6 روش معنی دار برای تمرین خودمراقبتی پس از تشخیص پزشکی ترسناک

بیمار شدن بدترین کابوس یک فرد بسیار سازمان یافته است: به همان اندازه که ممکن است امتحان کنید ، هیچ راهی برای برنامه ریزی برای آن وجود ندارد. این امر در مورد همه بیماری ها صدق می کند ، اما وقتی مسئله ای مهم مانند سرطان است ، شما با چالش سازماندهی مجدد کل زندگی خود مواجه می شوید ، نه فقط در هفته آینده این مبارزه می تواند تقریباً به اندازه خود بیماری طاقت فرسا باشد.

گیل سالتز ، MD ، ویراستار روانشناسی ، مسئول بهداشت ، می گوید: "از نظر بهداشت روانی به عنوان یک تشخیص ترسناک فکر کنید." "این با همه چیز مواجه است ، از افکار در مورد مرگ و میر تا رنج مزمن." این بسیار دشوار است ، به همین دلیل فرصت دادن به خود برای پردازش تشخیص و تغییراتی که باید ایجاد کنید برای مدیریت بیماری شما بسیار مهم است.

یک نظرسنجی ملی از داروسازی الی لیلی و شرکت در بر داشت که از هر 10 نفر 9 نفر به دلیل تشخیص ناراحت کننده - با اضطراب (61٪) ، بی خوابی (56٪) و افسردگی (56٪) شایعترین وضعیت عاطفی یا روانی را تجربه کرده اند. در پاسخ ، لیلی جنبش Thriver را ایجاد کرد ، که هدف آن افزایش درک تأثیر روزانه سرطان متاستاتیک پستان و کمک به افراد آسیب دیده است.

مراقبت از خود به ویژه در یک بحران پزشکی بسیار مهم می شود ، و اگر چنین باشید " اخیراً تشخیص داده شده است که زندگی شما را وارونه جلوه می دهد ، ما شما را تحت پوشش قرار داده ایم. به نظر می رسد این نکات در مقایسه با آنچه که شما پشت سر می گذارید یک بالابر کوچک است ، اما می تواند به شما کمک کند تا احساس محوری ، مثبت بودن و آمادگی لازم برای نبرد داشته باشید.

درباره مزایای هوشیاری شنیده اید. اما این یک روش ویژه مقابله ای است که به ویژه هنگامی که یک تشخیص ترسناک پایین می آید - و مغز شما به طور خودکار در آینده متمرکز می شود و شما نمی توانید تصور سناریوهای بدترین حالت را متوقف کنید. با این حال ، وقتی فقط به آنچه ممکن است در جاده اتفاق بیفتد فکر می کنید ، همه اتفاقات روبروی خود را از دست می دهید. در نتیجه ، اضطراب و بی خوابی شما می تواند افزایش یابد و تصمیم گیری هوشمندانه روزمره دشوارتر است.

"ذهن آگاهی در مورد چگونگی به نظر رسیدن ، صدا ، بو ، طعم ، احساس و احساس شما همین الان ، "دکتر سالتز می گوید. تسلط بر هنر بودن در لحظه زمان می برد ، اما عادت کنید 15 یا 20 دقیقه را کنار بگذارید تا هر روز هوشیار باشید. وی اضافه می کند ، به زودی افکار سازنده و واقع بینانه سمی را جایگزین می کنید.

برای شروع ، یک برنامه مراقبه مانند Headspace ، Calm یا Inscape را در تلفن خود بارگیری کنید. این برنامه ها می توانند شما را از طریق مراقبه های متناسب با شرایط شما ، مثلاً برای مقابله با اضطراب یا کنترل درد ، راهنمایی کنند. همچنین می توانید مدت زمانی را انتخاب کنید که به شما این امکان را می دهد که فقط سه یا پنج دقیقه در روزهای پرمشغله و 15 یا 20 روز دیگر تمرین کنید.

برخی از تشخیص ها به درمان هایی نیاز دارند که ممکن است به شما اجازه ندهد با زندگی روزمره معمول خود همراه باشید. ، دکتر سالتز می گوید. اما اگر ممکن است چند عنصر از برنامه معمول خود را حفظ کنید ، این می تواند به شما کمک کند - با حفظ احساس اینکه مانند خودتان هستید و با افراد و مکان هایی که به شما راحتی و امنیت می دهند ، در ارتباط هستید.

ما آن را دریافت می کنیم ، بعضی از روزها ممکن است احساس شود که اگر فقط در رختخواب بمانید و سناریوهای بدترین حالت را در سر خود تجربه کنید ، همه چیز آسان تر خواهد بود. اما تمام تلاش خود را بکنید تا با زندگی روزمره ، مانند میز کار یا کلاس چرخش خود درگیر باشید ، حتی اگر مجبور باشید هر روز به چند بار رفتن در هفته کاهش دهید.

"یادآوری مهم است مارلین مایرز ، MD ، آنکولوژیست در مرکز پزشکی NYU Langone می گوید: "این فقط یک قسمت از کسانی است که شما در حال حاضر هستید."

حفظ احساسات قدرتمند ناشی از یک تشخیص ترسناک برای خود ، خود شکننده است. در مقطعی که با بیماری خود کنار می آیید ، دیگر نمی توانید آنها را در خود نگه دارید. دکتر میرز می گوید: "از گریه نترس." "غم و اندوه مربوط به تغییر در سلامتی شما زمانی برطرف می شود ، و هر چه زودتر ، بهتر."

تجربه چنین احساسات شدیدی کار آسانی نیست و شاید مجبور باشید روش های مختلفی را آزمایش کنید تا به آنها اجازه دهید بیرون اگر گریه موضوع شما نیست ، سعی کنید از ترس و نگرانی خود با خانواده یا دوستان صحبت کنید ، یا چیزهایی را در یک ژورنال بنویسید. دکتر سالتز می گوید ، اگر این مسئله شما را غرق در تلاش می کند ، نگرانی های خود را بنویسید و سپس کاغذ را خارج از چشم جمع کنید. دکتر سالتز می گوید: این می تواند به شما کمک کند تا افکار اضطرابی را قطع و آرام کنید.

نحوه واکنش شما و کنار آمدن با یک تشخیص جدی می تواند به تجربیات گذشته شما بسیار وابسته باشد. برای اطمینان از اینکه شما به طور مثمر ثمر با مسائل روبرو هستید ، بهتر است با یک درمانگر یا مشاوری که افرادی که دچار بحران پزشکی هستند را معالجه کند ، در این مورد مراجعه کنید. دیدن یک متخصص می تواند به شما کمک کند تا درک عمیق تری از احساس خود داشته باشید ، و می تواند به راحتی رودررو شدن با مسائل را آسان کند.

درمان یک فضای امن برای رسیدگی به سایر موارد ناشی از تشخیص شما است - به عنوان مثال ، اگر با احتمال جراحی ماستکتومی روبرو هستید ، ترس از تصویر بدن وجود دارد. دکتر Saltz می گوید: "بعضی اوقات با درمان می توان به این موارد کمک کرد ، زیرا ممکن است شما از میزان واکنش خود توسط مسائل فردی مطلع نباشید."

"صحبت با افراد دیگر قایق مشابه می تواند به شما این امکان را بدهد که به گونه ای درک شوید که دیگران باعث نشوند شما را احساس کنند. "دکتر سالتز می گوید. می تواند بسیار دلگرم کننده باشد که بدانید شما تنها کسی نیستید که در این شرایط طاقت فرسا قرار گرفته اید ، و افرادی که روند بیشتری را طی می کنند می توانند به شما مشاوره مدیریت اولیه را بدهند.

از طرف دیگر ، برخی از افراد ممکن است شنیدن داستانهایی در مورد تجربیات دیگران در مورد این بیماری دشوار باشند. این می تواند اضطراب شما را تشدید کند. دکتر سالتز می گوید همه افراد متفاوت هستند و اگر شما فقط به جلسات گروهی بروید و ببینید که آنها برای شما کار نمی کنند ، عقب نشینی هیچ مشکلی ندارد. گرچه بسیاری از افراد این نوع بحث را بسیار مفید می دانند ، و ممکن است شما ندانید مگر اینکه تلاش کنید.

این زمان آن است که خود را با اعضای خانواده و دوستانی که به آنها اعتماد دارید و می دانید از آنها حمایت می کند محاصره کنید. دکتر سالتز می گوید که بیماران گاهی فکر می کنند دیگران را با وضعیت خود سنگین می کنند - اما این درست نیست. عزیزان شما می خواهند تا آنجا که می توانند به شما کمک کنند و شما می دانید که اگر نقش ها برعکس می شدند ، همانجا به آنها اطمینان خاطر می دهید که پشت به آنها شده اید.

دکتر Saltz پیشنهاد می کند بازدیدهای منظم را با کسانی که در شبکه پشتیبانی شما هستند برنامه ریزی کنید. شاید هر دوشنبه دیگر با بهترین دوستتان به یوگا بروید ، و هر پنجشنبه دیگر با خواهرتان قهوه بخورید. او می گوید ، در طول این فصل از زندگی شما ، احساس ارتباط بیشتر از هر زمان دیگری مهم است. از این تجربه بهانه ای برای دیدار با کسانی که برای شما بیشترین اهمیت را دارند استفاده کنید - و سلام ، هنگام بهبودی لازم نیست که بازدیدها کند شود.