6 حرکتی که در کمتر زمان چربی بیشتری می سوزاند

پاهای شگفت انگیز جسیکا بیل ، عضلات شکم قاتل کلی ریپا و بازوهای خوش صدا و سکسی جسیکا آلبا را دیده اید. همه ما تعجب می کنیم که چگونه آنها به چنین بدن های سنگینی دست پیدا می کنند.

بنابراین این زنان متفاوت از شما چه می کنند؟

یک روش آموزش تخصصی وجود دارد که این افراد مشهور از آن استفاده می کنند تا این نتایج دیوانه کننده را بدست آورند ، و یکی از سریعترین روش ها برای تناسب اندام در مدت زمان کوتاه است: پلیومتریک.

پلیومتریک حرکات انفجاری است که با کار کردن همزمان چندین قسمت از بدن ، قدرت ، سرعت و قدرت را با هم ترکیب می کند. از آنجا که آنها عضلات بیشتری نسبت به ورزش متوسط ​​شما استخدام می کنند "مقایسه یک حلقه عضله دو سر بازو ، که تنها آن یک عضله را جدا می کند ، با حرکتی که به طور همزمان بازوها ، پاها و هسته شما را فعال می کند ، مانند بسیاری از موارد زیر" ، شما کالری بیشتری می سوزانید نه تنها در طی تمرین خود را انجام دهید ، اما حداکثر 8 ساعت پس از پایان کار شما.

اگرچه پلایومتریک در دنیای ورزش به عنوان راهی برای کمک به ورزشکاران در بهبود بازی شناخته شده است ، آنها شروع به بقیه کار می کنند از دنیای تناسب اندام در اثر طوفان ، و به همین دلیل: علاوه بر تقویت و مجسمه سازی پاها ، غنیمت ، بازوها و شکم ، پلایومتریک به ایجاد قدرت ، افزایش تعادل و هماهنگی و بهبود سلامت قلب و عروق کمک می کند.

قبل از اینکه از کاناپه بپرید و به سالن بدنسازی بروید ، مطمئن شوید که آماده استفاده از پلیومتریک هستید. از آنجا که سطح دشواری تا حدودی پیشرفته است ، توانایی انجام یک حرکت اسکوات و لانگ اولیه مناسب بسیار مهم است. پس از تسلط بر این حرکات ، آماده ادامه کار هستید. در اینجا 6 پلایومتریک آورده شده است که در کمترین زمان باعث سوزاندن چربی می شوند:

با قرار گرفتن در پایین حالت اسکات شروع کنید. پاهای شما باید کمی بازتر از عرض شانه و کمی برگشته باشد. سینه شما باید بیرون باشد ، شانه ها به عقب باشد و هسته آن درگیر باشد. از اینجا مستقیماً در هوا منفجر شوید و اجازه دهید پاهای شما از زمین خارج شوند. هنگام پایین آمدن حتماً روی انگشتان پا فرود بیایید. با این کار از زانو و لگن محافظت می کنید. 10-15 پرش اسکات را کامل انجام دهید.

در حالت لانگ شروع کنید و پای راست را در جلو و پای چپ را پشت سر خود قرار دهید و زانوی چپ خود را در حدود یک اینچ از زمین قرار دهید. از اینجا ، مستقیماً از لانج منفجر شوید ، پاها را در هوا تغییر دهید و به آرامی روی انگشتان پا فرود بیایید. اکنون پای چپ خود را در جلو و پای راست را در پشت خود قرار خواهید داد. این کار را تکرار کنید تا زمانی که 10 مورد از لانگ هاپ را کامل کنید.

از پایین موقعیت اسکات شروع کنید. در حالی که پای راست خود را پشت مچ پای چپ می آورید ، به سمت چپ بپرید و روی پای چپ خود فرود بیایید. از اینجا با پای راست به سمت راست بپرید و پای چپ خود را پشت مچ پای راست بیاورید. این یک تکرار را کامل می کند. در کل 30 اسکیت باز را کامل کنید.

یک توپ ، پله یا نیمکت دارویی پایدار پیدا کنید. این پایه شما برای لمس انگشتان پا خواهد بود. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه و بازوها را در کنار خود قرار دهید. انگشت پای راست خود را به لبه پایه بیاورید. از اینجا بپرید و پاها را تغییر دهید تا انگشت شست پای شما در لبه پایه قرار گیرد و پای راست شما دوباره روی زمین باشد. این کار را برای کل 30 ضربه انگشت پا تکرار کنید.

یک توپ دارویی بگیرید و پاهای خود را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید. توپ را در ارتفاع دکمه شکم نگه دارید و به آرامی چمباتمه بزنید تا ران هایتان موازی زمین یا پایین تر شوند. (اجازه ندهید زانوهایتان از نوک انگشتان پا امتداد داشته باشد.) از اینجا منفجر شوید و توپ دارو را مستقیم به هوا بیندازید. چشم خود را بر روی آن نگه دارید تا بتوانید آن را بگیرید و دوباره به حالت اسکوات بریزید. 12-15 رانش توپ اسکوات دارویی انجام دهید.

یک توپ دارویی بگیرید و در حالی که پاهای خود را کمی از عرض شانه باز کنید بایستید. به زمین بنشینید و توپ دارو را بین پاهای خود قرار دهید در حالی که دستان خود را روی توپ نگه دارید. از اینجا ، دوباره به حالت فشار وارد شوید ، مطمئن شوید که دستانتان به طور ایمن روی توپ قرار گرفته اند. پاها را به سمت جلو بپرید تا دوباره در پایین اسکات قرار بگیرید ، سپس صاف بایستید. سعی کنید 10-12 عدد گل گاو زبان دارویی انجام دهید.