6 هک بهداشتی که هر دانشجوی سال اول کالج باید بداند

بهترین راه تقویت حافظه قبل از امتحان econ چیست؟ یا باهوش ترین میان وعده برای یک مطالعه شبانه آخر شب؟ (نکته: نه Oreos!) اینها انواع هک های بهداشتی مفید است که هر دانشجوی سال اول کالج می تواند برای سهولت انتقال به آموزش عالی استفاده کند. شش نکته را بخوانید که منحنی یادگیری سال اول را کمی نرم تر می کند.

علم ثابت می کند که ورزش چند ساعت بعد از اتمام کلاس به شما کمک می کند هر آنچه آموخته اید را جذب کنید. در مطالعه ای که اخیراً در مجله Current Biology منتشر شده است ، محققان دریافتند افرادی که چهار ساعت پس از اتمام یک کار حافظه کار می کنند ، نسبت به کسانی که بلافاصله ورزش می کنند یا اصلاً انجام نمی دهند ، یادآوری بهتری دارند. محققان خاطرنشان کردند ، فعالیت بدنی انتقال دهنده های عصبی مانند دوپامین را آزاد می کند ، که به شما کمک می کند حافظه خود را حفظ کنید. بنابراین اگر آخرین سخنرانی شما در ظهر به پایان رسید ، برنامه ریزی کنید که اواخر بعد از ظهر به مرکز تجدید نظر بروید. به احتمال زیاد گروه های عملکردی شیمی آلی یا تلفظ روسی صحیح کلمه "دانش" را به یاد می آورید.

هشدار خراب کننده: شما در دانشگاه چرتهای زیادی می زنید. و این چیز خوبی است. یافته های یک مطالعه در سال 2015 نشان می دهد که چرت زدن بعد از مطالعه به مغز شما کمک می کند اطلاعات جدید را بهتر از منطقه بندی در طول SportsNation یا یک قسمت از دروغگویان کوچک زیبا دور نگه دارد. تصور می شود که خواب به رمزگذاری حقایق جدید در حافظه مغز شما کمک می کند. کتی گلدشتاین ، دکتر ، استادیار مغز و اعصاب در مرکز اختلالات خواب دانشگاه میشیگان می گوید ، بعد از خواب گربه ، شما همچنین احساس هوشیاری بیشتری خواهید کرد. اما قطعاً زنگ ساعت خود را تنظیم کنید. وی توضیح می دهد: "اگر شروع به طولانی شدن بیش از یک ساعت کنید ، ممکن است سخت باشد که از خواب خارج شوید ، و منجر به همسر شوید".

هنگامی که دیر وقت کار می کنید و نیاز به انرژی دارید ، سخت است که در برابر تماس ماشین فروش مقاومت کنید. اما Twizzlers و M & amp ؛ خانم ها فقط شما را به پایین می کشانند. لیندسی لیوینگستون ، متخصص تغذیه ثبت شده ، نویسنده کتاب The Ultimate Guide to Prep Food می گوید: "کربوهیدرات های تصفیه شده قند خون شما را افزایش داده و باعث از بین رفتن سطح انرژی شما می شوند ، و بیشتر از این گرسنه و خسته می شوید." > او توصیه می کند یخچال اتاق خوابگاه خود را با مواد سالم پر کنید. به ماست یونانی ، میوه ، میله های انرژی مانند نوارهای غذایی یا لارابارس ، سبزیجات کوهی و تره بار و تخم مرغ های پخته شده فکر کنید (این مواد را می توانید از قبل در یخچال فروشگاه های مواد غذایی پیدا کنید). ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات های سالم فقط گزینه مورد نیاز شما برای اتمام شخم را از طریق یک کاغذ تأمین می کند.

قاشق های خنک می توانند رفع سریع حلقه های زیر چشم و تیره و زیر چشم که تولید می شوند ، شوند. بعد از یک رشته شبهای آخر ربکا کازین ، MD ، دستیار مدیر در جراحی لیزر پوست ، م Instituteسسه واشنگتن در چوی چیس ، مریلند ، می گوید: آنها روی چشمان شما قرار می گیرند و مانند کمپرس سرد عمل می کنند ، باعث انقباض رگ های خونی و کاهش تورم می شوند. برخی از کانسیلرها و یک روشن کننده پوست باید تیرگی ها را استتار کند. او می گوید و قطره های چشمی می توانند پس از یک شب خواب قرمزی قابل رویت را از بین ببرند.

این اتفاق می افتد: وقتی متوجه شروع جوش مزاحم می شوید قبل از خواب در حال شستشو هستید. البته ، شما از درمان نقطه ای خارج شده اید. برای تهیه یک لیمو به آشپزخانه خوابگاه بروید. دکتر کازین می گوید ، آب لیمو ضد عفونی کننده است و می تواند جوش سطح پوست را خشک کند. وی هشدار می دهد که بهتر است مرکبات را با نوک Q استفاده کنید تا از خشک شدن ناحیه اطراف لکه جلوگیری شود. دکتر کازین پیشنهاد می کند اگر این لکه عمیق است ، از کرم هیدروکورتیزون بدون نسخه پزشک استفاده کنید.

اگر فرد صبحگاهی نیستید ، بلند شدن برای سخنرانی های اولیه می تواند احساس شکنجه شود. اما متخصصان خواب یک ترفند ساده دارند: سایه های خود را باز نگه دارید. نور خورشید یک سیگنال قدرتمند برای بدن شما است: دکتر گلدشتاین می گوید: "نور شدید صبح زودتر ساعت بدن شما را تغییر می دهد ، به شما کمک می کند ساعت زودتر بخوابید و برای کلاس های اولیه راحت تر از خواب بیدار شوید." و چه کسی می داند ، قبل از اینکه طولی نکشید ، حتی ممکن است از قبل آن را به عنوان صبحانه درست کنید