6 خطر جدی برای سلامتی در دفتر شما

دفعه دیگر که پشت میز کار خود قرار می گیرید ، روش هایی را در نظر بگیرید که فضای دفتر شما - جایی که هشت ساعت بعلاوه بعدی را در آنجا خواهید گذرانید - ممکن است بر بدن شما تأثیر بگذارد. کارولین ریکارد-بریدو ، معماری در آرلینگتون ، واشنگتن ، که پیوند بین طراحی و سلامت انسان را مطالعه می کند ، می گوید: "وقتی به آن فکر می کنید ، ترسناک است که ما کمی درباره نحوه تأثیر محیط کار بر ما می دانیم." همه چیز ، از روشنایی کم مصرف تا نقشه های کف باز ، می تواند با سلامتی شما خراب شود. در اینجا ، متخصصان برجسته شش خطرات مربوط به کار در دفتر 21 را برجسته می کنند و بهترین نکات را ارائه می دهند تا به شما کمک کنند در پایان یک روز (بسیار) طولانی کار هوشمندانه تری داشته باشید و احساس بهتری داشته باشید.

خطر: نور فلورسنت
همانطور که لامپ های رشته ای راه دستگاه فکس را می کشند ، CFL ها به یک وسیله اداری تبدیل می شوند. اگرچه مطمئناً سبزتر هستند ، اما وقتی صحبت از پوست شما می شود ، می توانند معنای کمتری داشته باشند: مطالعه ای که در دانشگاه ایالتی نیویورک در استونی بروک انجام شد ، نشان داد که ترک های جزئی در پوشش های CFL باعث می شود که لامپ ها اشعه UVC منتشر کنند ، که می تواند به اپیدرم آسیب برساند سلول ها از فاصله نزدیک. به عبارت دیگر ، لامپهای فلورسنت از نوع A هستند ، اما شما باید در مورد چراغ میز کار خود تجدید نظر کنید. میریام رافائیلویچ ، دکتر ، سرپرست تحقیق ، می گوید: "نشستن در فاصله 2 فوت از این نوع لامپ ها برای مدت طولانی می تواند مضر باشد".

خوب کار کنید: فضای خود را با یک LED روشن کنید Rafailovich می گوید ، نور هیچ خطری برای سلامتی ندارد.

خطر: بدون توقف کار
در حالی که شرکت های کاهش بودجه بیشتر و بیشتر از کارمندان خود فشار می آورند ، تعجب آور نیست که 9 به پنج (بخوانید : نه تا نود) بیشتر از هر زمان دیگری استرس دارند. اما به نظر می رسد زنان این وضعیت را بدتر دارند. طبق انجمن روانشناسی آمریکا ، 20 درصد از ما گزارش می کنیم که سطح استرس ما بالاتر از 8 (از 10) است ، در حالی که 16 درصد از مردان است. و 43 درصد زنان می گویند که استرس آنها رو به افزایش است. سوزان استینباوم ، مدیر بهداشت قلب زنان در بیمارستان لنوکس هیل در شهر نیویورک ، می گوید: این نوع استرس مزمن ضربان قلب ، فشار خون و سطح التهاب را افزایش می دهد - همه عوامل خطر بیماری قلبی است.

خوب کار کن: کولر آبی بزن دور زمین دور بزنید. اغلب ادرار کنید! بر اساس تحقیقات سال 2015 دانشگاه بیلور در واکو ، تگزاس ، زنبورهای کارگری که استراحت های مکرر و کوتاه دارند ، خستگی عاطفی کمتر ، رضایت شغلی و درد کمتری نسبت به افرادی که این کار را انجام نمی دهند ، تجربه می کنند. آیا برای فشار دادن مکث وقت پیدا نمی کنید؟ پیشنهاد دهید یکی از جلسات خود را در فضای باز منتقل کنید. مطالعات نشان داده است که صرف طبیعت بودن باعث کاهش فشار خون و سطح هورمون های مبارزه یا پرواز می شود.

خطر: عدم رعایت حریم خصوصی - طرح های کف باز الهام گرفته از سیلیکون ولی به معنای تشویق به همکاری است. اما آنها همچنین تمایل به ایجاد پوسیدگی پایدار از حواس پرتی دارند ، زیرا پچ پچ ها ، حلقه ها و پینگ ها آزادانه از فضای هوا عبور می کنند. یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که کارگران به دلیل وقفه های مختلف ، روزانه تا 86 دقیقه بهره وری را از دست می دهند. جان ویور ، PsyD ، روانشناس در ووكشا ، ویس ، توضیح می دهد: "هر زمان كه مزاحم شدید ، باید نه تنها حواس پرتی را رها كنید ، بلكه دوباره با موضوع اصلی ارتباط برقرار شوید." این روند فقط استرس اضافی را به روز شما اضافه می كند

خوب کار کنید: ببینید آیا می توانید هزینه برخی از هدفون های حذف کننده سر و صدا را بپردازید. مدل QuietComfort 20 Bose (300 دلار ؛ amazon.com) دارای طراحی داخلی است ، بنابراین می توانید بدون اینکه آشپزخانه کاملاً آشفته خود را بهم بزنید ، غرق شوید. بدون تاس؟ Rickard-Brideau پیشنهاد می دهد در هر مکانی که به دیوار برخورد کنید نفس راحتی بکشید. وی توضیح می دهد: "به لطف پدیده ای به نام پردازش ناخودآگاه ، مغز شما روی یک مسئله کار خواهد کرد حتی اگر دیگر پیش روی شما نباشد." انتظار می رود در بازگشت به صندلی خود دستیابی به موفقیت بزرگ داشته باشید.

خطر: زمان صفحه نمایش Beaucoup - به طور متوسط ​​، ما بیش از نیمی از ساعت بیداری خود را با خیره شدن به دستگاه های الکترونیکی می گذرانیم - عادتی که می تواند بیش از گردنت. یک مطالعه ژاپنی در سال 2014 نشان داد که کارمندان اداری که بیشتر روز در مقابل کامپیوتر پارک بودند ، کاهش مایعات اشک خود را که از علائم معمول خشکی چشم است ، تجربه می کنند. (اوچ.) این تا حدی به این دلیل است که وقتی به صفحه نمایش نگاه می کنیم تمایل داریم کمتر پلک بزنیم. چشم گیرهای روغن کاری شده ضعیف می توانند منجر به فشار ، تحریک و تاری دید شوند.

خوب کار کنید: متخصصان بینایی توصیه می کنند با رعایت موارد زیر ، چشمان خود را به طور منظم استراحت دهید - که به آنها اجازه می دهد آن روغن طبیعی را جبران کنند. قانون 20-20-20: هر 20 دقیقه ، به مدت 20 ثانیه به چیزی 20 فوت دور نگاه کنید.

صفحه بعدی: خطر: شل شدن

این خطر: مطالعات نشان می دهد که کارگران آمریکایی اندکی بیش از یک سوم روز کاری خود وضعیت خوبی دارند. بقیه اوقات ، بگذارید فقط بگوییم که ما زیبا نشسته ایم. برد توماس ، MD ، شریک بنیانگذار ارتوپدی ساحل ساحل در ساحل منهتن ، کالیفرنیا ، می گوید: "به غیر از کمر درد ، سستی باعث کند شدن هضم و گردش خون می شود." این حتی می تواند بر وضعیت روانی شما تأثیر بگذارد. مطالعه ای در روانشناسی سلامت نشان داد که افرادی که هنگام کار تحت فشار دچار افت می شوند ، افکار منفی بیشتری نسبت به افرادی که صاف می نشینند دارند.

خوب کار کنید: بررسی کنید خودت آیا قنداق پشت صندلی شماست؟ پا روی زمین؟ (یک تکیه گاه کمر یا مدفوع پا ممکن است کمک کند.) آیا می توانید بدون تغییر وضعیت بدن تایپ کنید؟ خوب اگر برای ادامه این کار به یادآوری نیاز دارید ، Lumo Lift (80 دلار ، amazon.com) ، ردیاب شخصی را که با هر بار قوز کردن مرتعش می شود ، امتحان کنید.

خطر: آشپزخانه - وقتی که آب انبار را بگیرید ، ممکن است بیش از چغندر کلم پیچ برداشت کنید. محققان دانشگاه آریزونا دریافتند که کارمندی که به سرماخوردگی ، آنفولانزا یا سوزش معده مبتلا است احتمالاً ظرف دو ساعت درب یخچال ، مایکروویو و قهوه خانه را آلوده می کند!