6 راه برای اینکه پف به نظر نرسد

اگر چیزی مثل ما هستید ، تعطیلات احتمالاً شامل بسیاری از اواخر شب و شراب خوشمزه ، وعده های مختلف ماک و پنیر و جلسات سالن بدنسازی بیشتر از آنچه که می خواهیم بپذیریم است. اما همانطور که قصد داریم ماه ژانویه به مسیر خود برگردیم ، بسیاری از ما در اینجا در Health متوجه شده ایم که به نظر می رسد چهره ما برخی از نشانه های بیش از حد نظارت در ماه دسامبر را حفظ کرده است.

این کاملا طبیعی است ، مارجوری می گوید نولان کوه ، RDN و صاحب MNC Nutrition در فیلادلفیا. وی به ما می گوید: "هر شخصی به دلیل تمایل ژنتیکی ممکن است در مناطق خاصی از بدن خود وزن بیشتری پیدا کند یا از دست بدهد." به گفته متخصصان ، در اینجا چند تغییر ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی وجود دارد که می تواند باعث نفخ صورت پف کرده شود.

"بیشترین تغییرات صورت ناشی از احتباس آب است" ، Cynthia Sass ، RD ، بهداشت ویرایشگر تغذیه. "سه بزرگترین عامل مقصر احتباس مایعات که در صورت ظاهر می شود ، سدیم ، کربوهیدرات اضافی و الکل است."

بنابراین به جای اینکه به دنبال یک لیوان قرمز همراه با شام بروید ، آن را برای مقداری عوض کنید - H20 قدیمی ساس توضیح می دهد: "الکل از دست دادن آب بدن است ، بنابراین بدن شما با آویختن روی مایعات اضافی مانند اثر برگشت ، به این مسئله پاسخ می دهد." نوشیدن آب بیشتر به شما کمک می کند سدیم اضافی که بدن شما از وعده های غذایی نمکی قبلی به آن آویزان است دفع شود.

آیا می خواهید طعم لیوان خود را تقویت کنید؟ سرآشپز تغذیه ای مستقر در نیویورک ، ملیسا ابولی پیشنهاد می کند که یک فشار آب لیمو یا نوشیدن آب نارگیل اضافه کنید.

نه تنها کمبود خواب باعث آسیب رساندن به سیستم ایمنی بدن می شود ، بلکه می تواند باعث بیدار شدن با صورت ملتهب یا پف کرده از حد طبیعی. کریس وینتر ، پزشک متخصص خواب و نویسنده کتاب راه حل خواب به ما می گوید: "هورمون های طبیعی بدن ما واقعاً تحت تأثیر خواب ناچیز قرار می گیرند." "ما در بدن خود مواد شیمیایی داریم که التهاب را از بین می برد ، بنابراین اگر خواب کافی ندارید ، این مواد شیمیایی به همان شکلی که باید تولید نمی شوند و باعث ایجاد یک محیط التهابی در بدن شما می شوند."

دکتر زمستان خاطرنشان می کند که این مورد بیشتر در افراد مبتلا به کم خوابی مزمن دیده می شود ، بنابراین هر چند وقت یک بار اواخر شب احتمالاً صدمه ای به شما نخواهد زد. با این حال ، او توصیه می کند هر شب هفت تا هشت ساعت خواب داشته باشید تا بدن شما را در یک وضعیت آرام نگه دارد. ریتم طبیعی.

مصرف بیش از حد آن بر روی کربوهیدرات ها و غذاهای شور می تواند مایعات اضافی بدن را در خود نگه دارد ، که باعث می شود به نظر برسد و احساس نفخ کنید. ساس می گوید: "بسیاری از مشتریان من به طور همزمان با همه این عوامل محرک روبرو می شوند ، مانند خوردن چیپس و سالسا با یک مارگاریتا حاوی نمک یا پیتزا با شراب قرمز." "هنگامی که آنها غذاهای فرآوری شده - که بیشترین تأثیر را در سدیم دارند - کربوهیدرات های تصفیه شده و الکل را رها می کنند ، احتباس آب کاهش می یابد و احساس می کنند صورت آنها به طور ناگهانی لاغر می شود."

این به این معنی نیست دیگر نمی توانید سیب زمینی سرخ کرده یا چینی بخورید. اما خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل به طور کلی و رعایت حد متوسط ​​می تواند از افزایش وزن طولانی مدت هم در بدن و هم در صورت جلوگیری کند.

کارشناسان موافقت می کنند که فعالیت بدنی بیشتر منجر به کاهش وزن می شود که این نیز نشان می دهد با گذشت زمان در چهره شما مربی تناسب اندام و خالق RK Solid ، ربکا کندی به ما می گوید که صورت او اولین جایی است که افزایش وزن را نشان می دهد. راه حل رفع مشکل او: بیشتر اوقات برای استرس زدایی به سونا ضربه می زنید. وی همچنین دویدن بیشتری را در برنامه تمرینی هفتگی خود قرار می دهد.

ابولی توصیه می کند از غذاهایی که ممکن است باعث التهاب شوند مانند گلوتن ، غذاهای سرخ شده و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. درعوض ، او دوست دارد مقدار زیادی زنجبیل ، نارگیل ، زردچوبه و لیمو برای مقابله با التهاب به وعده های غذایی خود اضافه کند. وی توضیح می دهد: "شما می توانید آن مواد را به اسموتی ها یا آب میوه های خود اضافه کنید ، مقداری زنجبیل روی مقداری بلغور جو دوسر بپاشید ، یا مقداری کدو سبز و چغندر را بپزید تا روی سالاد بخورد." / p>

برای یک نوشیدنی ضد پف کردن ، چای گیاه هیبیسکوس را که حاوی پلی فنول است و می تواند به عملکرد هضم کمک کند امتحان کنید. (توجه: خانم های باردار نباید از گل ماهی استفاده کنند.) میکی ویلیامز ، آرایشگر مشهور می گوید: "نوشیدن نوشیدنی میوه ای به از بین بردن نفخ شکم کمک می کند." نیل اسکیبلی ، آرایشگر مقیم نیویورک ، می گوید: "هایدی کلوم این ترفند کوچک را به من آموخت."

اگر احساس می کنید پف کرده اید ، ممکن است به دنبال ابزارهای کانتورینگ باشید. تکنیک مورد تأیید کارداشیان راهی ساده برای ایجاد ابعاد بیشتر در چهره شماست. وی می گوید: "می توانید از برنزر مات کرم یا پودر یا محصول کانتور استفاده کنید." او دوست دارد Benefit Cosmetics Matte Hoola را برای برنز (15 دلار ؛ sephora.com) ، کیت Make Up For Ever Sculpting (48 دلار ؛ sephora.com) و Becca Cosmetics Shimmering Skin Perfector (41 دلار ؛ sephora.com) برای برجسته کردن. در مرحله بعد ، "سه روش کلاسیک را ایجاد کنید: محصول را در اطراف پیشانی تا خط موی خود مخلوط کنید ، تا سوراخ های استخوان گونه (می توانید گونه های خود را مکیده و سوراخ را پیدا کنید) و در امتداد خط فک به پایان برسید."