5 بازکن شانه با الهام از یوگا

احساس می کنید برای همیشه محکم زخم شده اید؟ ما شما را احساس می کنیم شما دلیل خوبی برای میل به آن ماساژ بافت های عمیق پس از یک روز پر فشار در محل کار دارید. تحقیقات نشان می دهد که برخی احساسات مانند خشم و اضطراب را در سر ، گردن و شانه های خود حمل می کنیم. با گذشت زمان ، این استرس مزمن منجر به گره های تنش در قسمت بالاتنه ما می شود.

به همین دلیل این توالی یوگای شانه باز را طراحی کردیم تا به شما کمک کند از استرس خلاص شوید و لحن روز خود را تنظیم کنید. آماندا والدس-موزیر ، مربی یوگا در Laughing Lotus در شهر نیویورک ، پنج آسانا مختلف را کاهش می دهد. کشش دینامیکی عالی برای باز کردن قفسه سینه و شانه های شما. والدس-موزیر ژله را برای گرم کردن بدن برای تمرینات آینده یوگا و ایجاد تحرک در تله ها ، دلتوئیدها و دوسر پیشنهاد می دهد. در اینجا ، والدز-موزیر یکی از مچ های خود را بیرون می آورد. این می تواند پس از ساعت ها نشستن پشت میز کار و تایپ کردن ، از تنش شما بکاهد. "این ژست علاوه بر باز کردن شانه ها ، باعث تقویت پهلوها و وسط کمر نیز می شود. قرار دادن شانه ها باعث ایجاد ثبات می شود. " گرچه این حالت یوگا کمی پیشرفته است ، اما می توانید با استفاده از بند آن را اصلاح کنید (به زیر مراجعه کنید).

می توانید انگشتان خود را از پشت به هم بچسبانید و به جلو خم شوید یا بازوها را مستقیماً به پشت خود گسترش دهید. والدس-موزیر می گوید: "جمع كردن دست ها به شما كمك می كند تا تیغه های شانه را درگیر كرده و عضلات شكم و دلتوئید را باز كنید."

والدس موزیر می گوید: در ستون فقرات کمر و قفسه سینه. "این ژن مستقیماً باعث ایجاد تنش در ناحیه فاشیا (رشته های بافت همبند زیر پوست ما) در اطراف شانه می شود." اگر با زانوهای خم شده در مقابل خود احساس راحتی نمی کنید ، والدس-موزیر می گوید می توانید مانند پیچش خوابیده به یک طرف آنها را قرار دهید. والدز-موزیر می گوید ، حالت دلفین می تواند به شما کمک کند تا از ناحیه مچ دست فشار بیاورید ، که گاهی اوقات به بازوهای شما منتقل می شود. "این حالت یک روش عالی برای کشش عضله دوسر بازویی ، دلتوئیدها و عضلات سه سر است. این باعث ایجاد گشودگی در فضای قلب و تیغه های شانه می شود. "والدس-موزیر می گوید. "این ژست همچنین باعث ایجاد ثبات در کمربند شانه می شود."