6 مرحله برای تنظیم مجدد رژیم غذایی خود پس از شکرگذاری

اگر علی رغم اینکه قصد تعادل و میانه روی دارید در شکرگذاری بیش از حد زیاده روی می کنید ، وحشت نکنید. گرچه ممکن است دیروز پرخوری امروز احساس کندی و سنگینی در شما ایجاد کند ، اما حقیقت این است که یک مشت استراتژی ساده می تواند به شما کمک کند تا خسارت را برطرف کرده و به سرعت به مسیر خود برگردید. در اینجا شش مرحله امتحان شده و درست برای کمک به شما در سبک شدن و شل شدن شلوارهای جین تنگ و ناخوشایند وجود دارد.

من می دانم که ممکن است وسوسه شوید فقط غذا نخورید ، اما صرف وعده های غذایی فقط بدن شما را مجبور به تغییر مکان می کند. به حالت حفاظت و کالری کمتری بسوزانید. با پرش همچنین می توانید بیش از آنکه رها کنید ، چربی های خود را آویزان کنید. از طرف دیگر ، وعده های غذایی ثابت ، متابولیسم را به حداکثر می رسانند و به تنظیم سطح قند خون و انسولین و همچنین هورمون های گرسنگی کمک می کنند. سعی کنید صبحانه را ظرف یک ساعت از بیدار شدن بخورید و وعده های غذایی باقی مانده خود را با فاصله سه تا پنج ساعت بخورید. همچنین ، در نظر داشته باشید که یک وعده غذایی تمیز یک روزه انتخاب کنید تا برای چند روز تکرار شود. بدن شما عاشق قوام است ، بنابراین بعد از اینکه بدن از بدن خارج شد ، تکرار و منظم بودن می تواند تا حد زیادی در برقراری تعادل کمک کند.

به جای کاهش شدید کالری ، سبزیجات غیر نشاسته ای را در وعده های غذایی خود قرار دهید ، همراه با پروتئین بدون چربی ، مقداری چربی مناسب برای شما و بخشهای کوچکی از نشاسته سالم و آهسته سوز. یکی از دلایلی که بعد از پرخوری احساس سنگینی می کنید این است که بدن شما کربوهیدرات ها را به شکلی به نام گلیکوژن ، همراه با آب ذخیره می کند. کاهش ، اما قطع نکردن کامل کربوهیدرات ها ، می تواند انرژی و گرسنگی شما را افزایش دهد (بنابراین شب هنگام باقیمانده شکرگذاری شکر نخواهید زد) ، در حالی که هنوز به بدن شما اجازه می دهد نشاسته اضافی را رها کند. فقط در یک و نیم فنجان کربوهیدرات کامل مواد غذایی در هر وعده غذایی مانند غلات کامل و سبزیجات نشاسته دار هدف داشته باشید.

علاوه بر این ، به عصب ها و عضلات کمک می کند تا به درستی کار کنند و فشار خون و pH بدن را تنظیم کنند. سطح ، پتاسیم به عنوان یک ادرار آور طبیعی عمل می کند. خوردن بیشتر با بیرون کشیدن سدیم اضافی از بدن و تسکین احتباس آب به شما در کاهش نفخ شکم و احساس سبکی کمک می کند. منابع خوب شامل لوبیای لیما ، اسفناج ، جوانه بروکسل ، سیب زمینی شیرین ، گوجه فرنگی ، آووکادو ، لوبیای لیما ، ماهی قزل آلا و قارچ است.

در اینجا وعده های غذایی یک روزه وجود دارد که مراحل 2 و 3 را با هم ترکیب می کند:

املتی که با یک تخم مرغ ارگانیک کامل و سه سفیده ساخته می شود ، به علاوه یک سوم فنجان هر کدام: برگ اسفناج کودک ، قارچ خرد شده ، گوجه فرنگی خرد شده و کینوا پخته شده. آن را با یک مشت گشنیز تازه مزه دار کنید و پس از آماده شدن ، روی آن را با یک چهارم آووکادوی رسیده ، ورقه شده بریزید. (برای یک نسخه وگان ، می توانید تخم مرغ را با نخود له شده مبادله کنید.)

یک قاشق غذاخوری هرکدام از سرکه بالزامیک و روغن زیتون بسیار بکر ، همراه با کمی لیمو فشرده شده تازه و ادویه گیاهان ایتالیایی خشک شده ، مخلوط کنید یک فنجان و نیم رومین پاره شده ، یک چهارم فنجان هر پیاز قرمز خرد شده و فلفل دلمه ای قرمز خرد شده ، با نصف فنجان لوبیای لیما و یک فنجان سوم برنج وحشی پخته و خنک.

یک فنجان هر بچه جوانه بروکسل و قارچ دکمه سفید ، اجاق گاز سوخاری ، همراه با سه اونس ماهی قزل آلا سرخ شده و نیم فنجان سیب زمینی شیرین پخته شده له شده ، با یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل فوق العاده بکر و یک تکه ادویه پای کدو تنبل (برای یک نسخه وگان ماهی سالمون را با عدس تجارت کنید).

آب را تنها نوشیدنی خود کنید و میزان مصرف خود را افزایش دهید. H2O از متابولیسم مطلوب پشتیبانی کرده و به طور طبیعی اشتها را مهار می کند. نوشیدن آب بیشتر سدیم اضافی را نیز دفع می کند تا به شما کمک کند تا سریع نفخ کنید ، و سیستم هضم بدن شما را برای رفع یبوست حرکت می دهد. روزانه 2-2.5 لیتر آب (حدود 8-10 فنجان) هدف داشته باشید.

آهسته غذا بخورید ، به علائم بدن خود توجه کنید و در صورت سیری متوقف شوید ، حتی اگر وعده غذایی خود را تمام نکرده اید. با سرعت کمتری غذا خوردن می تواند به شما کمک کند تا در حالی که احساس رضایت بیشتری دارید ، بخشهای خود را کنترل کنید. هنگامی که با دقت جویدن می کنید ، چنگال خود را بین لقمه ها قرار می دهید و با سیگنال های بدن خود هماهنگ می شوید ، قادر خواهید بود نقطه اوج خود را تشخیص دهید - این احساس پر بودن درست است. یک مطالعه نشان داد که این فرآیند به همان اندازه یک کلاس رسمی برای کاهش وزن نیز م effectiveثر است.

یکی از راه های احساس سبکتر شدن سریع ، مشعل گلیکوژن است ، کربوهیدرات هایی که بدن شما ذخیره می کند وقتی بیش از حد معمول نشاسته مصرف می کنید . برای سوزاندن آن ، از طریق پیاده روی سریع تا کلاس زومبا ، عضلات خود را تحریک کرده و ضربان قلب را بالا ببرید. و به یاد داشته باشید که افزایش اندک سطح فعالیت شما به شما کمک می کند ، از جمله پله زدن یا رقصیدن در اتاق نشیمن!