6 افزودنی هوشمند برای اسموتی بعدی شما

لوی براون

اگر رژیم شما فاقد مواد مغذی کافی است ، افزودن یک اسموتی به رژیم غذایی می تواند کمک زیادی کند. هر یک از این شش ماده را به همراه میوه های مورد علاقه خود در اسموتی بعدی خود بریزید تا از مزایای مغذی آنها بدون از بین بردن طعم و مزه لذت ببرید.

سبزیجات غنی از فیبر به شما کمک می کند بدون تغییر طعم حتی ترکیبات اسموتی های مورد علاقه خود ، سیر شوید. برای قوام نرمتر می توانید از کلم بروکلی خام استفاده کنید یا آن را سریع بخارپز کنید. این اسموتی کره بادام زمینی ، کلم بروکلی و توت فرنگی 330 کالری شما را در طول صبح سیر نگه می دارد.

دانه های چیا. اگر به دنبال شروع روز مناسب هستید ، به هر اسموتی یک قاشق غذاخوری دانه چیا اضافه کنید. دانه های سرشار از فیبر همچنین منبع خوبی از امگا 3 ضد التهاب هستند ، بنابراین احساس سیری و آمادگی لازم برای تحویل صبح خود را دارید. این دستور تهیه اسموتی دانه چیا توت اگر طرفدار چندانی نباشید طعم و بافت دانه های چیا را می پوشاند.

چای سبز. آیا می خواهید در اسموتی خود کمی انرژی تقویت کنید؟ برای انتخاب ملایم کافئین دار کافئین به جای آب به هر اسموتی چای سبز و سرد اضافه کنید. ما طعم خوش طعم این اسموتی چای سبز ، دارچین و عسل را دوست داریم.

بیشتر بخوانید در POPSUGAR:

دانه کتان. برای یک اسموتی که سنگین است ، مقداری دانه کتان به مخلوط اضافه کنید. سرشار از امگا 3 و فیبر ، افزودن کتان به رژیم غذایی به سلامت استخوان ها ، کاهش کلسترول و سلامت سیستم هضم کمک می کند. چربی های سالم موجود در دانه های کتان نیز به رفع التهاب کمک می کند. یک قاشق غذاخوری دانه کتان آسیاب شده به اسموتی بعدی خود اضافه کنید. شما می توانید این اسموتی یک باره دانه کتان ، سیب و دارچین را زودتر از موعد درست کنید تا صبح بتوانید آن را بگیرید و بروید.

سبزهای برگدار. اگر از طعم کلم پیچ یا اسفناج متنفر هستید ، افزودن یک یا دو فنجان به اسموتی صبحگاهی راهی است که می توانید از مزایای سلامتی آن استفاده کنید. یک بار با بقیه اسموتی خود مخلوط می شود ، طعم آن نامحسوس است ، اما شما همچنان بخش بزرگی از مواد مغذی مهم مانند کلسیم ، ویتامین A ، منگنز و ویتامین K را دریافت می کنید با مقایسه ما سبز سبزیجات برگ مورد علاقه خود را برای اسموتی بعدی خود انتخاب کنید از مواد مغذی موجود در کلم پیچ و اسفناج است.

آب نارگیل طرفدار موز نیستید؟ افزودن آب نارگیل به اسموتی صبحگاهی به شما کمک می کند تا الکترولیت های مورد نیاز برای احساس انرژی و عاری از نفخ را بدست آورید. ما به همین دلیل این اسموتی بحث برانگیز پاپایا ، آناناس و آب نارگیل را دوست داریم.

این مقاله در اصل در POPSUGAR.com منتشر شد