6 اشتباه متداول که دونده های جدید مرتکب می شوند

دویدن یک روش عالی برای رسیدن به فرم است و تقریباً همه می توانند آن را انجام دهند. برای انجام تمرین نیازی به دسترسی به یک سالن ورزشی زیبا ، تجهیزات گران قیمت یا سایر افراد ندارید. به راحتی می توانید کفش های ورزشی خود را بریزید و برای دویدن از در بیرون بروید. به همین آسانی!

با توجه به اینکه آسان است این ورزش را انجام دهید ، بسیاری از مبتدیان بدون اینکه بدانند چه چیزی برای ایجاد یک روال سالم لازم است ، دقیقاً می دوند و می دوند. بسیاری اشتباهات رایجی را مرتکب می شوند ، که می تواند در آموزش اختلال ایجاد کند یا منجر به آسیب شود. اگر به تازگی کار خود را شروع کرده اید ، این موارد را در ذهن داشته باشید تا به شما کمک کند شانس موفقیت در دویدن خود را افزایش دهید.

یکی از بزرگترین اشتباهاتی که دونده های تازه وارد مرتکب می شوند ، انجام کارهای خیلی زود است. انتخاب سرگرمی جدید مانند دویدن بدون شک هیجان انگیز است ، اما دوندگان تازه کار قبل از افزایش مسافت ، شدت و دفعات دویدن ، باید با ایجاد یک پایه مسافت پیموده شده ، در این ورزش راحت شوند. آرام آرام رفتن به یک برنامه آموزشی به کاهش خطر آسیب کمک می کند ، بنابراین می توانید به روال جدید دویدن خود ادامه دهید. بسیاری از کارشناسان پیشنهاد می کنند مسافت پیموده شده شما را هر هفته بیش از 10 درصد افزایش دهید. در اینجا یک برنامه دویدن مبتدی برای شروع کار آورده شده است.

ممکن است مبتدیان فکر کنند برای رسیدن به اهداف تناسب اندام یا کاهش وزن خود باید هر روز (یا تقریباً هر روز) بدوند ، اما این فراتر از این نیست واقعیت. دویدن یک فعالیت پرتحرک است که می تواند برای بدن شما بسیار سخت باشد ، به خصوص برای دونده های تازه کار که عضلات و استخوان های آنها هنوز برای انجام چنین ورزش های شدید شرطی نشده است. بنابراین مهم است که بین تمرینات به بدن خود استراحت کافی دهید. یک برنامه تمرینی را دنبال کنید که شامل روزهای استراحت باشد.

اگرچه ممکن است درست باشد که برای دویدن به تجهیزات گران قیمت احتیاج ندارید ، اما مهم است که برای تمرینات خود از تجهیزات مناسب استفاده کنید. مهمترین وسیله برای دویدن ، یک جفت کفش مخصوص دویدن است ، بنابراین قبل از خرید یک جفت حتماً تحقیق کنید. به یک فروشگاه مخصوص در حال اجرا مراجعه کنید و از یک کارمند بخواهید که کفش شما را در آن جا کند. آنها نحوه راه رفتن شما را تجزیه و تحلیل می کنند و سپس چند گزینه در بودجه شما را توصیه می کنند. همچنین ضروری است: یک سوتین ورزشی حمایتی.

وقتی تازه واردین دویدن را شروع می کنند ، آنها معمولاً ابتدا تمرین خود را با دویدن بعد از دویدن فرو می برند. دویدن مطمئناً شما را به یک دونده بهتر تبدیل می کند ، اما در صورتی که تمرین منظم ورزشی شما تنوع در قالب تمرینات متقاطع را ندارد. مهم این است که تمرینات خود را با هم مخلوط کنید تا همیشه از عضلات یکسانی استفاده نکنید ، که می تواند شما را در معرض خطر صدمات بیش از حد قرار دهد و در نهایت تلاش شما را از بین ببرد.

دویدن در بعضی مواقع ناخوشایند است ، به ویژه برای افراد جدید دونده ها این احساس بخشی از تبدیل شدن به یک دونده بهتر است ، اما درد در کل داستان دیگری است. اگر هنگام دویدن چیزی آسیب دید ، باید درد را متوقف کرده و درمان کنید. به یاد داشته باشید: اگر برای حفظ سلامتی بدن خود به حرف های بدن گوش دهید ، از شما دونده نمی شود. درد را تحمل نکنید مگر اینکه بخواهید در حاشیه قرار بگیرید.

وقتی تازه شروع به دویدن می کنید ، مقایسه خود با دیگران دشوار است. شما از دویدن بسیار هیجان زده هستید ، بنابراین احتمالاً در حال خواندن وبلاگ های در حال اجرا ، مجلات و تابلوهای پیام هستید که در آنها ممکن است در مورد مسافت پیموده شده یا سرعت خود احساس ناکافی کنید. به جای اینکه خودتان را ناراحت کنید ، به یاد داشته باشید که هر دونده ای زمانی مبتدی بود و از موفقیت خود به عنوان انگیزه استفاده کنید!