6 دلیل برای اینکه نمی توانید یک رژیم غذایی بد را انجام دهید

مطمئناً ، شما می توانید در دبیرستان هرچه می خواهید بخورید و به عنوان یک ریل لاغر بمانید. اما متأسفانه شما دیگر 17 ساله نیستید ، و حتی اگر شبانه روز تمرین کنید ، اگر مدام به ولع خوردن ، غذاهای پرچرب و غذاهای شیرین تن دهید ، نمی توانید بدن خود را تغییر دهید. حقیقت این است که ، شکم تخت در آشپزخانه ساخته می شود و اگر رژیم غذایی ناسالم داشته باشید ، هیچ مقدار از کاردیو و کرانچ نمی تواند یک بدن زیبا را مجسمه کند.

"کالری اضافی مصرف کنید و باید آنها را متعادل کنید" سارا هاس ، RDN ، سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی. "و انجام ورزش کافی برای از بین بردن کالری دریافتی در یک چیزبرگر مضاعف با سیب زمینی سرخ کرده و یک شیک شیر دشوار است."

به دلایلی که برنامه تغذیه ای خود را با برنامه روزانه خود مطابقت می دهید ادامه مطلب را بخوانید به شما کمک می کند بدن مورد نظر خود را بدست آورید.

شما یک ورزشکار حرفه ای نیستید

اگر شام مرغ سوخاری یا ماکارونی مکرر را با کلاس Flywheel یا CrossFit WOD در برنامه خود توجیه کنید ، صبح روز بعد ، ممکن است بخواهید در مقایسه با کالری که دریافت می کنید ، چند کالری را که در واقع می سوزید محاسبه کنید. "اکثر افراد ورزشکار جدی نیستند ، به این معنی که آنها به همان نوع و میزان سوخت نیاز ندارند. به عنوان موافقان ، "می گوید Haas. "خوردن یک وعده غذایی یا میان وعده از نظر کالری متراکم ، دارای کربوهیدرات زیاد ، برای یک دوچرخه سوار رقابتی که قصد دارد یک مسابقه 100 مایلی جاده را تحمل کند منطقی است ، اما برای کسی که در شرف دو مایل دویدن در اطراف بلوک است منطقی نیست . "

در عوض ، یک نوع مرغ سالم مانند کباب یا شکار شده را انتخاب کنید و اسپاگتی را برای یک وعده غذایی بعد از مسابقه ذخیره کنید. بله ، خوب است که یک تقلب اینجا و آنجا انجام دهید ، اما سعی کنید آن را یک موضوع هفتگی یا حتی دو بار در هفته نکنید. و توجیه آن را با یک جلسه عرق شدید که ممکن است قبلاً برگزار کرده اید به زحمت نکشید - به همین دلیل به آن یک وعده غذایی تقلب می گویند. اگر رژیم غذایی شما به اندازه کافی خراب نشود ، شما تحمل جسمی لازم را برای انجام تمرینات سخت ندارید. بله ، متأسفانه این بدان معناست که اگرچه Reese’s Pieces و نوشابه ممکن است به شما قند بالایی بدهد که شما آن را به عنوان انرژی اشتباه می دانید ، اما آنها به شما کمک نمی کنند تا روی نیمکت یا اطراف مسیر روابط عمومی برقرار کنید. همچنین ، طبق گفته محققان برزیلی ، اگر عصرانه غذاهای پرچربی مصرف می کنید ، ممکن است خواب شما را مختل کند - این کار باعث می شود بیش از حد در ورزشگاه خسته شوید.

شما » برای بازیابی بعد از تمرین به ترکیبی از کربوهیدرات ها و پروتئین ها نیز احتیاج دارید و همچنین از قبل کربوهیدرات کافی نیز دارید. جنیفر مک دانیل ، RDN ، بنیانگذار تغذیه درمانی مک دانیل در سنت لوئیس و سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی ، می گوید: "آنها انرژی مورد نظر برای عضلات و ذهن ورزشکاران هستند." برای مصرف بیش از حد چربی که اغلب به مقدار زیادی کالری نیز ترجمه می شود ، که به سرعت به عنوان پوند اضافی بسته می شود. یکی دیگر از مشکلات رژیم غذایی که باید از آن جلوگیری شود ، مقدار زیادی کربوهیدرات یا فیبر است. مک دانیل می گوید: "اینها می توانند باعث ناراحتی گوارشی شوند و از عملکرد خوب شما جلوگیری کنند." به طور کلی ، هدف شما این است که حدود 30 درصد از رژیم غذایی خود را از پروتئین ، 40 درصد از کربوهیدرات و 30 درصد از چربی دریافت کنید.

بخاطر داشته باشید که یک رژیم غذایی که فکر می کنید سالم است - رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات یا کالری - به همان اندازه که چربی زیادی دارد برای برنامه تمرین شما مضر است. مک دانیل می گوید ، یک برنامه غذایی بسیار محدود ، همراه با ورزش سخت ، می تواند شما را به توده عضلانی متصل کند. او اضافه نمی کند که چربی کافی (ویتامین های محلول در چربی ، مانند ویتامین های A و D ، و اسیدهای چرب ضروری ، مانند امگا 3 به ویژه) ، "شما را قادر به تولید انرژی و رشد عضلات نمی کند ، زیرا باعث کاهش سطح هورمون ها می شود. مانند انسولین و تستوسترون - که برای ایجاد توده بدون چربی بدن مهم هستند. "

علاوه بر این ، حفظ یک رژیم غذایی بسیار محدود کننده برای مدت طولانی می تواند منجر به کاهش بافت عضلانی شود و توانایی اسکلت شما را کاهش دهد. عضلات (عضلات لازم برای بلند کردن ، راه رفتن و سایر اشکال ورزش) برای عملکرد خوب ، یک مطالعه منتشر شده در مجله پیشرفت در تغذیه .

گزینه های غذایی ناسالم - چه شما بیش از حد چربی می خورید ، کالری زیادی می خورید یا به اندازه کافی کافی نیست - ممکن است باعث شود شما آهسته شده و کمتر به ورزش تحریک شوید. مک دانیل می گوید: "رژیم و ورزش یک حلقه بازخورد است." "وقتی خوب غذا می خورید ، انگیزه حرکت دارید و وقتی حرکت می کنید انگیزه بیشتری برای بهتر غذا خوردن دارید." به عنوان مثال ، یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات و چربی را در نظر بگیرید. مک دانیل می افزاید: این نه تنها می تواند سازگاری های آموزشی را تضعیف کرده و مانع عملکرد شود ، بلکه می تواند منجر به خلق و خوی "گرسنه" شود. ترجمه: احتمال اینکه بخواهید به سالن بدنسازی بروید کمتر خواهد بود.

برای مجسمه سازی شکم شکم یا ظرفشویی بهتر مشکل دارید؟ هنگامی که کالری اضافی مصرف می کنید و نمی توانید همه آنها را فقط در اثر تمرینات بسوزانید ، آنها به سمت این مناطق دردسرساز حرکت می کنند. هاس می گوید: "این به نوع بدن خاص شما بستگی دارد ، اما به طور کلی ، زنان تمایل به افزایش وزن در باسن و ران ها دارند ، در حالی که مردان آن را در قسمت وسط خود بسته بندی می کنند." بنابراین حتی اگر در این مناطق عضله پیدا کرده باشید ، توسط یک لایه چربی پوشانده می شود. بر اساس مطالعه ای که در Journal of Strength and Conditioning Research منتشر شده است ، ورزشهای مقعدی به تنهایی برای کاهش درصد چربی بدن یا چربی شکمی کافی نیستند.

حفظ رژیم غذایی چک کردن به شما کمک می کند زیرا برای اینکه واقعاً تند شوید ، باید عضله بسازید و کالری بیشتری بسوزانید به طور هم زمان. انجام این کار آسان تر است اگر در وهله اول خودتان را با ناچو یا بستنی درمان نکنید.

رژیم های کم کربوهیدرات و کم چربی می توانند از نظر ذهنی تخلیه کنند و تأثیر منفی بر سلامت قلب داشته باشند ، مک دانیل می گوید. به علاوه ، او می گوید ، "پیروی از یک رژیم غذایی مزمن با کربوهیدرات کم ممکن است منجر به کمبود ریز مغذی ها و افزایش التهاب در بدن شود ، که هر دو شما را مستعد آسیب می کند." مطالعات نشان داده است که عدم دریافت مقدار کافی چربی سالم ممکن است احتمال آسیب دیدگی بیش از حد (مانند شکستگی استرس و التهاب التهاب استخوان) را افزایش دهد و به بدن شما اجازه نمی دهد از خود محافظت کند تا سالم بماند. بعلاوه ، اگر یک رژیم غذایی کم چرب را با ورزش شدید همراه کنید ، این می تواند ایمنی شما را حتی بیشتر کاهش دهد.

جلسات منظم عرق البته برای حفظ فرم و حفظ سلامت کلی شما کلیدی است. با این حال ، مک دانیل می گوید ، "به یاد داشته باشید که ورزش باعث کاهش وزن می شود - اما رژیم غذایی باعث تحریک آن می شود." - این مقاله در ابتدا در زندگی توسط DailyBurn منتشر شد.