6 فعالیت جالب تابستانی که به طور جدی عضلات شکم شما را کنترل می کند

کرانچ ، تخته ، دوچرخه - بو-رینگ. بله ، همه آنها در کار هسته شما موثر هستند. اما برخی از فعالیتهای تابستانی جالب و سرگرم کننده را نیز انجام دهید (فکر کنید شبانه روزی با هولاهوپینگ و استندآپ دست و پا زدن) که به همین ترتیب عضلات شکم شما را به روشی مشابه تنظیم کنید. هر دو مسیر رسیدن به یک بسته شش تایی می تواند مثر باشد ، اما شخصاً ترجیح می دهم از روند کار نیز لذت خاصی ببرم ، مخصوصاً وقتی که بیرون باشد.

موافقم؟ این ورزشها را ببینید که مخفیانه هسته شما را تقویت می کنند - به احتمال زیاد ، در حین انجام تمرینات ورزشی حتی متوجه نخواهید شد که یک تمرین ab نیز دارید (اگرچه سوختگی روز بعد احتمالاً شما را درگیر خواهد کرد).

شما باید وسط خود را کاملاً متحرک نگه دارید تا حلقه چرخش داشته باشد ، بنابراین کاملا منطقی است که این فعالیت ظاهرا احمقانه ممکن است شکم شما را به طور جدی هدف قرار دهد. و یک مطالعه جدید و کوچک در مجله تحقیقات مقاومت و شرط دهی دقیقاً همین موضوع را اثبات می کند. از سیزده زن خواسته شد تا به مدت شش هفته ، به مدت دو دقیقه در روز و به مدت دو دقیقه در روز اول و سپس برای مدت طولانی و طولانی مدت از هولاهوپ وزنه دار استفاده كنند تا اینکه از هفته سه به مدت 15 دقیقه در روز حلقه بزنند. نتیجه: خانم ها به طور متوسط ​​3.4 سانتی متر از میانه و 1.4 سانتی متر از باسن خود از دست دادند.

فقط به این دلیل که نشسته اید به این معنا نیست که معده خود را کار نمی کنید. رامونا براگانزا ، مربی تناسب اندام مشهور و خالق روش آموزش 321 می گوید: "اکثر قدرت بدن شما هنگام پارو زدن از هسته است ، بنابراین اگرچه احساس می کنید یک ورزش در قسمت بالاتنه است ، اما در شکم و کمرتان شروع می شود." بعلاوه ، چرخش بدن هنگام پارو زدن ، موربهای شما را نیز هدف قرار می دهد.

این ورزش کلاسیک تابستانی در واقع حرکت در کنار هم و بالا و پایین رفتن برای گرفتن توپ است. تمام آن حرکت جانبی سریع ، مانند دیوانه وار کار می کند. علاوه بر این ، "سطح ناپایدار شن باعث می شود عضلات تثبیت کننده شما فعال شوند" ، Braganza خاطرنشان می کند. سعی کنید فقط با چند نفر بازی کنید ، نه هفت یا هشت نفر در هر طرف ، که شما را مجبور به حرکت بیشتر می کند - و بیشتر می سوزانید.

"پاشیدن آب یا به طور کلی ورزش های آبی مانند به عنوان شنا یا غواصی بدون پره ، می تواند هسته شما را بهبود بخشد و فواید قلبی عروقی زیادی را برای شما فراهم می کند. " و این مهم است ، زیرا او باعث از بین رفتن هر گونه چربی مخفی شده در عضلات مجسمه سازی شده در زیر خواهد شد.

برای حفظ تعادل ، شما باید به یک میان بره قوی اعتماد کنید تا شما را قائم نگه دارید. براگانزا می گوید همچنین هنگام غلتیدن کالری زیادی می سوزانید ، که برای اهداف ذوب چربی بسیار مناسب است.