6 راهی که یائسگی می تواند بدن شما را تغییر دهد - به غیر از گرگرفتگی

ما درباره گرگرفتگی و پایان دوره های عادی منظم چیزهای زیادی می شنویم ، اما تغییرات زیادی نیز در دوران یائسگی یا یائسگی رخ می دهد که کاملاً شناخته شده نیستند.

تغییرات هورمونی یائسگی باعث ایجاد نگرانی در مورد قلب ، استخوان ها و سلامت روان زنان نیز می شود. و این علاوه بر خطرات سلامتی مانند افزایش وزن و افزایش احتمال ابتلا به سرطان است ، که نه بیشتر نتیجه یائسگی است بلکه نتیجه پیر شدن است.

در اینجا برخی از تغییرات سلامتی است که می تواند با دوره یائسگی و یائسگی همراه باشد که هر زنی باید آن را بداند.

یکی از نقش های استروژن جلوگیری از تجزیه استخوان است ، فرآیندی به نام تحلیل استخوان. کاهش تولید استروژن در دوران یائسگی و یائسگی به معنای آن است که از دست دادن استخوان از استخوان جدید بیشتر می شود.

JoAnn V. Pinkerton ، MD ، می گوید: "زنان پس از یائسگی می توانند تا 20٪ از تراکم استخوان خود را از دست بدهند." مدیر اجرایی انجمن یائسگی آمریکای شمالی.

این بدان معنا نیست که وقتی استخوان ها بسیار ضعیف هستند و به راحتی خرد می شوند ، دچار پوکی استخوان می شوید. میزان از دست دادن استخوان در زنان متفاوت است و موارد زیادی وجود دارد که می توانید برای استحکام اسکلت خود انجام دهید.

برای مبتدیان ، اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی ویتامین D و کلسیم حمایت کننده استخوان دریافت می کنید. دکتر پینکرتون پیشنهاد می کند که در صورت نیاز ، 1200 میلی گرم در روز از رژیم غذایی و مکمل های دیگر را در نظر بگیرید.

تمرینات تحمل وزن و تعادل ، همراه با حفظ وضعیت بدن نیز می توانند کمک کنند. دکتر پینکرتون اضافه می کند ، اگر خطر ابتلا به شکستگی زیاد باشد ، پزشک ممکن است داروهای خاصی را برای جلوگیری از کاهش بیشتر استخوان یا کاهش خطر شکستگی توصیه کند ، از جمله هورمون درمانی برای برخی از زنان.

برخی از خانم ها می گویند مه مغزی دارند ، از جمله افت حافظه و مشکل در یافتن کلمه مناسب ، در دوران یائسگی و بعد از آن. اما کارن کارلسون ، MD ، استادیار گروه ، می گوید: "شواهد مربوط به این امر به طور خاص با تغییرات هورمونی ضعیف است.

" اطلاعات زیادی در مورد این واقعیت که عملکرد شناختی و زوال عقل مربوط به یائسگی طبیعی است پشتیبانی نمی کند. " زنان و زایمان در مرکز پزشکی دانشگاه نبراسکا. "زنانی که اختلال شناختی قابل توجهی دارند ، احتمالاً بیشتر مربوط به سایر علائم یائسگی مانند کمبود خواب است." (بعداً در مورد مسائل خواب بعداً اطلاعات بیشتری کسب کنید.) میانگین سنی یائسگی 51 سال است و دارای اثرات منفی پایدار در عملکرد شناختی است. همچنین ممکن است ارتباطی بین یائسگی و بیماری آلزایمر وجود داشته باشد: زنان بیشتر از مردان با افزایش سن به آلزایمر مبتلا می شوند و تحقیقات اولیه نشان می دهد که کاهش استروژن در یائسگی ممکن است مغز زنان را در معرض بیماری قرار دهد.

نوسان از خوشحال به غمگین (یا عصبانی) و بازگشت دوباره در دوره یائسگی معمول است. این احتمالاً به دلیل سطح هورمون هایی است که قبل از اینکه بعد از یائسگی سرانجام فروکش کنند ، فرو می روند و افزایش می یابند.

تغییرات خلقی قبل از یائسگی نیز ممکن است در زنانی که در اوایل زندگی خود به PMS بد مبتلا بوده اند یا کسانی که تاریخچه افسردگی کمبود خواب (غالباً به دلیل تعریق شبانه) نیز کمکی نمی کند.

ورزش و مراقبه چه در سنین میانسالی اتفاق بیفتد و چه نباشد ، درمان خوبی برای آبی پوشان است ، اما اگر پایین آمدن پاها پایین باشد با یک متخصص بهداشت مشورت کنید. برای مدت طولانی یا شدید است.

مشکلات خواب در بین زنان یائسه و یائسگی شایع است ، که نیمی یا بیشتر از زنان 40 تا 64 ساله را درگیر می کند. موارد خاص شامل کیفیت پایین خواب و بی خوابی به دلیل گرگرفتگی و تعریق شبانه.

تغییر سبک زندگی می تواند کمک کند ، می گوید: دکتر پینکرتون ، که همچنین مدیر بخش Midlife Health و استاد زنان و زایمان در سیستم بهداشت دانشگاه ویرجینیا است. او پیشنهاد می کند درجه حرارت اتاق خواب خود را پایین بیاورید و از فن ها برای گردش هوا استفاده کنید. همچنین جلوگیری از غذاهای پر ادویه ، الکل ، سیگار و نوشیدنی های گرم احتمالاً هوشمندانه است. وی اضافه می کند که برخی از خانمها هیپنوتیزم و درمان شناختی رفتاری به تعریق شبانه و مشکلات خواب نیز کمک می کنند.

البته در دنیای صفحه نمایش چشمک زدن و بوق زدن 24/7 امروز ، مشکلات خواب در بسیاری از گروههای سنی رایج است. . همان توصیه ای که ممکن است به یک فرد جوان کمک کند ، می تواند به زنی که یائسه می شود نیز کمک کند: سعی کنید یونجه را بکشید و هر روز در یک زمان بیدار شوید ، از چرت بعد از ظهر خودداری کنید و وسایل الکترونیکی خود را قبل از خواب روشن کنید. ورزش منظم می تواند خواب را نیز تقویت کند ، اگرچه ممکن است قبل از خواب درست نباشد.

برای اینکه داستانهای مهم ما را به صندوق ورودی خود تحویل دهید ، برای خبرنامه زندگی سالم ثبت نام کنید

علاوه بر آتروفی ولو و خشکی واژن ، برخی از زنان در یائسگی تغییرات مثانه را مشاهده می کنند. متخصصان دامنه تغییرات مثانه و تناسلی و علائم همراه با یائسگی را سندرم دستگاه ادراری تناسلی یائسگی یا GSM می نامند.

دکتر کارلسون توضیح می دهد: "ما می دانیم که گیرنده های استروژن در مثانه و مجرای ادرار وجود دارد که به عملکرد مثانه و مجاری ادرار کمک می کنند." "با کاهش استروژن ، بسیاری از خانمها تغییراتی در عملکرد مثانه و همچنین به طور قطع خشکی واژن و آتروفی ولو مشاهده می کنند."

مشکلات مثانه اغلب شامل بی اختیاری استرس - نشت مثانه هنگام سرفه است. یا عطسه کنید دکتر کارلسون می گوید این ممکن است در صورتی که چندین بار از طریق واژن زایمان کرده باشید ، بیشتر قابل توجه باشد.

تمرینات تقویت کننده و درمان های هورمونی نیز می توانند کمک کنند. با پزشک خود در مورد بهترین کارها صحبت کنید. از آنجا که کمبود استروژن باعث خشک شدن واژن و کاهش انعطاف پذیری یا کشش آن می شود ، رابطه جنسی نیز می تواند دردناک باشد ، بنابراین از یک روغن خوب استفاده کنید.

خطر ابتلا به بیماری های قلبی در زنان بعد از یائسگی و کاهش استروژن افزایش می یابد. احتمالاً نقشی ایفا می کند. این هورمون معمولاً به انعطاف پذیری عروق خونی کمک می کند و گردش خون را بهبود می بخشد.

با این حال ، همانطور که انجمن قلب آمریکا اعلام کرد ، یائسگی بیماری قلبی "ایجاد" نمی کند. سایر عوامل م alsoثر در این دوره از زندگی نیز تغییر می کنند: LDL یا کلسترول "بد" و افزایش فشار خون ، HDL یا کلسترول "خوب" و عادت های ناسالم (رژیم پرچرب ، سیگار کشیدن ، عدم ورزش) که در طول یک سال انجام می شود ممکن است سرانجام یک عمر زندگی شما را جبران کند.

راه حل های شناخته شده و ساده (البته نه همیشه آسان) را دنبال کنید: یک رژیم غذایی مغذی ، 150 دقیقه فعالیت بدنی در هر هفته و عدم استعمال دخانیات. دکتر پینکرتون می گوید ، سعی کنید از افزایش وزن خودداری کنید و اعداد خود را - به ویژه کلسترول و فشار خون را پیگیری کنید.