6 حمام خیس می شود تا به شما در گرفتن برخی از Zzz ها کمک کند

گرما و آرامش بخش آرامش بخش شما را برای خاموش شدن چراغ در کمترین زمان آماده می کند.

ممکن است هیچ چیز راضی تر از غرق شدن در وان در پایان یک روز طولانی و استرس زا نباشد. مراسم درمانی شستشوی نگرانی های شما همراه با برخی اوقات تنهایی آرامش بخش ، یک ترکیب پیروزمندانه است.

حتی اگر در تلاش برای کنار رفتن هستید ، حمام بهترین راه حل قبل از خواب است.

"آب گرم بدن شما را آرام می کند و درجه حرارت شما را افزایش می دهد. هنگامی که بیرون می روید ، افت دما باعث واکنش طبیعی و خواب آلودگی می شود. "دکتر باربارا کوبیکا ، CIME / ICAM ، MBCAM و نویسنده The Bath Project می گوید.

برخی تحقیقات ممکن است این ادعا را تأیید کنند: یک مطالعه کوچک از دانشگاه تگزاس در آستین نشان داد که حمام گرفتن 1 تا 2 ساعت قبل از خواب به سیستم شبانه روزی طبیعی کمک می کند ، شرکت کنندگان به طور متوسط ​​10 دقیقه سریعتر به خواب می روند فراتر از این ، حمام ها مزایای دیگری نیز دارند. آنها اندورفین را ترشح می کنند ، هورمونی که احساس خوشبختی را افزایش می دهد.

حمام گرم یک چیز است ، اما برای ایجاد یک مکان مقدس حمام مواد محرک خواب را اضافه کنید و در راه رفتن به سرزمین رویا هستید.

تحقیقات نشان می دهد که درجه حرارت مطلوب حمام برای بزرگسالان سالم بین 104 تا 109 درجه فارنهایت (40 تا 43 درجه سانتیگراد) است. اگر باردار هستید ، یک فرد مسن هستید یا از نظر سلامتی مشکل دارید ، قبل از استحمام گرم با پزشک خود صحبت کنید.

6 دستورالعمل برای امتحان

1. خیساندن حمام انعطاف پذیر

دستور زیر توسط آن دو مامیل ، متخصص طب سوزنی ، معطر و معالجه کننده عطر و صورت ، جهت آرام سازی و ایجاد زمین ایجاد شده است.

• شمع های بدون بو
• چوب بخور
• 1 فنجان نمک حمام به انتخاب خود
• پارچه ماسلین
• 1 فنجان جو دوسر کلوئیدی یا جو دو سر غلتکی
• شاخه گل محمدی

1. با روشن کردن شمع ها حال و هوای خود را ایجاد کنید (بدون عطر با عطرهای دیگر تداخل ایجاد نمی کند).
2. بخور غیر سمی سبک به انتخاب خود در دستگاه بخور ضد آتش استفاده کنید.
3. حمام را در دمای مناسب اجرا کنید.
4. نمک های حمام را اضافه کنید.
5. جو دوسر را در یک پارچه ماسلین بپیچید و با نخ و یک شاخه گل رز ببندید. درون آب قرار دهید و دور آن را حلقه بزنید تا شیر شود.
6. 20 تا 30 دقیقه را در حمام بگذرانید.
7. یک تمرین تنفس آرام انجام دهید.
8. بعد از کمی خستگی خشک کردن حوله ، روغن ماساژ را به پوست بمالید.

2. خیساندن حمام بهشت ​​بابونه

شاید با چای بابونه آشنایی داشته باشید ، اما شاید ندانید که این گل می تواند در حمام معجزه کند. به علاوه ، بابونه ممکن است به هضم غذا کمک کند ، ذهن را آرام کند ، خواب را تقویت کرده و اضطراب را کاهش دهد.

"بابونه همچنین برای پوست خنک کننده و تسکین دهنده است و برای آرامش چشم های خسته و خسته بسیار مفید است. به علاوه ، نوشیدن یک فنجان در حالی که در حمام هستید به مغز شما دوز آپی ژنین می دهد که به گیرنده هایی متصل می شود که اضطراب را کاهش می دهند و خواب را تقویت می کنند. ”

"بهترین قسمت این است که بسیاری از مواد شیمیایی موجود در بابونه در رایحه وجود دارد ، که آن را به عنوان یک گزینه عالی برای استفاده در حمام تبدیل می کند".

• 3 کیسه چای بابونه

1. دو کیسه چای بابونه را در یک فنجان آب داغ قرار دهید و بگذارید 10 دقیقه بماند تا دم بکشد.
2. حمام را در دمای مطمئن اجرا کنید.
3. تزریق آب گرم و بابونه را در آب حمام خود بریزید.
4. پس از خنک شدن کیسه های چای بابونه ، روی چشمان خود قرار دهید.
5. از چای کیسه ای سوم برای ایجاد یک فنجان چای بابونه استفاده کنید تا وقتی در حمام است میل کنید.

3. خیساندن حمام صورتی گلبرگ

برای یک تجربه حمام آرامش بخش ، شیرین و بصری خیره کننده ، این ترکیب تقریباً بیابانی از آب چغندر ، شیر ، عسل و وانیل را امتحان کنید. کوبیکا می گوید: "وانیل به خواب کمک می کند و دارچین فشار خون را کاهش می دهد."

• 1/2 فنجان شیر یا یک جایگزین شیر مانند شیر جو دوسر
• 2 قاشق غذاخوری. عسل
• 1 فنجان Epsom یا نمک دریا
• 1/2 فنجان آب چغندر
• 1/2 قاشق چایخوری. عصاره طبیعی وانیل
• 1 قاشق غذاخوری. روغن نارگیل
• مشت گلبرگ گل

1. حمام را در دمای مناسب اجرا کنید.
2. عسل ، نمک ، آب چغندر را اضافه کنید ، عصاره وانیل و روغن نارگیل.
3. گلبرگها را رها کنید.
4. با موسیقی آرامش بخش 25 دقیقه دراز بکشید.

4. خیساندن حمام باغ تابستانی

بعدازظهر تابستان کمی بابونه ، نعناع ، اسطوخودوس و نارنج مانند بوی مهمانی باغچه است. "هدف از این حمام کاهش تنش در بدن و ذهن است. اسطوخودوس یک عطر آرامش بخش است که ممکن است به کاهش استرس و بی خوابی کمک کند. "/ Kubicka. / 2 فنجان نمک اپسوم یا نمک دریا

1. حمام را در دمای مطمئن اجرا کنید.
2. شمع معطر و آرامش بخش خود را روشن کنید انتخاب
3. اسانس اسطوخودوس را که در 1 قاشق چایخوری رقیق شده اضافه کنید. روغن حامل مراقب باشید - این باعث می شود حمام لغزنده شود.
4. کیسه های چای ، نمک و پرتقال خرد شده را اضافه کنید.
5. 25 دقیقه در سکوت دراز بکشید.
6. مراقبه کنید

5. خیساندن حمام جو دوسر و اسطوخودوس

برای ساده اما لوکس بودن آن ، ترکیبی از جو دو سر و اسطوخودوس این کار را انجام می دهد.

"جو دوسر یک افزودنی عالی برای حمام است ، و باعث می شود بلافاصله احساس سرخوشی کند و پوست شما احساس صاف و ابریشمی کند. جو دوسر همچنین به کاهش خارش و تحریک پوستی کمک می کند که باعث می شود در شب خیلی بدتر شود و به شما کمک می کند خواب بهتری داشته باشید. "

• 1/2 فنجان جو دوسر
• 5 قطره روغن اساسی اسطوخودوس
• 2 قاشق چایخوری. روغن حامل به انتخاب خود
• جوراب تمیز

1. 1/2 پیمانه جو دوسر را به یک جوراب تمیز اضافه کنید.
2. جوراب را ببندید شیر ، اجازه دهید جو دو سر در آب آویزان شود.
3. حمام را در دمای مطمئن اجرا کنید.
4. 5 قطره روغن ضروری اسطوخودوس را به 2 قاشق چایخوری مخلوط کنید. روغن حامل را اضافه کنید و به حمام اضافه کنید.
5. هنگامی که حمام پر شد ، جوراب را فشار دهید تا جایی که ببینید آب کمی شیری می شود.
6. دراز بکشید و آرام باشید.

6. خیساندن حمام گل Woodland Flower

ایجاد شده توسط نیکو دافکوس و پاول فیرمین ، بنیانگذاران نام تجاری شمع ، عطر و لوازم خانگی ، Earl of East ، این خیساندن رایحه گل اسطوخودوس را با کندر چوبی مخلوط می کند تا عطر و بوی خوبی داشته باشد و تجربه آرامش بخشیدن.

• 1/4 فنجان نمک اپسوم
• 1 قاشق غذاخوری. نمک دریای مرده
• 2 قاشق چایخوری. جوش شیرین
• 1 قطره اسطوخودوس و 1 قطره روغن اساسی کندر
• 1 قاشق چایخوری. روغن حامل به انتخاب خود

1. نمک ها و جوش شیرین را با استفاده از یک کاسه بزرگ مخلوط کردن با یک قاشق مخلوط کنید.
2. حمام را در دمای مناسب اجرا کنید.
3. روغنهای اساسی را در 1 قاشق چایخوری مخلوط کنید. روغن حامل
4. نمک ها را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.
5. مخلوط را در حمام خود بریزید.

در حالی که تحقیقات نشان می دهد فواید سلامتی ، غذا و دارو وجود دارد دولت (FDA) خلوص یا کیفیت روغنهای اساسی را کنترل یا تنظیم نمی کند. مهم است که قبل از شروع استفاده از روغنهای اساسی با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید. حتماً در مورد کیفیت محصولات یک مارک تحقیق کنید. همیشه قبل از امتحان روغن ضروری ، تست پچ را انجام دهید.

راه خود را بخوابید

برای آن دوره های روی حیله و تزویر که خواب به راحتی نمی آید ، خواباندن ناشی از خواب است. آیین ایده آل برای داشتن در جعبه ابزار سلامتی خود. گرمای تسکین دهنده همراه با این مواد آرام بخش شما را برای خاموش شدن چراغ در کمترین زمان آماده می کند.

پس از تسلط بر چند دستور العمل ، می توانید معجون های خود را با ترکیب نمک ها ، روغن ها و رایحه های مورد علاقه خود آزاد کنید. همچنین می توانید نمک های خود را در یک ظرف شیشه ای ضد هوا نگهداری کنید تا بعداً استفاده کنید.

محراب حمام خود را بسازید و خیس شوید!