6 رستوران دوستانه کتو برای زمانی که خیلی بهتر می توانید طبخ کنید

تردیدی در مورد رژیم کتو وجود ندارد. (رتبه بندی رژیم های خبری News & amp؛ World Report 2019 فقط رتبه 2 را در بهترین رژیم های لاغری سریع قرار داده است.) اما رعایت رژیم غذایی می تواند بسیار چالش برانگیز باشد - به ویژه هنگامی که بیش از حد مشغول یا سوخته هستید بیرون بروید تا یک وعده غذایی کم کربوهیدرات و چربی در خانه بخورید. آن روزهایی است که مشتاقانه میل می کنید و خوشبختانه گزینه های زیادی در رستوران های دوستدار کتو زیر پیدا کرده اید. همه آنها خوشمزه و پر از کرایه هستند که به بدن شما کمک می کند در کتوز باقی بماند. آنچه در این شش زنجیره محبوب را می توان سفارش داد ، در اینجا آمده است.

این زنجیره سریع روزمره که به تعهد خود به مواد تازه و پایدار مشهور است ، با سفارش راه اندازی یک سالاد کتو حدس و گمان را در مورد سفارش یک وعده غذایی کتو پسند حذف کرد کاسه به عنوان یکی از "کاسه های سبک زندگی" جدید خود. (بقیه کاسه سالاد پالئو ، کاسه سالاد Whole30 و کاسه پروتئین دوتایی هستند). به نزدیکترین Chipotle خود بروید و آن را امتحان کنید!

شاید راحت ترین گزینه ، این توقف فست فود دارای گزینه های کتو زیادی باشد به شرطی که نان را بردارید. دو گزینه ما برای نسبت چربی به پروتئین برنده می شوند. بسیاری دیگر از گزینه های بدون منقل پروتئین بیشتری نسبت به چربی دارند ، که دستیابی به هدف چربی روزانه شما را بسیار سخت تر می کند.

اگر کمی سس اضافی می خواهید ، به دنبال سس بوفالو تند و کرمی رنچ بروید ، هر کدام فقط 1 گرم کربوهیدرات دارند. (سایر سس های غوطه وری با توجه به اندازه وعده ، کاملاً کربوهیدرات دار هستند.)

حال و هوای گوشت گاو را ندارید؟ McD's Filet-O-Fish بدون نان نیز گزینه مناسبی است (240 کالری ، 17 گرم چربی ، 10 گرم کربوهیدرات ، 12 گرم پروتئین).

در یک رستوران سریع و عادی با عنوان "نان" در عنوان آن ، پیدا کردن چیزی برای کتو پسندیدن کمی بیشتر چالش برانگیز است. اما افسوس که در اینجا دو گزینه عالی و خوشمزه وجود دارد.

سینه مرغ کبابی و ناگت ها گزینه های ایمن کتو هستند - هیچ کدام از آنها بیش از 3 گرم کربوهیدرات در هر وعده ارائه نمی دهند و برخی از آنها 1 یا 2 گرم هستند در هر وعده. اما از نظر طعم و مزه و چربی ، سینه مرغ اصلی (البته بدون نان!) راهی است که باید دنبال کنید.

هرکدام از این سس ها را بخواهید: سیر و amp؛ Herb Ranch (فقط 1 گرم کربوهیدرات و 14 گرم چربی) ، Zesty Buffalo (همچنین فقط 1 گرم کربوهیدرات). اما از این موارد صرف نظر کنید: Chick-fil-A Sauce، Polynesian، Honey Mustard، Barbeque، and Sweet & amp؛ سس های تند سریراچا.

یکی دیگر از گزینه های دوستدار keto ، از فهرست کناری ، فنجان سالاد مرغ است. دارای 360 کالری ، 24 گرم چربی ، 7 گرم کربوهیدرات ، 2 گرم فیبر (بنابراین 5 گرم کربوهیدرات خالص) و 28 گرم پروتئین است.

این یکی آسان است: با یک چیزبرگر بسته بندی شده در کاهو نمی توانید اشتباه کنید. اگر خیلی گرسنه نیستید ، یک نسخه "کوچک" با یک پتی به جای دو نسخه وجود دارد.

اضافه کردن هر یک از این مواد حاوی کربوهیدرات کم (همه کربوهیدرات 0 یا 1 گرم هستند): فلفل سبز ، قارچ کبابی ، سس تند ، فلفل jalapeno ، مایو ، خردل ، خیارشور. و از این مواد اضافی صرف نظر کنید: سس گوجه فرنگی ، سس Bar-BQ (15 گرم کربوهیدرات در یک وعده وجود دارد!) و لذت ببرید.

شبیه به نان Panera ، این رستوران با یک غذای پر از کربوهیدرات به نام خود سبک تر است روی موارد منوی کتو دوستانه. با این حال ، کالاهای غنی از پروتئین این زنجیره را می توان بدون کربوهیدرات سفارش داد.

برای اصلاح چند کالری (بیشتر از طریق چربی) ، ترکیب بیکن و پنیر یا ژامبون و پنیر را سفارش دهید - باز هم همان را خواهید داشت مقدار کربوهیدرات و پروتئین.

با استفاده از این نکات هر کجا تصمیم بگیرید کتو دوستانه انتخاب کنید.