6 تله رژیم غذایی تابستانی که روی پوندها انباشته می شوند

در بیشتر ایالات متحده متورم شده است ، و گرچه دما و رطوبت بالا می تواند منجر به خوردن نور شود ، اما آب و هوای گرم همچنین می تواند به طور ناخودآگاه صدها کالری اضافی دریافت کند. در اینجا شش تله کالری عمده وجود دارد که ممکن است ناخواسته در هنگام خنک شدن در آن گیر بیفتید - و در عوض به چه چیزهایی دست یابید.

چگونه سبک سازی کنیم - هنگام صرف غذا ، حقایق تغذیه را به صورت آنلاین بررسی کنید قبل ، و همچنین شرح غذا ، بنابراین می توانید برخی از موارد استراتژیک را برنامه ریزی کنید. یک قانون اساسی مهم این است که از دو برابر شدن مواد مشابه خودداری کنید. به عنوان مثال ، سالاد چیلی شامل هر دو نوار ذرت ذرت و نوار تورتیلا است. علاوه بر گوه های کواسادیلا پنیر ، روی آن پنیر خرد شده نیز قرار دارد. برای جلوگیری از اضافه بار ، موارد موردعلاقه خود را انتخاب کرده و از زندگی بدون زندگی می توانید چشم پوشی کنید.

چگونه سبک سازی کنیم
در کتاب من ، کیفیت آنچه در بدن خود قرار می دهید مهمترین نکته است ، بنابراین نمی گویم سالادهای خانگی به همان اندازه فست فودها بد هستند. اما این بدان معنا نیست که شما نباید برای تعادل تلاش کنید. به عنوان مثال ، اگر در یک ظرف از مایو یا یک وینگرت با روغن استفاده می کنید ، روش های سبک تری را برای چاشنی لوازم خود انتخاب کنید. تن ماهی را با سرکه بالزامیک ، سیر خرد شده و گیاهان خشک ایتالیایی بپوشید. و برای یک پوشش خامه ای ، هوموس یا آووکادوی له شده را امتحان کنید - دو قاشق غذاخوری از هر کدام حاوی حدود 50 کالری است ، در حالی که فقط یک قاشق غذاخوری مایو 90 گرم است.

چگونه سبک سازی
بهترین سال نوشیدنی دور ، اما به خصوص در تمام تابستان ، H2O طبیعی بدون کالری است. اگر به طعم و مزه نیاز دارید ، روش های سالم برای ایجاد صنوبر را انتخاب کنید. شاخه های تازه نعناع ، گوه های لیمو ، آهک یا آهک کلیدی ، کمی میوه در فصل له شده ، مانند توت ها یا گوه های هلو یا زردآلو ، زنجبیل رنده شده تازه ، یا مرکبات ارگانیک اضافه کنید. شما همچنین می توانید یک چلپ چلوپ 100٪ آب میوه مانند انگور سفید یا سیب اضافه کنید (این در چای یخ شیرین نشده نیز عالی است). و اگر عاشق حباب هستید ، به دنبال تمام ذوب کننده های طبیعی یا آب گازدار باشید - فقط مطمئن شوید که تنها مواد تشکیل دهنده آن آب گازدار و عطر و طعم طبیعی هستند. اگر به نوشیدنی های شیرین عادت کرده اید ، قول می دهم جوانه های چشایی شما تنظیم می شوند. من مشتریانی داشتم که فکر می کردند هرگز نمی توانند یک روز بدون نوشیدنی های شیرین را تحمل کنند که اکنون آنها را بسیار شیرین و کاملاً ناخوشایند می دانند.

چگونه سبک سازی کنیم - باور نمی کنم در رژیم های غذایی بدون کربوهیدرات ، اما من طرفدار تطبیق مصرف کربوهیدرات با سطح فعالیت شما هستم. اگر ساعات پس از غذا کم است ، به جای نان از برگهای کاهو رومایی یا کره خارجی استفاده کنید ، یا ساندویچ صورت باز انتخاب کنید. یکی از مشتری های من این تکنیک ها را ترکیب کرده است (نان در پایین ، کاهو در بالا) و آنقدر عاشق کنتراست بافت است که تصور کردن ساندویچ به روش دیگر را تصور نمی کند.

چگونه سبک کنیم

غذاهای سرماخوردگی یخی اما سبک تری را بزنید. قالب های بستنی را با شیر بادام وانیل ، انواع توت ها و چیپس شکلات پر کنید. یا یک مینی موز را در شکلات تلخ ذوب شده غوطه ور کنید ، در کاغذ موم بپیچید و منجمد کنید.

نحوه سبک شدن
به دنبال آبجو سبک یا فوق العاده سبک بروید ، تا در هر قوطی 7 و 10 گرم کربوهیدرات صرفه جویی کنید یا بطری به ترتیب. و پست قبلی من (در مورد چگونگی جلوگیری از بمب های کالری تابستانی) ، که شامل دستورالعمل من برای رضایت خاطر ، اما لاغر پیناکولادا است را بررسی کنید!

نظر شما در مورد این موضوع چیست؟ آیا در طول تابستان تمایل به افزایش وزن دارید؟ لطفاً نظرات خود را بهCynthiaSass وgoodhealth

توییت کنید