5 روش عجیب و غریب استرس در واقع می تواند برای شما مفید باشد

بارها و بارها می شنویم که استرس ناسالم است. و همه این صحبت ها باعث می شود که استرس داشته باشیم. ریچارد شلتون ، MD ، معاون كرسی تحقیق در گروه روانپزشكی در دانشگاه آلاباما بیرمنگام می گوید ، اما كار كردن همیشه چیز بدی نیست. از این گذشته ، منظور از پاسخ جنگ یا پرواز بدن محافظت کننده است ، مضر نیست.

فقط وقتی استرس مزمن می شود یا وقتی احساس می کنیم دیگر نمی توانیم شرایط را کنترل کنیم ، این امر بر سلامتی و سلامتی ما تأثیر منفی می گذارد.

در اینجا پنج دلیل وجود دارد که باید هنگام استرس روزمره راحت باشید و اینکه چگونه کمی اضطراب کوتاه مدت می تواند به نفع مغز و بدن شما باشد.

عوامل استرس زا در سطح پایین تولید مواد شیمیایی مغز را به نام نوروتروفین تحریک می کنند و اتصالات بین سلولهای عصبی در مغز را تقویت می کنند. در واقع ، این ممکن است مکانیسم اصلی باشد که از طریق آن ورزش (استرس زای فیزیکی) به افزایش بهره وری و تمرکز کمک می کند ، دکتر شلتون می گوید. استرسهای روانشناختی کوتاه مدت ، اضافه می کند ، همچنین می تواند تأثیر مشابهی داشته باشد. بعلاوه ، مطالعات حیوانی نشان داده است که پاسخ بدن به استرس می تواند به طور موقت حافظه و نمرات یادگیری را افزایش دهد.

"وقتی بدن به استرس پاسخ می دهد ، خود را برای احتمال آسیب یا عفونت آماده می کند." شلتون "یکی از راه های انجام این کار تولید اینترلوکین های اضافی است - مواد شیمیایی که به تنظیم سیستم ایمنی بدن کمک می کنند - حداقل یک تقویت دفاعی موقت. تحقیقات در مورد حیوانات نیز از این ایده حمایت می کند: مطالعه ای در سال 2012 در استنفورد نشان داد که موش های آزمایشگاهی در معرض استرس خفیف قرار دارند و باعث ایجاد "بسیج گسترده" از چندین نوع سلول ایمنی در جریان خون آنها می شوند.

با توجه به تحقیقات گسترده ای در مورد علم انعطاف پذیری ، شرایط می تواند مدیریت آینده را آسان تر کند. دکتر شلتون می گوید ، این ایده پشت آموزش Naval SEAL است - اگرچه مطمئناً می توانید از تجربیات کمتر شدید نیز بهره مند شوید. وی می گوید: "تماس مکرر با حوادث استرس زا این امکان را ایجاد می کند که هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی کنترل داشته باشیم ، بنابراین وقتی واقعاً درگیر جنگ هستند فقط خاموش نمی شوند.

این ایده ممکن است حتی در سطح سلولی نیز صادق است: یک مطالعه در سال 2013 در دانشگاه سانفرانسیسکو در کالیفرنیا نشان داد که گرچه استرس مزمن باعث آسیب اکسیداتیو به DNA و RNA ما می شود ، اما به نظر می رسد سطح متوسط ​​استرس روزانه در برابر آن محافظت می کند و "انعطاف پذیری روانشناختی" را تقویت می کند.

استرس خوب ، که در جامعه علمی با عنوان eustress نیز شناخته می شود ، ممکن است فقط همان چیزی باشد که برای انجام کار در محل کار به آن نیاز دارید. دکتر شلتون می گوید: "به یک ضرب الاجل فکر کنید: این به صورت شما خیره شده است و رفتار شما را تحریک می کند تا شرایط را به طور موثر ، سریع و با بهره وری بیشتر مدیریت کنید." وی گفت ، کلید این است که مشاهده موقعیت های استرس زا به عنوان چالشی است که می توانید با آن روبرو شوید ، نه یک سد معبر و غیرقابل عبور.

Eustress همچنین می تواند به شما کمک کند وارد یک حالت "جریان" شوید ، یک احساس افزایش یافته از براساس تحقیق روانشناس Mihaly Csikszentmihalyi ، آگاهی و جذب کامل آن در فعالیت. جریان را می توان در محل کار ، در ورزش ، یا در یک تلاش خلاقانه (مانند نواختن یک ساز) به دست آورد ، و Csikszentmihalyi معتقد است که این امر عمدتا توسط فشار برای موفقیت به وجود می آید.

مادران آینده اغلب نگران باشید که اضطراب آنها روی نوزادان متولد نشده تأثیر منفی بگذارد - و اگر غیرقابل تحمل باشد نیز می تواند. اما یک مطالعه در سال 2006 توسط جان هاپکینز نشان داد که بیشتر کودکان زنانی که در دوران بارداری میزان استرس خفیف تا متوسط ​​را گزارش کرده اند ، در واقع مهارت های حرکتی و رشد را تا سن 2 سالگی از مادران بدون استرس نشان می دهند. یک استثنا: فرزندان زنانی که بارداری خود را منفی تر از مثبت می دانند ، از ظرفیت توجه کمی پایین تر برخوردار هستند.