6 نکته ای که باید در مورد آب بدانید (اما احتمالاً نمی دانید)

آخرین روند غذایی - دانه های چیا ، آرد نارگیل ، چیپس کلم پیچ - از آن استفاده می کنید. اما ممکن است شما در مورد اساسی ترین کاری که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید ، نادیده بگیرید: آب کافی را خنک کنید.

پاملا پیک ، MD ، استاد پزشکی در دانشگاه مریلند و نویسنده کتاب "بدن برای زندگی زنان". "آنها آنقدر مجذوب کار می شوند که به ایمیل ها پاسخ می دهند و به آنها پیام کوتاه می دهند و از گرفتن بطری آب غافل می شوند." به زودی آنها خشک و خسته می شوند.

سایر علائم کم آبی خفیف: گرفتگی عضلات ، سرگیجه و سردرد. بر اساس مطالعه ای که اخیراً در مجله تغذیه انجام شده است ، تمرکز تمرکز زنانی که حتی کمی کم آب هستند ممکن است دشوارتر از افرادی باشد که نیستند و اگر بدن شما به طور منظم آب کم می کند ، احتمال ابتلا به یبوست نیز وجود دارد.

کم آبی بیشتر در ماه های تابستان اتفاق می افتد. دکتر پیک توضیح می دهد: "علاوه بر انتقال مواد مغذی به سلول ها و محافظت از کلیه ها ، آب دمای بدن را تنظیم می کند." با گرم شدن ، پوست شما شروع به بیرون کشیدن آب می کند تا شما را خنک کند ، که در صورت عدم احتیاط می تواند کمبود شما را ایجاد کند. اما عرق نکنید - راهنمای تخصصی ما باعث می شود که در تمام طول فصل خاموش شود.

چه مقدار مایعات باید هر روز بنوشم؟
شما احتمالاً شنیده اید که باید روزانه هشت لیوان داشته باشید ، اما به نظر می رسد که کمی کم است. (این توصیه محبوب عمدتا به این دلیل بوده است که به خاطر سپردن آن آسان است - 8 اونس هشت بار در روز.) دکتر پیک می گوید: "یک پایه خوب 2.2 لیتر یا حدود 9 فنجان مایعات در روز است." اگر اضافه وزن دارید ، در ارتفاعات زیادی زندگی می کنید یا در هوای بسیار گرم کار می کنید ، حتی بیشتر از این نیاز داشته باشید که همه از عوامل کمبود آب بدن هستند. کارشناسان اتفاق نظر دارند که بهترین سنج شما این است که سنجیده شده با زمان است: بررسی پوسته پوسته شدن. کیم لارسون ، سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی ، می گوید: "شما می خواهید این رنگ لیموناد باشد." اگر متوسط ​​تا زرد تیره است ، پایین یک لیوان ، آمار است. با عرض پوزش ، اما شما هیچ امتیازی برای شفاف ادرار دریافت نمی کنید ، این نشانه این است که شما در واقع بیش از نیاز خود می نوشید. با توجه به یک بررسی عمده منتشر شده در مجله انجمن نفرولوژی آمریکا ، هیچ شواهد قابل توجهی وجود ندارد که نشان دهد غرق شدن لیوان های اضافی به بدن شما از سموم دفع می شود ، رنگ پوست را بهبود می بخشد یا سردرد را بهتر از کافی بودن کاهش می دهد. اراده هیدراته.

اما صبر کنید - آیا هنگام ورزش مجبور نیستم چیزهای بیشتری دریافت کنم؟
این بستگی دارد. اگر در خانه باشید و توانسته اید تمام روز قبل از تمرین بدن خود را مرطوب نگه دارید ، خیر. اما اگر در گرمای تابستان هستید ، به راحتی می توانید معادل 4 فنجان مایعات را در یک جلسه یک ساعته در فضای باز عرق کنید. در این حالت ، یک ساعت قبل 20 اونس آب بنوشید و سعی کنید در هر 15 دقیقه فعالیت ، تقریباً نصف فنجان آن را مصرف کنید. اول صبح برای یک دویدن راحت می روید؟ قبل از آن یک نوشیدنی بخورید. لسلی بونچی ، RD ، متخصص تغذیه ورزشی در مرکز پزشکی دانشگاه پیتسبورگ می گوید: و اگر چند ساعت برای یک ماراتن تمرین می کنید یا یک ورزش انجام می دهید ، قبل و بعد از آن وزن کنید ، "به ازای هر پوندی که در طی این مدت از دست داده اید در تمرین خود 24 اونس مایع بنوشید تا دوباره هیدراته شوید.

آیا قهوه صبحانه روزانه من حساب می شود؟
سورپرایز: طبق یک مطالعه جدید از دانشگاه بیرمنگام در انگلستان ، این اتفاق می افتد. محققان از نوشیدنی های جاوا خواستند که قهوه یا آب بنوشند و دریافتند که کافئین از بدن کم نمی کند. اما یک هشدار وجود دارد. لزلی اسپری ، سخنگوی بنیاد ملی کلیه ، توضیح می دهد اگر هرگز کافئین نمی نوشید و سپس یک فنجان قهوه می نوشید ، مانند ادرار آور عمل می کند و از بدن شما آب می کشد. وی می افزاید: "اما اگر به طور منظم قهوه بخورید ، بدن شما عادت کرده و اثر آن یکسان نیست." سایر نوشیدنی ها ، از جمله چای ، شیر ، OJ و نوشیدنی های ورزشی نیز م workثر هستند ، اگرچه شما نمی خواهید بیش از حد کافئین بزنید یا مقدار زیادی قند را کاهش دهید. از چه چیزهایی جلوگیری کنیم؟ نوشابه ، حتی انواع رژیمی. دکتر پیک می گوید: "آنها نمکی دارند که باعث کم آبی بدن شما می شود." "خیلی از خانمها فکر می کنند ،" آه ، چقدر طراوت بخش است! "اما نوشابه فقط مایعات را از سلولهای شما بیرون می کشد."

آبی که من از غذاهایی مثل میوه مصرف می کنم چقدر مهم است؟
طبق انستیتوی پزشکی ، آب موجود در غذا حدود 20 درصد از مایعات روزانه مردم را تشکیل می دهد. دکتر پیک می گوید: "و آبرسانی که از غذا می کنید به همان خوبی است که از آب آشامیدنی دریافت می کنید." به عنوان مثال ، یک سینه مرغ کبابی ، که با گل کلم و یک و نیم فنجان اسفناج سرو می شود ، تقریباً یک فنجان آب کامل برای شما توری می کند. حتی یک هدیه مخفی برای گزش های آبکی وجود دارد: آنها ممکن است به شما در پایین آمدن کمک کنند. (در اینجا 7 ماده غذایی وجود دارد که به شما در از دست دادن پوند کمک می کند.)

اگر یک روز زیاد بنوشم ، اگر روز دیگر آن را زیاد نکنم فرقی می کند؟
بررسی واقعیت: شما شتر نیستید. بدن انسان برای ذخیره آب اضافی طراحی نشده است. بونچی می گوید: "بعد از چند ساعت ، شما فقط آن را پوست بگیرید." واقعیت این است که شما باید هر روز به هدف H2O خود برسید تا از افت انرژی و سایر مشکلات سلامتی جلوگیری کنید. اگر تمایل به صرفه جویی دارید ، به خصوص در مواقعی که کارهای زیادی انجام می دهید ، برای کمک به یک برنامه ضربه بزنید ؛ Waterlogged را امتحان کنید ، که به شما یادآوری می کند تا نوش جان کنید. خبر خوب این است که حتی اگر به طور جدی تشنه شوید و متوجه شوید که به اندازه کافی آب نخورده اید ، بدن شما بعد از پایین آمدن یک یا دو لیوان بدن شما دوباره برمی گردد. به سلامتی!

آیا من به فیلتر آب نیاز دارم؟
چریل لوپتوسکی ، خانه کارشناس ایمنی NSF International. حتی سطح بسیار پایین سرب در آب با مسائل شناختی ، به ویژه در کودکان ارتباط دارد. ابتدا با تهیه کننده خود تماس بگیرید تا گزارش آب خود را دریافت کند. یک فیلتر کربن ساده ممکن است کافی باشد. اما اگر فقط مقدار کمی آرسنیک ، سرب یا پرکلرات وجود داشته باشد ، به یک سیستم فیلتراسیون خانگی نیاز دارید که برای مشکلات شما طراحی شده باشد. مدل ها را در nsf.org مقایسه کنید. هزینه: 150 تا 1000 دلار.

H2Glow - چهار چیز اب زیر کاه پوست شما را تکه تکه می کند - و چگونه چهره خود را درخشان نگه دارید:

دفتر عالی AC

هوای خنک فاقد رطوبت است - این بدان معنی است که آب را از جاهای دیگر از جمله پوست شما می برد. "، دبرا جلیمان ، MD ، نویسنده Skin Rules. مرطوب کننده متوسط ژل SkinCeuticals Hydrating B5 (78 دلار ؛ Amazon.com) را امتحان کنید.

سرگرم شدن در برابر آفتاب
قرار گرفتن در معرض می تواند روغن های طبیعی پوست شما را تخلیه کند ، حتی اگر از ضد آفتاب استفاده می کنید. کلر استخر می تواند به شدت خشک شود ، بنابراین ASAP را دوش بگیرید و در حالی که پوست هنوز مرطوب است ، لوسیون را مالش دهید. شب هنگام از مرطوب کننده صورت با اسید گلیکولیک مانند اکسیر Olay Regenerist Night Resurfacing Elixir (30 دلار ؛ Amazon.com) استفاده کنید. همچنین شور هستند. با داشتن یک لیوان آب در بین نوشیدنی ها - اگر به شما کمک می کند با یک چتر کوکتل زیبا و نازک از بین ببرید - مشکلات را برطرف کنید.

برنامه قبل از خواب شما: ممکن است در تابستان وسوسه شوید از تونر حاوی الکل استفاده کنید برای از بین بردن روغن اضافی ، اما می تواند پوست شما را خیلی خشک کند. بهتر است با یک شوینده از بین برنده روغن روبرو شوید. تمیز کننده های Biore Deep Pore Charcoal (8 دلار ؛ Walgreens.com) را امتحان کنید.