5 نکته در مورد کاهش وزن از مربی Celeb Jen Widerstrom

جنیفر ویدراستروم یکی دو مورد را در مورد کاهش وزن می داند. در NBC's The Biggest Loser ، او پس از مربیگری دو برنده روی سکو (از جمله روبرتو هرناندز فصل گذشته) ، میانگین میانگین برنده ای دارد. تخصص ویدراستروم؟ کمک به مشتریانش در ایجاد طرحی متناسب با آنها. ما از مربی 33 ساله بهترین نکات را در مورد لاغر کردن - و ادامه دادن آن خواستیم. (یک مطالعه اخیر در مورد افرادی که با موفقیت در مسابقه The Biggest Loser شرکت کردند ، نشان داد که پایین آوردن وزن چقدر دشوار است.)

برنامه خاص شما ممکن است با توجه به شرایط آب و هوا ، جغرافیا ، وراثت ، کیفیت غذایی که می خرید ، حجم مصرف آن غذا و موارد دیگر. بسیاری از مردم توصیه هایی می کنند که خودشان را ارج نمی نهند. آنچه برای من مفید است قرار نیست به درد شما بخورد. این فقط نیست بنابراین واقعاً ، این یک نگاه صادقانه به اینکه شما کی هستید ، گرایش ها و عوامل محرک شما چیست ، و اینکه چگونه می توانید برنامه ای بسازید که حول آن بچرخد.

من در ابتدا اغلب روحیه زیادی می بینم. اما مردم هنوز ابزار زیادی برای ادامه کار ندارند. اغلب اوقات ، آنها به جای تمرین موفقیت ، ترک سیگار را تمرین می کنند - زیرا آنها چنان چیزهایی را تحویل می گیرند که نمی توانند ادامه دهند. پس از آن ، من شکست می خورم ، من می دانستم که احمقانه است که سعی کنید. توصیه من این است که مسئولیت های خود را طبقه بندی کنید تا خیلی سریع مسئولیت خود را قبول نکنید. در طول هفته اول چیزی را انتخاب کنید و هر روز آن را تکرار کنید تا ببینید چه احساسی در شما ایجاد می شود. چگونه تمرینات شما را تغییر می دهد ، چگونه ظاهر می شوید ، چگونه بر انرژی شما تأثیر می گذارد. سپس در طول هفته دو ، چیز دیگری اضافه کنید. این کار می تواند به سادگی ردیابی آب یا قرار دادن میله ای در کیف شما باشد تا از مصرف میان وعده های ناسالم جلوگیری کند. وقتی مسئولیت را بپذیرید ، در طولانی مدت تأثیرگذارتر است.

اگر هوس چیزی شیرین می کنید ، به این دلیل است که یکی از اینها یا هر دو اتفاق می افتد: 1) کمبود آب دارید 2) خود شما دوباره غذا نمی خورم وقتی بدن شما دچار سو malتغذیه است - این همان اتفاقی است که می افتد وقتی آب کافی دریافت نمی کنید یا کالری کافی نمی خورید - بدن شما شروع به جستجوی دستیابی به منبع انرژی می کند که می تواند پیدا کند: قندهای ساده.

راه حل من مطمئن شوید که به اندازه کافی غذا می خورید و آب کافی می نوشید ، زیرا واکنش واقعاً این است. من قبلاً همیشه هوس داشتم ، اما بالاخره خیلی بیشتر غذا خوردم و آب بیشتری دریافت کردم و دیگر هرگز اینها را ندارم. اگر شروع به بیرون آوردن قند از بدن خود کنید ، ولع مصرف کاهش می یابد - درست مثل معتاد با هر نوع مواد مخدر. با متوقف شدن این ولع مصرف ، شما رابطه متفاوتی با این غذاها دارید و قدرت را برمی گردانید. مهم است که بدانیم این سفر کاهش وزن یک شبه اتفاق نمی افتد. مردم گاهی اوقات انتظارات غیرواقعی از چگونگی کاهش وزن دارند. این طور نیست که به فلات می رود ، اما بدن شما باید با کاهش وزن کالیبره مجدد کند و سپس دوباره شروع به افتادن خواهید کرد. من توصیه می کنم "غیر قابل مذاکره" خود را شناسایی کنید. به این فکر کنید ، مهم نیست که وزن شما چه کاری انجام می دهد ، مهم نیست که چقدر مشغول هستید ، چه چیزی را هرگز مصالحه نمی کنید؟ برای من ، هرگز دو تمرین در هفته نخواهم کرد.