6 خودآزمایی که هر زنی باید انجام دهد - و چه موقع

معاینات فیزیکی و زنان با یک متخصص پزشکی برای حفظ سلامتی بسیار مهم است ، اما این امتحانات معمولاً فقط یک بار در سال اتفاق می افتد. برای حفظ سلامتی خود می توانید به تنهایی چه کاری انجام دهید؟ فراوانی! در اینجا چند چک کردن سلامت وجود دارد که می توانید از طریق راحتی در منزل خود انجام دهید.

گاهی اوقات تا یک بار در ماه

دستورالعمل های رسمی دیگر به زنان توصیه نمی کنند که ماهانه خودآزمایی سینه انجام دهند. در خانه ، اما این بدان معنا نیست که شما باید سینه های خود را نادیده بگیرید. ارلکسیا م. نوروود ، مدیر خدمات پزشکی خانوادگی در بیمارستان هنری فورد وست بلومفیلد در میشیگان ، می گوید: "نگرانی در مورد اطمینان یافتن زنان از طریق خودآزمایی های عادی وجود داشت ،" اما "من چیزی احساس نمی کنم" به معنای ایده آل بودن ، زنان باید با پستان خود آشنا باشند - بنابراین در صورت تغییر می توانند متوجه شوند - و ازمایشات پزشک خود و همچنین سایر موارد به روز باشند. آزمایش های غربالگری توصیه شده ، مانند ماموگرافی.

اگر خودآزمایی ماهانه برای شما مفید است ، آن را ادامه دهید. در غیر این صورت ، احساس تناوبی در هنگام برداشتن سوتین یا شستن زیر دوش کافی است. به دنبال هرگونه تغییر در پستان ، و همچنین هر نوع گودی ، پوک ، قرمزی ، تورم ، بثورات یا درد باشید.

سرطان پوست ممکن است شایع ترین نوع سرطان در ایالات متحده باشد ، اما همچنین یکی است. از ساده ترین برای دیدن است. این بدان معناست که خودآزمایی منظم پوست ممکن است در واقع زندگی شما را نجات دهد. اگر به موقع گرفتار شود ، سرطان های پوست معمولاً قابل درمان و حتی قابل درمان هستند. دکتر نوروود می گوید: بیشتر افراد می توانند از خودآزمایی بهره مند شوند ، اما این موارد به ویژه برای افرادی که پوست روشن ، مو قرمز ، خال های متعددی دارند یا در گذشته ضایعه پیش سرطانی یا سرطانی داشته اند ، بسیار مهم است.

شما به یک آینه تمام قد همراه با یک آینه دستی یا یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مایل به شما کمک خواهیم کرد. این معاینه باید هر سانتی متر از بدن شما را پوشش دهد ، حتی مناطقی که در معرض آفتاب نیستند ، مانند پوست سر شما (برای قرار گرفتن در معرض تمام قسمت های سر خود از یک شانه یا سشوار استفاده کنید) ، دستان شما (حتی زیر ناخن ها) ، زیر سینه ها و حتی اندام تناسلی و کف پا.

دور کمر شما می تواند اندازه گیری سلامت و خطرات سلامتی آینده شما نسبت به اعداد در مقیاس یا شاخص توده بدن باشد. چرا؟ چربی در اطراف شکم شما عامل خطر بیشتری نسبت به چربی جمع شده در مکان های دیگر بدن است. دکتر نوروود می گوید: "شکل سیب در برابر شکل گلابی خطر را افزایش می دهد."

به طور کلی ، خانم ها وقتی اندازه دور کمر آنها کمتر از 35 اینچ باشد ، سالم ترند. اگر دور کمرتان از آن بزرگتر است ، به فکر ورزش و تغییراتی در غذا خوردن باشید که می تواند به کاهش آن کمک کند. دکتر نوروود پیشنهاد می کند که بعد از سه یا چهار ماه دوباره اندازه گیری کنید. بعضی اوقات مقیاس تغییر نمی کند اما لباس بهتر می شود. او می گوید: "این میزان چربی در اطراف کمر و ران است." "شما می خواهید کاهش اینچ را ببینید زیرا باعث افزایش عضله نسبت به چربی می شود" ، و عضله کالری بیشتری می سوزاند.

ضربان قلب یا نبض خیلی سریع می تواند نشانه پرکاری تیروئید باشد ( پرکاری تیروئید) ، فیبریلاسیون دهلیزی (یک ناهنجاری در ریتم قلب) یا سایر مشکلات قلبی. و یک روش با تکنولوژی پایین برای نظارت بر آن وجود دارد: با چک کردن نبض. انگشت اشاره و انگشت سوم خود را در کنار گردن یا مچ قرار داده و تعداد ضربات را در 15 ثانیه بشمارید. این ضرب را در چهار ضرب کنید و ضربان قلب داشته باشید.

ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت بین 60 تا 100 است. دکتر نوروود می گوید: "اگر در 110 یا 120 زندگی کند ، این طبیعی نیست." به مرور به دنبال الگو باشید ، بگویید هر ماه یک بار ، به جای اینکه براساس یک مطالعه نتیجه بگیرید.

اندازه گیری قد حداقل یک بار در سال یک روش ساده برای حفظ سلامت سلامت استخوان ها است. . دکتر نوروود می گوید: "از دست دادن قد به این معنی است که شما استخوان خود را از دست می دهید ، و این می تواند نشانه اولیه پوکی استخوان باشد.

چگونه استخوان های خود را قوی نگه داریم؟ اطمینان حاصل کنید که از طریق لبنیات ، آب پرتقال غنی شده با کلسیم و سبزیجات برگ دار سبز مانند اسفناج و کلم بروکلی کلسیم کافی دریافت کرده و ورزش های زیادی را برای تحمل وزن انجام دهید. دکتر نوروود می گوید: "همه ورزش ها در مورد سلامت استخوان برابر نیستند." "شنا برای قلب شما عالی است ، اما به استخوان ها کمک نمی کند. شما می خواهید بر خلاف نیروی جاذبه ورزش کنید. " این به معنای راه رفتن ، دویدن ، آهسته دویدن و بلند کردن وزنه است.

قرائت منظم فشار خون می تواند دریچه ای برای سلامتی فعلی و آینده شما باشد. دکتر نوروود می گوید: "کسی که سالم است اما گاهی اوقات میزان فشار خون را بالا می برد اما هیچ تشخیصی از فشار خون بالا ندارد ، یا دارای عوامل خطر فشار خون است ، باید نظارت اپیزودیک انجام دهد.

با اطمینان از تهیه تجهیزات مناسب برای فشار خون در خانه شروع کنید. دکتر نوروود کافهای فشار خون عمران را توصیه می کند ، اما می توانید برای انگشت ، مچ دست یا حتی ران خود نیز کاف بدست آورید. دکتر نوروود می گوید: "هرچه رگ بزرگتر باشد ، خواندن آن نیز قابل اطمینان تر است." هنگامی که دستگاهی را برداشتید ، آن را نزد پزشک خود ببرید تا وی بتواند میزان فشار خون را در برابر دستگاه موجود در مطب بررسی کند. (دکتر نوروود می افزاید: فشار خون و دستگاه فشار خون خود را حداقل سالانه در مطب پزشک معاینه کنید.)

قبل از بررسی فشار ، در خانه یک صندلی آرام پیدا کنید و به مدت پنج دقیقه استراحت کنید. قبل از 30 دقیقه از مصرف کافئین ، تنباکو ، الکل و ورزش خودداری کنید ، زیرا همه اینها می تواند قرائت شما را منحرف کند. هر زمان که تست می دهید سعی کنید چک را در همان ساعت از روز انجام دهید. صاف بنشینید و پاهای خود را روی زمین بگذارید و پاهایتان را عبور ندهید و مطمئن شوید که دکمه سر آن روی لباس نیست.

اعداد طبیعی فشار سیستولیک (شماره بالا) کمتر از 120 و فشار دیاستولیک است تعداد پایین کمتر از 80) اگر یک بار اعداد زیاد شدند ، وحشت نکنید. چند دقیقه صبر کنید و دوباره امتحان کنید. شماره های خود را در یک ژورنال ثبت کنید (برخی از دستگاه های اندازه گیری فشار خون اعداد را برای شما ثبت می کنند) تا بتوانید روندها را با گذشت زمان مشاهده کنید.