6 موقعیتی که شما را استرس می دهد اما واقعاً نباید

استرس ، خواه ناخواه ، قسمت طبیعی زندگی است. همه آن را تجربه می کنند ، و متأسفانه ، گاهی اوقات می تواند خود را در نامناسب ترین زمان نشان دهد. اما آیا توجه دارید که برخی از فعالیت های روزمره بیشتر از آنچه که باید احساس فشار می کنند؟ آیا در صف انتظار در فروشگاه مواد غذایی کار می کنید؟ آیا جاناتان آلپرت ، منهتن ، می گوید: آیا با شروع عمر باتری در تلفن همراه خود احساس اضطراب می کنید؟

واکنش مردم در برابر استرس در سیم کشی ما برنامه ریزی شده و برای محافظت از ما طراحی شده است - روان درمانگر مستقر و نویسنده بی ترس باشید: زندگی خود را در 28 روز تغییر دهید . مسئله این است که ما با ایجاد سناریوهای مختلف در ذهن خود به دنبال راه حل می گردیم ، که فقط استرس را تقویت می کند و اضطراب آلپرت می گوید ، نکته اصلی تمرکز روی راه حل ها است. ادامه مطلب را برای پیشنهادات تخصصی که منجر به احساس آرامش بیشتری می شود بخوانید.

شما زنگ ساعت خود را با زمان کافی تنظیم می کنید تا آماده کار شوید. بعضی از صبح ها حتی به خود ساعت ها وقت می دهید ، با این وجود همیشه همیشه دیر وقت می دوید. همیشه فقط یک کار دیگر وجود دارد که باید سریع انجام دهید ، و این باعث می شود از در خارج نشوید.

راه حل: اختصاص دادن زمان زیاد برای آماده شدن در صبح فرصت زیادی برای بدست آوردن فراهم می کند کنار گذاشته می شود ، و افکار ما می توانند جلوتر از بدن ما مسابقه دهند. آلپرت می گوید ، زمان کمتر ممکن است به شما اجازه دهد بیشتر تمرکز کرده و اولویت بندی کنید. لیستی یا تعیین آنچه را که صبح باید انجام شود و بعداً می توان انجام داد ، تهیه کنید و به آن پایبند باشید. (به خودتان وقت کافی برای کارهایی که باید انجام دهید اختصاص دهید ، هرچند "زیر شلیک آن نگذارید!) تلویزیون و کامپیوتر را خاموش و تلفن همراه خود را از دسترس خارج کنید تا زمان ترک فرا برسد. > شما در صف پرداخت هستید و شخصی که پیش از شما است بازدهی را برای شما به ارمغان می آورد که برای همیشه به نظر می رسد. همانطور که با صندوقدار چیت چت می کنند ، شما احساس بی حوصلگی و تحریک پذیری می کنید و ناگهان نمی توانید بی حرکت باشید.

راه حل: وقتی همه چیز با سرعت کمتری اتفاق می افتد بیش از حد انتظار ، می تواند باعث شود افراد دچار استرس و عجله شوند. دنیس توردلا ، م.ا. ، مشاور حرفه ای مجاز و متخصص در زمینه درمان اضطراب ، ضربه و اعتیاد می گوید: همچنین ممکن است احساس گیر افتادن و کنترل نشدن داشته باشید. نفس عمیق بکشید ، پاهای خود را روی زمین زیر خود احساس کنید و بر آنچه در اطراف خود مشاهده می کنید تمرکز کنید. به خود یادآوری کنید که افراد مقابل شما سعی نمی کنند شما را دیر کنند ، آنها از یک لحظه ارتباط لذت می برند. نفس کشیدن و تمرکز می تواند به شما کمک کند تا از تنش خلاص شوید.

شما تمام روز با تلفن همراه خود بوده اید و آب آن به سرعت تخلیه می شود. شما شارژر خود را روی خود ندارید و به هیچ وجه طولانی تر نخواهد شد.

راه حل: تلفن های همراه برای برخی افراد احساس امنیت ایجاد می کنند ، اما یک حلقه نجات برای دیگران. قدم به عقب بروید و از خود بپرسید ، فرض کنید باتری از بین رفته است ، بدترین اتفاقی که می تواند بیفتد چیست؟ نکته اصلی این است که از قبل برنامه ریزی کنید و مدبر باشید. قبل از خاموش شدن تلفن شماره ای را که ممکن است به آن نیاز داشته باشید یادداشت کنید و در صورت نیاز به برقراری تماس ، تلفن همراه شخص دیگری را قرض بگیرید. به یاد داشته باشید که زمانی تلفن های همراه وجود نداشت و مردم بدون آنها عملکرد خوبی داشتند. به خود یادآوری کنید که مدت کوتاهی طول می کشد تا دوباره بتوانید آن را شارژ کنید.

شما تمام روز منتظر بوده اید و به فکر خوردن این وعده غذایی هستید. اگر توسط آلرژی یا محدودیت های غذایی محدود شده باشید ، ممکن است ناامیدکننده تر و استرس زا باشید ، به خصوص هنگامی که گرسنه هستید.

راه حل: به بخشی از خود که احساس ناامیدی می کنید توجه کنید و آن را تأیید کنید. سپس سعی کنید تمرکز خود را تغییر دهید. وعده غذایی خوب بود ، بله ، اما این را فرصتی برای کشف سایر وعده های غذایی خوب بدانید ، آلپرت می گوید. در ناهارخوری خود ماجراجو باشید و اگر محدودیت غذایی دارید ، همیشه یک برنامه B داشته باشید. تشخیص دهید که قدرت ادامه ناامیدی خود را دارید ، می گوید Tordella ، و گامی در جهت تغییر احساس خود بردارید. یک وعده غذایی دیگر انتخاب کنید و از پیشخدمت بخواهید تغییراتی در آن ایجاد کند تا همچنان مناسب رژیم غذایی باشد.

شما تمام روز ، شاید حتی تمام ماه ، و هنوز هم به نوعی شما در مورد این برنامه ها می دانید به نظر نمی رسد که هرگز وقت کافی داشته باشید. چند بار که آماده هستید ، به مورچه ای منتظر می شوید و کارهای دیگری را شروع می کنید.

راه حل: به نظر می رسد زمان از دست شما دور می شود زیرا شما خود را از دست می دهید بر آنچه قرار است انجام دهید تمرکز کنید. تماشای تلویزیون یا ارسال ایمیل را دقیقاً تا لحظه ای که قرار است بروید متوقف کنید. در عوض ، Tordella پیشنهاد می کند ، آگاهی خود را به اینجا و اکنون معطوف کنید. از خود بپرسید ، کار بعدی که باید آماده شوم چیست؟ ' او می گوید و چگونه می خواهم این کار را انجام دهم؟ اگر اتفاقاً زود آماده هستید و در انتظار انتظار اضطراب دارید ، سعی کنید نفس های عمیق بکشید ، یک اظهار نظر را تکرار کنید یا به موسیقی آرام گوش دهید.

شما مرتب می چرخید و شروع به دیوانه شدن می کنید. شما می دانید که اکنون حتی کمتر خواهید خوابید و علی رغم اینکه بدن احساس خستگی می کند ، ذهن شما خاموش نمی شود.

راه حل: چشمان خود را ببندید و خود را در یک تصویر توردلا پیشنهاد می کند که یک مکان آرام ، مانند ساحل یا کوه پوشیده از برف است. توردلا می گوید: در حالی که در رختخواب خود دراز می کشید ، احساس وزن در برابر تخت ، صداهای آن مکان را می شنوید و هوا را روی پوست خود احساس می کنید. تنفس عمیق خود را از دیافراگم ادامه دهید و با بیرون آوردن تنشی که ممکن است حفظ کنید ، بازدم را طولانی کنید. اگر هنوز 20 دقیقه به خواب نرفته اید ، بلند شوید و سعی کنید یک فنجان چای بدون کافئین یا یک میان وعده کوچک برای تقویت خواب درست کنید. همچنین ممکن است به نوشتن افکار خود روی کاغذ یا در ژورنال کمک کنید. اگر به رختخواب برگشتید و افکار ادامه یافت ، به خود یادآوری کنید که آنها را یادداشت کرده اید و تصور کنید که وقتی آگاهی خود را به تنفس خود بازگردانید ، شناور می شوند.