5 زن نکات انگیزشی خود را به اشتراک می گذارند: موسیقی پیاده روی تناسب اندام را افزایش می دهد

سوفیا دمبلینگ مجبور شد خودش را مجبور کند قبل از شروع ساختن نوار چسب برای همراهی تمریناتش در حدود هشت سال پیش ، کفش های راه رفتن خود را بپوشد. دمبلینگ ، 46 ساله ، با دقت یک دانشمند ، آهنگ ها را با دقت انتخاب کرد تا با آهنگی که می خواست در هر چهار تا شش ساعت تمرین پیاده روی هر هفته انجام دهد ، همگام شود. او می گوید: "من کاملا قلاب شدم." "من به سرعت حرکت می کنم. این مانند یک مسیر مستقیم از مغز من به سمت پاهای من است. "

حالا ، چه کوهنوردی در اطراف محله خود و چه در پارک اطراف ، دمبلینگ معمولاً آنقدر در آهنگ هایش غرق می شود که کار سختی را فراموش می کند. به تازگی ، او نوار کاست خود را برای یک iPod خسته کرده است.

برداشتن: کاملاً ثابت شده است که ، برای بسیاری از مردم ، موسیقی می تواند با منحرف کردن توجه از قلب تپنده ، به تمرین هر تمرین کمک کند. عضلات خسته و عضلات خسته می شوند ، دکتر برایان فوچت ، روانشناس ورزش در دانشگاه کارولینای شرقی در گرینویل ، NC می گوید: گروهی از محققان ایرلندی اخیراً 15 مرد را هنگام ورزش روی تردمیل تمرین کردند ، ابتدا در سکوت ، سپس هنگام گوش دادن به آهنگ های مورد نظر خود. موسیقی همه تفاوت را ایجاد کرد: بچه ها تقریباً 11٪ سرعت خود را بالا بردند و به طور متوسط ​​حدود 10٪ کالری بیشتری سوزاندند ، اما گفتند که احساس می کنند فقط به همان اندازه که با صدا خاموش کار می کنند کار می کنند.

کاری کنید که برای شما مفید واقع شود: لی کروز ، سخنگوی شورای ورزش در آمریکا ، پیشنهاد می کند هرچه موسیقی بیشتر به شما تحریک می کند ، حرکت را تحریک کنید ، و خاطر نشان می کند که شعرهای خوب می توانند روحیه شما را بالا ببرند و عزت نفس شما را تقویت کنند. همچنین ، سرعت موسیقی را با سرعت تمرین خود مطابقت دهید. کروز برای مثال دویدن موسیقی سریعتر (حداقل 140 ضربه در دقیقه) و سرعت آرام تری برای پیلاتس یا یوگا پیشنهاد می کند. اگر دوست ندارید آهنگ های کاملاً گام به گام خود را شکار کنید ، به Healthy Living Hit Music ، یک سری سی دی های واکر پسند در 10 سبک مختلف (از کشور به پاپ لاتین) و سرعت (3.2 ، 3.6 و 4 مایل در ساعت) مراجعه کنید ، با همکاری مرکز هوازی کوپر در دالاس تولید شده است. هر سی دی (14.99 دلار ؛ mywalkingmusic.com) شامل دو برنامه پیاده روی 30 دقیقه ای است که هر کدام 5 دقیقه خنک کننده دارند. یا می توانید برای ایجاد ترکیبی از خود ، آهنگ ها را با قیمت 99 سنت از سایت بارگیری کنید.

• بازگشت به: 5 زن نکات انگیزه تناسب اندام خود را به اشتراک می گذارند