همه چیز را در مخلوط کن بریزید ، درست است؟ خوب ، حتی این می تواند وقت با ارزش صبح را اشغال کند. با پیش آماده سازی آنها را سریع رعد و برق کنید. میوه ها و سبزیجات منجمد شده خود را اندازه بگیرید و در یک کیسه پلاستیکی ذخیره کنید. ”فقط یک نوع متفاوت برای هر روز تهیه کنید. من تمایل دارم به جای استفاده از پودر پروتئین از قبل ساخته شده ، مخلوط افزودنی های خود را ایجاد کنم ، بنابراین آن را نیز از قبل آماده می کنم (من از 2 قاشق غذاخوری دانه کنف ، یک پیمانه کوچک پودر ماکا ، یک قاشق چایخوری دارچین و گاهی اوقات 1 تا 2 قاشق غذاخوری. کاکائو خام ، اگر من به یک شکلات اصلاح نیاز دارم). صبح یک مخلوط میوه و سبزی ، یک مخلوط پودر و مقداری آب یا شیر در مخلوط کن بریزید ، مخلوط کنید و بروید.

منظور از صبحانه ، غذای سنتی صبحانه نیست. چند وعده اضافی از شام تهیه کنید ، آن را در یخچال نگه دارید و صبح آن را گرم کنید. من این کار را با کوفته های کدو اسپاگتی و بوقلمون ، سالادها (سالاد و سس را جداگانه نگهداری کنید تا خیس نشود) ، سوپ و خورش و کاسرول ها را انجام داده ام. حتی یک میوه خرد می شود "آن را با یک عروسک ماست ساده به جای بستنی داشته باشید و ناگهان صبحانه است.