5 دروغ سفید که باعث کاهش وزن می شوند

من این را از بسیاری از مشتریانی شنیده ام که طبق معیارهای مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ، مشروبات الکلی مزمن هستند (مصرف چهار یا بیشتر نوشیدنی در یک دوره دو ساعته برای زنان ، پنج مورد برای آقایان). برای برخی ، طبقه بندی خودشان موجه است ، زیرا آنها در طول هفته مشروب نمی نوشند ، قبلاً قطع کرده اند یا خود را با دوستانی مقایسه می کنند که خیلی بیشتر می نوشند. اما پس از تأمل ، اغلب احساساتی را می شنوم ، می دانم که صاف کردن یک بطری شراب توسط خودم خوب نیست ، حتی اگر فقط در آخر هفته ها باشد.

جایگزین:
برای بیشتر مشتریان من ، نوشیدن یک اثر دومینو دارد که به هر دو جهت حرکت می کند. زدن چند نوشیدنی برگشتی شنبه شب اغلب منجر به خوردن بیشتر در هنگام شام می شود ، و بعد از آن برای صرف صبحانه بیرون صبحانه ، صبح روز دوشنبه از ورزشگاه صرف نظر می کنید و بعد از ظهر روز ظروف آب نبات را به دفتر می دهید. از طرف دیگر ، کاهش مصرف مشروبات الکلی اغلب منجر به احساس تمیزتر شدن ، کنترل بیشتر و داشتن انگیزه برای داشتن غذای سالم و فعالیت بیشتر می شود "تغییراتی که می توانند هم برای دور کمر و هم برای سلامتی شما تحول پذیر باشند. اگر از الکل به عنوان عصای احساسی استفاده می کنید یا با صحنه اجتماعی شما جدایی ناپذیر است ، با کسی که به او اعتماد دارید ارتباط برقرار کنید. من مشتریانی را خواسته ام که به سادگی با برقراری ارتباط با یک دوست صمیمی یا یکی از اعضای خانواده که از تصمیم آنها برای قطع مصرف یا کنار گذاشتن مشروبات الکلی حمایت می کنند ، این الگو را ترک کنند.

- من اغلب این جمله را درست می شنوم بعد از اینکه مشتری در مورد تعطیلات انحطاطی ، شام بیرون یا تعطیلات که شامل پرخوری است به من گفت. و گرچه برخی معتقدند که این درست است ، اما بسیاری می دانند که به طور روزمره ، گرچه خوک نمی زنند ، اما به طور دقیق ستاره های طلا را کسب نمی کنند ، به ویژه هنگامی که صحبت از علامت های گیاهی یا رسیدن به کل ، به جای دانه های تصفیه شده. یکی از مشتری ها پس از تأیید اینکه او از طریق عینک هایی به رنگ گل رز به رژیم خود نگاه می کند ، گفت ، فکر می کنم وقتی به خودم یک A می دادم چیزی که واقعاً به دست می آوردم بیشتر شبیه B- بود.

جایگزین:
اگر تصدیق کنید که کامل نیستید ، حتی اگر بیشتر اوقات کامل نباشید ، اشکالی ندارد! شما نمی توانید اهداف مشخصی تنظیم کنید که عادت های غذایی شما را بهبود بخشد بدون اینکه با نحوه واقعی غذا خوردن کنار بیایید. به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید که در هنگام شام بیش از حد برنج می خورید و به اندازه کافی سبزیجات مصرف نمی کنید ، وعده های غذایی را به صورت تلنگر (مثلاً یک نصف فنجان برنج قهوه ای و یک فنجان کلم بروکلی ، به جای عکس) ، 20 گرم کربوهیدرات از بدن خود اصلاح کنید وعده غذایی. در یک وعده در روز ، این صرفه جویی معادل راه رفتن روی تردمیل با سرعت 4 مایل در ساعت و به مدت 85 ساعت است.

من با ورزشکاران و مجریان حرفه ای کار می کنم ، اما بیشتر مشتریان من تمام وقت کار می کنند ، علاوه بر مسئولیت های اجتماعی و خانوادگی ، که اغلب منجر به جنجالی در تمرینات بسیار کمتر از آنچه که می خواهند می شود. هنگامی که آنها به ورزشگاه ضربه می زنند ، آن را سخت مورد اصابت قرار می دهند ، اما بسیاری از آنها سه روز در هفته به آنجا می روند ، در حالی که غذا خوردن را ادامه می دهند مثل اینکه هر روز با یک تمرین شروع می کنند. یک مشتری اعتراف کرد ، من خودم را چنین فردی فعال می دانم ، اما حقیقت این است که این آرزوها بیشتر از واقعیت است.

جایگزین:
به جای اینکه هر روز در هفته یک روال را دنبال کنید ، یک برنامه غذایی اساسی برای روزهای غیر ورزش تنظیم کنید و در روزهایی که تمرین می کنید به آن اضافه کنید. از نظر ذهنی ، افزودن به بشقاب غذای شما به جای بردن غذاها بسیار آسان تر است و با یک رژیم روزانه که تاثیری در تناسب اندام ندارد ، اگر فقط نتوانید آن را عملی کنید ، خود را با مازاد نمی چسبید.

نظر شما در مورد این موضوع چیست؟ آیا به خود دروغ های سفید رژیم غذایی کمی می گویید؟ لطفاً نظرات خود را بهCynthiaSass وgoodhealth

توییت کنید