6 روش ساده برای تبدیل شدن به یک فرد شاد امروز

شما واقعاً می توانید هر روز احساس خوشبختی کنید "این پیش فرض ساده کتاب راهنمای جدید درمانگاه مایو برای خوشبختی است (16 دلار ، amazon.com). این کار آمیت سود ، دکتر ، رئیس طرح پزشکی ذهن و بدن در مایو است ، که حرفه خود را وقف یادگیری چگونگی زندگی با استرس کمتر و لذت بیشتر کرده است. نتیجه گیری وی: خوشبختی عادتی است که می توانید با گذشت زمان ایجاد کنید. در اینجا شش راهی وجود دارد که می توانید امروز شروع کنید ، همانطور که در کتاب دکتر سود بیان شده است.

اغلب اوقات وقتی با شخص جدیدی ملاقات می کنیم ، ناخودآگاه او را اندازه می کنیم: ما بر روی جزئیات فیزیکی (آنچه او می پوشد ، چقدر جذاب است) تمرکز می کنیم. است) و تهدیدهای احتمالی را ارزیابی کنید (او بهتر از شما لباس می پوشد ، از شما زیباتر است). دکتر سود می نویسد ، هر وقت این کار را می کنید ، انرژی حیاتی خود را کاهش می دهید. در عوض ، به خود یادآوری کنید که این شخص به طور حتم با چالش های منحصر به فرد زندگی خود ، هر چه که باشد ، دست و پنجه نرم می کند و برای او یک برکت خاموش ارسال کنید: برای شما آرزوی سلامتی دارم او توضیح می دهد که خوشبختی با مهربانی آغاز می شود ، زیرا وقتی با دیگران سخاوتمندانه رفتار می کنید ، طبیعتاً خودتان احساس بهتری می کنید.

دکتر سود چندین بیمار ترمینال را شناخته است که در شش ماه گذشته بیشترین خوشحالی را داشته اند: هر روز یک تجربه جریانی شد ، او می نویسد. واقعیت این است که همه ما زمان محدودی داریم (به طور دقیق 28740 روز به طور دقیق) و تا سال 2115 تقریباً همه افراد زنده دیگر از بین خواهند رفت. اما این نباید یک فکر افسرده کننده باشد: دکتر سود می گوید ، وقتی تشخیص دهید که یک مسافر گذرا در این کره خاکی هستید ، مسیر دیدنی تری را طی خواهید کرد. بدین ترتیب ، منظور او این است که زندگی در زمان حال راحت تر خواهید بود ، از زیبایی زندگی خود قدردانی خواهید کرد "و در این روند کاملاً خوشحالتر خواهید شد.

یک ایمیل ناخوشایند ، یک بلیط پارکینگ ، یک ضرر در یک سرمایه گذاری "هر كدام از اینها باعث می شود كه روز جوان سود در جوانی خراب شود ، در کتاب اعتراف می كند. اما اکنون تمام تلاشم را می کنم تا پاسخی متفاوت انتخاب کنم. او می نویسد ، من تجربه را کوچک می کنم. اگر پنج سال دیگر رویداد یا وضعیت ناخوشایند مهم نباشد ، او اجازه نمی دهد که لحظه ای مهم باشد.

همانطور که برای بررسی موارد موجود در لیست کارهای همیشه در حال رشد عجله می کنید ، تو فکر می کنی ، من از این همه شلوغی متنفرم اما به گفته دکتر سود این ترفند این است که این فکر ناخوشایند را متوقف کنید و سعی کنید پوشش نقره ای حجم کار خود را پیدا کنید. به عنوان مثال ، ممکن است به خود بگویید ، من سپاسگزارم که می توانم به بسیاری از مردم کمک کنم. یا ، من سپاسگزارم که مشتریانم به من اعتماد زیادی دارند. یا ، من سپاسگزارم که می توانم از راحتی خانه ام کار کنم. او می نویسد که با تمرین آستانه قدردانی شما تغییر می کند. شما به طور خودکار از هدیه های کوچک "بزرگتر" که زندگی ارائه می دهد سپاسگزار می شوید.

دکتر سود از متیو هنری ، یكی از محققان كتاب مقدس در قرن 18 ، به عنوان كسی كه این مفهوم را به خوبی می فهمد ، نام می برد. هنری پس از سرقت کیف پول خود ، این موضوع را در مجله خود نوشت: بگذارید من سپاسگزار باشم ، زیرا من قبلا هرگز سرقت نشده ام. دوم ، زیرا اگرچه او کیف پول من را گرفت ، اما جان من را نگرفت. سوم ، زیرا اگرچه او تمام دارایی من را گرفت ، اما زیاد نبود. و چهارم ، زیرا این من بودم که سرقت شد ، نه من که سرقت کردم. به گفته دکتر سود ، چه مورد آزار و اذیت و مجروحیت قرار گرفته باشید ، چه از روی شما رد شده یا از کار برکنار شده اید ، تصدیق می کنید که شرایط ممکن است بدتر باشد و باعث حفظ انرژی (و سلامت عقل) شما می شود ، بنابراین می توانید تمرکز خود را بهتر برطرف کنید.

آزارها و کینه های قدیمی در ذهن ما جمع می شود "اما لازم نیست اینگونه باشد. دکتر سود به ما یادآوری می کند ، مانند خوشبختی ، بخشش نیز انتخاب است. رها کردن عصبانیت می تواند گاهی وقت و تلاش زیادی را به خود اختصاص دهد ، به همین دلیل است که او پیشنهاد می کند از تمرینات آزادکننده هیجان مانند این تمرین برای کمک به شما در این زمینه استفاده کند: دفعه دیگر که در ساحل هستید ، هرگونه نارضایتی را در این زمینه بنویسید شن و ماسه نزدیک به ساحل. سپس قدم به عقب بنشینید و امواج را بشویید که کلمات را شسته اند. آن تصاویر را در ذهن خود نگه دارید. در صورت لزوم دوباره پخش کنید.