5 راه برای سلامتی روان هنگامی که با میگرن مزمن زندگی می کنید

• مراقبه هدایت شده
• حرکت
• ارتباطات شخصی
• خودمراقبتی
• اعمال فداکارانه
• ته خط

درد آزار دهنده سر ، سرگیجه ، حساسیت به نور و صدا ، اختلالات بینایی ، بی حسی ، سوزن سوزن شدن و ناتوانی در تفکر واضح - این فقط ایده ای از میگرن مزمن بوده است. مثل من.

و این تقریباً 3 دهه یک همراه تقریباً ثابت بوده است.

برای تشخیص میگرن مزمن ، فرد باید هر ماه 15 روز یا بیشتر سردرد ، به مدت 3 ماه تجربه کند ، در این 8 روز از ویژگی های میگرن برخوردار است.

واقعیت این است که کسانی که میگرن مزمن دارند بیشتر از روزهایی علائمی دارند. و شانس این است که با پایان یافتن یک حمله ، حمله دیگری در شرف شروع است.

این علائم بی امان بر من ساییده شده و گهگاه تقریباً مورد توجه همه من قرار گرفته است. میگرن بسیاری از زندگی ما را حکم می کند و تعیین می کند که چه کارهایی را می توانیم انجام دهیم و چه کاری را نمی توانیم انجام دهیم.

بازگرداندن مقداری از این کنترل با ایجاد تعادل در پاسخ به میگرن می تواند کلید ایجاد و حفظ سلامت روان باشد. .

موارد زیر برخی از استراتژی هایی است که من برای جلوگیری از کنترل فشار روانی و سلامتی میگرن مزمن ایجاد کرده ام.

مراقبه هدایت شده را امتحان کنید

من هرگز فکر نمی کردم که طرفدار مراقبه هدایت شده باشم. من مغزی دارم که شبیه یک همستر است که روی چرخ ورزش می دود - همیشه در حال دویدن و هرگز بی حرکت.

مراقبه با راهنما چیزی فراتر از آنچه مغز پرکار من قادر به مدیریت آن بود ، به نظر می رسید.

من از آن زمان فهمیدم که مراقبه همه چیز درمورد تمرین است ، و کامل بودن آن نیست. این فقط درمورد هدایت خودم و افکار سرگردانم به عقب است و بدون قضاوت درباره تلاش هایم.

برنامه های مختلف مدیتیشن وجود دارد که می تواند به شما در راهنمایی های عمدی کمک کند و حتی به خواب شبانه کمک کند.

حرکت بیشتری را به روز خود اضافه کنید

اغلب به ما گفته می شود برای کمک به کنترل میگرن و همچنین بهبود سلامت روان ، ورزش کنیم. کارشناسان اشتباه نمی کنند - فقط ممکن است لازم باشد کلمه "ورزش" دوباره تنظیم شود.

من فکر می کنم کلمه "حرکت" برای افرادی که روزانه علائم میگرن را تجربه می کنند ، ترسناک نیست. افزودن حرکت بیشتر به زندگی روزمره آسانتر از ورزش است که معمولاً با ورزشگاه ها ، برنامه های سازمان یافته یا مسابقات 5K همراه است.

وقتی برای اولین بار با میگرن مزمن ورزش کردم ، داشتم خودم را از رختخواب می کشیدم و با سرعت 2 مایل در ساعت روی تردمیل راه می رفتم. برای مقابله با یک حالت تهوع اغلب باید متوقف شوم و دوباره به آن برگردم.

اگر هر روز به این هدف از حرکت متعهد نبودم هرگز قادر به این کار نبودم. این برنامه هر روز در یک ساعت مشخص بود تا بتوانم آن را از لیست کارهایی که باید انجام دهم بررسی کنم. من قطعاً متوجه بهبود دیدگاه کلیم در زندگی شدم ، حتی اگر دیدن مزایای کاهش علائم میگرن کمی بیشتر طول کشید.

شروع کند و کار با سرعت سریعتر برای من مفید بود. نه تنها قابل کنترل بود ، بلکه احساس موفقیت می کردم و می خواهم این جنبه از زندگی میگرنی را کنترل کنم.

به افرادی که باعث می شوند احساس خوبی داشته باشید تکیه کنید

چه کسی شما را بلند می کند و باعث می شود از نظر عاطفی سبک و مرکزیت داشته باشید؟

صرف وقت بیشتر با این افراد امری است نکته ساده بهداشت روان که باید در مورد آن فکر کنید ، اما اجرای آن در هنگام مقابله با میگرن مزمن می تواند کمی مشکل باشد.

یافتن یک روز با علامت کم که می توانید با یک دوست سلامت روان دور هم جمع شوید می تواند چالش برانگیز باشد. اما همیشه نباید یک روز بزرگ باشد. بعضی اوقات تماس تلفنی یا چت بزرگنمایی می تواند همان چیزی باشد که برای جلب نظر و یافتن تعادل لازم داریم. انعطاف پذیر بودن نکته کلیدی است.

ارتباط مجدد با افراد در سطح شخصی و عاطفی می تواند به ما کمک کند تا تعادل را در بیماری مزمن خود حفظ کنیم. این به ما کمک می کند به یاد داشته باشیم که چیزی فراتر از بیماری خودمان نیستیم.

برای مراقبت از خود واقعی زمان پیدا کنید

خودمراقبتی عبارتی است که به طور مکرر در رسانه های اجتماعی می شنویم. در واقع به چه معناست؟

مراقبت از خود ممکن است از شبکه های اجتماعی برای مدتی جدا شود ، اولویت بندی در کار و زندگی در خانه ، خواندن کتاب ، چرت زدن ، سگ قدم زدن ، تماشای بی وقفه نمایش مورد علاقه خود یا اختصاص وقت برای یک مهارت.

کاری برای شخص دیگری انجام دهید

هنگامی که دچار حمله خفیف تا متوسط ​​می شوم و کمی احساس ناراحتی می کنم ، با تمرکز بر شخص دیگر می توانم خود را از درد منحرف کنم.

حواس پرتی مورد علاقه من پختن برای بچه هایم است ، اما من هم دوست دارم برای آنها بستنی درست کنم.

سخت ترین قسمت این تکنیک بلند شدن و تعهد به آن است. وقتی بلند شدم ، آنقدر با این پروژه درگیر می شوم که درد کمتری احساس می کنم و کمتر تحت تأثیر وضعیت میگرن قرار می گیرم. و خوشبختی و قدردانی که در ازای آن دریافت می کنم تقویت دیگری برای سلامت روان من است.

نتیجه نهایی

اجرای این استراتژی ها کاملاً ساده است و واقعاً می تواند بازده زیادی از زمان سرمایه گذاری شما داشته باشد.

با ایجاد تعادل در پاسخ به میگرن ، مقداری از میگرن و سلامت روان خود را کنترل کنید. از همین ابتدا شروع کنید و برای شروع یک استراتژی انتخاب کنید.

داستان های مرتبط

• 5 نکته برای کاهش استرس از انجمن بهداشت میگرن
• رابطه بین میگرن مزمن و افسردگی
• پس از سالها زندگی با میگرن مزمن ، آیلین زولینگر داستان خود را برای حمایت و الهام بخشیدن به دیگران به اشتراک می گذارد
• 7 نکته برای مدیریت خستگی مرتبط با خواب با میگرن
• روش های سلامتی درمانی نیستند ، اما به من کمک می کنند تا زندگی را با میگرن مزمن مدیریت کنم