6 تمرین برای درمان (و پیشگیری) بواسیر

• ورزش هایی که باید امتحان کنید
• ورزش هایی که باید از آنها اجتناب کنید
• سایر روش های درمانی
• چه موقع باید کمک بگیرید
• غذای آماده

حداقل یک بار در زندگی بزرگسالی ممکن است بواسیر بوجود بیاید. خوشبختانه ، تمریناتی وجود دارد که می توانید برای کمک به درمان و جلوگیری از این رگهای متورم واقع در اطراف یا در مقعد خود انجام دهید.

ورزش منظم همچنین می تواند به بهبود سلامت دستگاه گوارش کمک کرده و حرکات منظم روده را تشویق کند.

در ادامه بخوانید شش تمرین را که بافت های مقعدی شما را همراه با عضلات شکم و اسفنکتر برای هدف قرار دادن تورم هدف قرار می دهد ، کشف کنید و التهاب ما همچنین درمان های خانگی و نکات مربوط به سبک زندگی را که می توانید برای درمان و مدیریت علائم خود استفاده کنید بررسی خواهیم کرد.

تمریناتی برای درمان و پیشگیری از بواسیر

این شش تمرین می تواند به درمان و پیشگیری از بواسیر کمک کند.

1 انقباض کف لگن

تقویت عضلات کف لگن باعث دفع مدفوع ، شل شدن اسفنکتر مقعدی و جلوگیری از کشیدگی می شود.

1. به پشت بخوابید یا بنشینید.
2. عضلات مقعد خود را منقبض کنید انگار که جلوی خود را برای انتقال گاز می گیرید.
3. این انقباض را به مدت 5 ثانیه نگه دارید.
4. 10 ثانیه آرام باشید.
5. 5 بار تکرار کنید.
6. این کار را تکرار کنید ، اما فقط از نیمی از قدرت خود استفاده کنید.
7. عضلات را هرچه سریعتر فشار دهید و شل کنید.
8. ادامه دهید تا آنجا که ممکن است.
9. این توالی را 2 تا 4 بار در طول روز انجام دهید.

2. تنفس عمیق

این ورزش به کاهش تنش عضلانی کف لگن کمک می کند و باعث آرامش می شود.

1. صاف بنشینید و دستان خود را بالای کمر در دو طرف قفسه دنده پایین قرار دهید.
2. با هر دم ، به شکم عمیق نفس بکشید ، اجازه دهید شکم بزرگ شود.
3. با هر بازدم ، ناف خود را به سمت ستون فقرات بکشید.
4. ادامه دهید حداکثر 5 دقیقه.

3. ژست کودک (بالاسانا)

این ژله به شما کمک می کند تا گردش خون در مقعد را افزایش داده و یبوست را برطرف کنید در حالی که کمرتان ، باسن و پاها را آرام می کنید. گفته می شود که به اندام های داخلی شما ماساژ می دهد. برای افزایش فشار به پایین شکم ، مشت ها یا کف دستهای خود را روی این قسمت قرار دهید.

1. از روی دست ها و زانوها شروع کنید.
2. به پشت بنشینید و باسن های خود را بگذارید پاشنه های پا
3. بازوهای خود را جلوی خود دراز کرده یا در کنار بدن خود را شل کنید.
4. تا 5 دقیقه در این حالت استراحت کنید.

4. پاها تا دیوار (Viparita Karani)

این آسانا می تواند گردش خون در مقعد شما را تقویت کند در حالی که ناراحتی و تحریک را تسکین می دهد.

1. با سمت راست خود کنار یک بنشینید دیوار.
2. پاها را به سمت بالا به دیوار قرار داده و به پشت دراز بکشید.
3. دستان خود را در هر موقعیت راحت قرار دهید و یا ماساژ شکمی خود را آرام انجام دهید.
4. این وضعیت را حداکثر تا 15 دقیقه حفظ کنید.

5. ژل تسکین دهنده باد (Pawanmuktasana)

این حالت به شکم شما فشار وارد می کند ، که می تواند به بهبود راحتی هضم کمک کند. همچنین به شل شدن عضلات شکم ، باسن و مقعد کمک می کند. برای عمیق شدن کشش ، سر خود را بالا آورده و چانه خود را در قفسه سینه فرو کنید.

1. به پشت دراز بکشید.
2. یکی یا هر دو زانو را خم کنید و آنها را به سمت خود بکشید. قفسه سینه.
3. دستان خود را در اطراف ساق های خود قرار دهید ، دستان خود را به هم بچسبانید یا آرنج های مخالف خود را نگه دارید.
4. این وضعیت را تا 1 دقیقه نگه دارید.

6 ژست Bound Angle (Baddha Konasana)

این ژست می تواند انعطاف پذیری ران داخلی ، کشاله ران و زانوها را تقویت و بهبود بخشد. همچنین می تواند به تحریک اندام های شکمی و تسکین ناراحتی های گوارشی کمک کند.

1. با استخوان های نشسته روی بالشتک ، بلوک یا پتو تا شده بنشینید.
2. کف کف خود را قرار دهید پاها را کنار هم قرار داده و زانوهایتان را کاملاً باز کنید.
3. هنگام طولانی شدن ستون فقرات ، انگشتان خود را در اطراف انگشتان انگشت خود قرار دهید.
4. تا 1 دقیقه در این حالت بمانید.

آیا هنگام ابتلا به بواسیر می توانید از انجام تمریناتی خودداری کنید؟

از انواع ورزشهای شدید یا شدید پرهیز کنید ، خصوصاً ورزشهایی که به شکم ، ناحیه مقعد یا بواسیر فشار می آورند. این نوع فعالیت ها ممکن است علائم شما را بدتر کرده و باعث درد ، تحریک یا خونریزی شوند.

تمریناتی که باید از آنها اجتناب کنید عبارتند از:

• دراز نشستن =
• چمباتمه زدن و حرکات مشابه
• وزنه برداری
• دوچرخه سواری
• اسب سواری
• پارو زدن

سایر داروهای درمانی و جلوگیری از بواسیر

برای درمان و پیشگیری از بواسیر می توانید از برخی درمان های خانگی و نکات مربوط به سبک زندگی استفاده کنید. این نکات همچنین می تواند به شما در مدفوع منظم کمک کند.

• با ورزش های قلبی عروقی مانند تردمیل یا بیضوی ، شنا و آهسته دویدن فعال باشید.
• ناحیه آسیب دیده را خشک نگه دارید. و تمیز خشک کنید و یا از سشوار استفاده کنید.
• در صورت امکان روی بالش یا کوسن بنشینید.
• از درمان های موضعی بدون نسخه (OTC) مانند هیدروکورتیزون یا کرم بواسیر استفاده کنید.
• برای تسکین ناحیه آسیب دیده از فندق جادوگر ، آلوئه ورا یا یک پماد بی حس کننده حاوی لیدوکائین استفاده کنید.
• بمدت 15 تا 20 دقیقه در یک وان حمام بخورید. این کار را چند بار در روز یا بعد از اجابت مزاج انجام دهید.
• یک حمام نمکی Epsom یا یک خمیر نمک Epsom قرار دهید.
• در حالی که از قسمت مقعدی خود تمیز می کنید از آب گرم استفاده کنید استحمام یا دوش گرفتن. از استفاده از صابون خودداری کنید.
• به جای کاغذ توالت از آب یا دستمال مرطوب استفاده کنید.
• از کمپرس سرد یا کیسه یخ حوله ای استفاده کنید.
• اجتناب کنید ایستادن یا نشستن به مدت طولانی. این شامل نشستن روی توالت است.
• از داروهای مسکن OTC مانند استامینوفن ، آسپرین یا ایبوپروفن استفاده کنید.
• هنگام بیرون آمدن از مدفوع از فشار دادن و نگه داشتن نفس خودداری کنید. > مقدار زیادی آب بنوشید.
• مقدار زیادی غذای حاوی فیبر ، از جمله میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل بخورید.
• از یک نرم کننده مدفوع OTC استفاده کنید.
• بپوشید لباس های گشاد و ساخته شده از الیاف طبیعی.
• به طور منظم روده ایجاد کنید و به محض احساس تمایل به دستشویی بروید.
• سعی کنید استرس خود را مدیریت کنید تا به بهبود شما کمک کند سلامت دستگاه گوارش.

چه موقع به پزشک مراجعه کنید

در حالی که می توانید بواسیر را خود به خود درمان کنید ، توجه به علائم خاصی که می تواند خواستار قرار پزشک باشد مهم است. اگر بواسیر شما بعد از یک هفته درمان بهتر نمی شود یا مدفوع خونی یا خونریزی مقعدی دارید ، به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما تشخیص می دهد که آیا خونریزی ناشی از بواسیر است یا وضعیت جدی تری دارد.

خونریزی مقعدی می تواند به دلیل سرطان روده بزرگ یا مقعدی اتفاق بیفتد ، به خصوص اگر همراه با تغییراتی در عادت های روده ای شما باشد ، از جمله رنگ و قوام مدفوع شما.

اگر بواسیر دارید که به سرعت توسعه می یابد یا بسیار دردناک است ، می تواند نشانه لخته شدن خون در داخل باشد. برای آسودگی بیشتر ، باید لخته را در 48 ساعت اول از بین ببرید.

اگر فوراً به دنبال مراقبت های اضطراری باشید:

• خونریزی مقعدی شدید یا طولانی مدت دارید
>
• احساس سبکی سر ، گیجی یا ضعف کنید
• درد مقعدی داشته باشید که بدتر شود ، گسترش یابد ، یا همراه با تب ، لرز یا ترشحات مقعدی باشد

غذای آماده

چه برای اولین بار بواسیر داشته باشید و چه شعله ورهای مکرر داشته باشید ، با تغییر در رژیم غذایی ، برنامه ورزشی و شیوه زندگی می توانید علائم خود را کنترل کرده و از بروز آن جلوگیری کنید.

با پزشک صحبت کنید تا علل اساسی بواسیر را تشخیص دهد و یا یک برنامه درمانی مناسب را مورد بحث قرار دهید.