6 تعویض ساده برای کاهش وزن بدون دردسر

به نظر می رسد کاهش کالری ساده ترین راه برای کاهش پوند به نظر می رسد ، اما کنترل پایدار وزن بسیار دشوارتر از تفریق ساده است. طبق گزارشات اخیر ، تنها 19 درصد از افرادی که سعی در کاهش وزن دارند حتی میزان کالری را نیز در اختیار دارند و فقط 9 درصد می گویند انجام این کار برای آنها به طور منظم ساده ترین کار است. مشتری های من موافقت می کنند ، و این درست است. واقعیت این است که کیفیت آنچه می خورید ، مصرف مواد مغذی کلی شما و انتخاب غذاهایی که به شما کمک می کنند کوچک شود ، در حالی که هنوز احساس انرژی ، تغذیه و رضایت دارید ، کلید موفقیت درازمدت هستند. شش مبادله زیر متناسب با این قانون است. هرکدام به شما امکان می دهد فوراً کالری ها را کاهش دهید ، در حالی که ویتامین ها ، مواد معدنی ، آنتی اکسیدان ها و فیبر را پر می کنید. و در بعضی موارد ، حتی می توانید همان مقدار غذا را بخورید. همین نتایج تجاری را امروز عملی کنید ، تا به راحتی نسیم ، خوشمزه (و بدون شمارش) حاصل شود.

1 قاشق غذاخوری کره = 102 کالری

1 قاشق غذاخوری آووکادوی له شده رسیده = 24 کالری

پس انداز: 78 کالری

جایزه تغذیه: علاوه بر آنتی اکسیدان های محافظ سلامتی که در کره یافت نمی شود ، آووکادو حاوی فیبر ، تقریباً 20 ویتامین و مواد معدنی مختلف است - از جمله کنترل کننده فشار خون پتاسیم - و اسیدهای چرب اشباع نشده غیر اشباع (به اختصار MUFA) ، نوعی چربی خوب مرتبط با کاهش وزن ، کنترل چربی شکم ، سلامت قلب و ضد التهاب.

1 نان همبرگر = 160 کالری

4 برگ خارجی بزرگ رومین = 20 کالری

پس انداز: 140 کالری

جایزه تغذیه: این که آیا همبرگرهای شما با گوشت ، ماهی قزل آلا یا لوبیای سیاه و سبزیجات ساخته می شوند ، این استراتژی اجازه می دهد تا از مصرف سبزیجات خود صرف نظر کنید ، بدون اینکه مجبور شوید با چنگال و قاشق همبرگر خود را بخورید ، نان را کنار بگذارید و جایی برای نشاسته سالم تصفیه نشده مانند یک مشت شیرینی پخته شده ایجاد کنید. سیب زمینی سرخ شده ، یا یک لپه ذرت ارگانیک بو داده یا کبابی.

1 فنجان اسپاگتی پخته = 221 کالری

1 فنجان کدو اسپاگتی پخته = 42 کالری

پس انداز : 179 کالری

جایزه تغذیه: حتی اسپاگتی گندم سبوس دار حاوی نزدیک به 40 گرم کربوهیدرات در هر فنجان است ، اگر در فاصله بین شام و خواب نسبتاً غیرفعال باشید ، بسیار بیشتر از نیاز بدن است. کدو اسپاگتی ، حاوی سه چهارم کربوهیدرات کمتر ، همراه با پتاسیم و ویتامین A محافظ سیستم ایمنی ، جایگزینی مناسب برای برخی یا تمام ماکارونی های شما است.

3 اونس 85٪ گوشت گاو بدون چربی ، تابه قهوه ای = 218 کالری

1 فنجان قارچ سفید دکمه ای خرد شده = 21 کالری

پس انداز: 197 کالری

جایزه تغذیه: یک مطالعه جان هاپکینز نشان داد که جایگزینی گوشت گوساله با قارچ در وعده های غذایی به طور قابل توجهی کالری و چربی را کاهش می دهد بدون اینکه بر میزان سیری یا سیری داوطلبان تأثیر بگذارد. این سوئیچ همچنین می تواند میزان مصرف ویتامین D شما را افزایش دهد ، ماده مغذی اساسی که اکثر ما به طور جدی از دست می دهیم ، زیرا سالن غذاخوری تنها منبع گیاهی است.

1 فنجان برنج پخته = 242 کالری

1 فنجان کدو سبز خرد شده = 21 کالری

پس انداز: 221 کالری

جایزه تغذیه: مانند ماکارونی ، مصرف برنج نیز آسان است و منجر به مازاد کربوهیدرات می شود که سلولهای چربی را تغذیه می کند ، یا آنها را چاق نگه می دارد. با برنج قهوه ای ، قرمز ، سیاه یا وحشی سبوس دار بچسبانید و سبزیجات خرد شده یا خرد شده را اضافه کنید تا یک قاشق کوچک تر کشیده شود. گزینه های عالی شامل کدو سبز ، فلفل دلمه ای ، گوجه فرنگی ، پیاز ، قارچ و اسفناج است.

1 عدد تورتیلا آردی به اندازه بوریتو = 290 کالری

1 فنجان رومینای خرد شده = 8 کالری

پس انداز: 282 کالری

پاداش تغذیه: علاوه بر خنثی کردن 44 گرم کربوهیدرات و تقریباً 700 میلی گرم سدیم ناشی از نفخ ، سفارش بوریتو برهنه مصرف مواد مغذی اصلی را افزایش می دهد. رومین دارای ویتامین های A و K است ، همراه با دوزهای فراوان فولات ، ویتامین C و مواد معدنی مانند منگنز ، که به حفظ سطح طبیعی قند خون کمک می کند ، از عملکرد تیروئید پشتیبانی می کند و استخوان ها را قوی نگه می دارد.

شما چه چیزی هستید در مورد این موضوع استفاده کنید؟ برای کاهش کالری و تقویت تغذیه چه تعویض های دیگری انجام می دهید؟ لطفاً نظرات خود را بهCynthiaSass وgoodhealth

توییت کنید