6 ترفند کوچک تناسب اندام که به نتایج بزرگی برای بدن شما می افزایند

همه چیز خود را بده! همه ما این عبارت را یکی دو بار شنیده ایم ، درست است؟ اما چگونه می توانید بفهمید که واقعاً همه تلاش خود را می کنید وقتی که می خواهید کار کنید؟

حقیقت این است که نسخه 100٪ شما هر روز بسته به احساس شما ، میزان خواب متفاوت خواهد بود. آنچه در آن روز خورده اید و چندین عامل دیگر داشته اید. این گفته ، مهم نیست که هر روز خاصی چه احساسی دارید ، اگر بخواهید فکر کنید "بگذارید کمی بیشتر بدهم" هر بار که پا به سالن ورزش می گذارید ، پیشرفت بیشتری خواهید دید. در واقع ، این 10٪ اضافی می تواند تفاوت خوبی را در مورد رسیدن به اهداف سلامتی و تناسب اندام شما ایجاد کند. همه ما در کارهای روزمره خود راحت هستیم ، و گاهی اوقات این تردید کوچک می تواند ما را از فلات برساند و در کمترین زمان نتیجه می گیریم!

خواه بیضوی باشید ، وزنه بردارید یا حتی در آشپزخانه سوخت دارید. ، در اینجا چند نکته واقعی و امتحان شده آورده شده است تا در هر تلاش خود برای رسیدن به اهداف جسمی خود کمی بیشتر تلاش کنید.

ست های قطره ای را انجام دهید. در آخرین ست تمرینی خود ، وزنه ای بردارید که با آن بیش از 8-10 تکرار بیشتر انجام ندهید. این باید احساس سنگینی کند ، اما شما باید بتوانید تمام تکرارهای خود را با فرم خوب انجام دهید. پس از اتمام تکرارهای خود در این وزن ، وزنی را بگیرید که تقریباً "کمتر از آنچه استفاده می کردید ، باشد و 10-12 تکرار دیگر را بیرون بیاورید. این "مجموعه قطره" به شما امکان می دهد فراتر از آنچه توانستید با وزن بالاتر به دست بیاورید درست زمانی که فکر می کردید دیگر نمی توانید تکرار کنید.

منفی بروید. دو حرکت اساسی با هر تمرین مرتبط است: حرکات متحدالمرکز (یا فشار دادن) و حرکات غیر عادی (یا آزاد). برای انجام نگاتیو ، حرکت حرکت خود را 3-5 ثانیه افزایش دهید. این آزاد شدن آهسته از حرکت ، عضلات شما را مجبور به کار سخت تری می کند ، زیرا مدت زمان تنش بیشتر از تکرار منظم است. به عنوان مثال ، هنگام انجام یک حلقه دو سر ، وزنه را با سرعت نرم بالا ببرید ، سپس به محض اینکه دست خود را به حالت اولیه برگردانید ، به جای اینکه فقط آن را به سمت عقب بیاندازید ، 5 را بشمارید.

اسپرینت ها را ترکیب کنید. روش های مختلفی برای انجام این کار وجود دارد ، اما یک روش آسان برای یادآوری هر دقیقه در دقیقه است. هر دقیقه ، شما در یک تلاش همه جانبه به مدت 10-20 ثانیه دوومیدانی می کنید. با آسان شدن کار ، می توانید طول دو سرعت را گسترش دهید. این کار را می توانید روی هر قطعه از تجهیزات قلبی ، از جمله تردمیل ، دوچرخه خوابیده و دستگاه بیضوی انجام دهید.

"سریعتر بالاتر" را امتحان کنید. برای انجام این کار ، هر 5 دقیقه در طول تمرین شدت خود را تغییر دهید (شیب روی تردمیل ، یا سطح آن روی آسیاب پله ، دوچرخه یا بیضوی باشد) یا سرعت خود را تغییر دهید. بیایید بگوییم شما با سرعت 3/3 مایل در ساعت با شیب 5 درصد روی تردمیل می روید. وقتی 5 دقیقه بیشتر بود ، سرعت خود را به 3.2 مایل در ساعت افزایش دهید. با اتمام 10 دقیقه ، شیب خود را به 7٪ افزایش دهید. می توانید انتخاب کنید و انتخاب کنید که تنظیمات خود را هر چند وقت یکبار تغییر دهید ، اما به طور منظم با تغییر آنها اطمینان حاصل می کنید که با ادامه جلسه کاردیو به طور مداوم سخت تر کار خواهید کرد.

میان وعده دقیق تر به محض خرید میان وعده های خود را با استفاده از اندازه در کیسه های پلاستیکی مهر و موم کنید. با این کار شانس شما را برای سو mun استفاده بدون ذهن کاهش می دهید و مطمئن شوید که همیشه دقیقاً می دانید چه مقدار در دهان می گذارید.

غذای خود را اندازه بگیرید. بسیاری از افراد هنگام پخت و پز کره کره چشم نمی دانند که در واقع از چه ماده ای در واقع استفاده می کنند. اگر یک دستورالعمل نیاز به یک قاشق غذاخوری روغن زیتون دارد ، در واقع یک قاشق غذاخوری را با روغن پر کنید به جای اینکه فقط مقداری درون ظرف را بریزید. وقتی می بینید یک وعده غذایی واقعا بزرگ (یا بهتر بگوییم چقدر کوچک است) تعجب خواهید کرد.

آیا نکات بیشتری از این قبیل می خواهید؟ جوانب مثبت و منفی دویدن روی تردمیل

را بررسی کنید