6 راه برای داشتن قهوه صبحانه حتی سالم تر

دوستداران قهوه با خوشحالی عناوین مربوط به مزایای سلامتی جاوا را پذیرفته اند: جدا از تأمین دوز قابل توجهی آنتی اکسیدان ، یک عادت روزانه قهوه همچنین ممکن است به شما کمک کند تا بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت نوع 2 ، پارکینسون و روده بزرگ و سرطان های پستان برای به حداکثر رساندن مزایای فنجان جو مورد علاقه خود ، این شش نکته را بچرخانید. ممکن است متوجه شوید که از انجام مراسم رسمی خود بیشتر لذت می برید.

تحقیقات نشان داده است که اگرچه کافئین ادرارآور است (به این معنی که باعث از دست دادن مایعات می شود) ، بدن شما می تواند با دریافت مداوم کافئین که باعث کمبود آب بدن می شود ، سازگار شود. اثر با این حال ، بسیاری از افرادی که روز را با قهوه شروع می کنند متوجه می شوند که تا پایان روز به اندازه کافی آب ساده نمی نوشند. اگر یکی از آنها هستید ، هنگام بیدار شدن حداقل یک فنجان یا هشت اونس H2O (ساده یا دم کرده) را پایین بیاورید. و هدف قرار دادن چهار وعده 16 اونس آب در طول روز برای مرطوب نگه داشتن آب باشید.

ممکن است فاقد کالری باشند ، اما تحقیقات نشان می دهد که شیرین کننده های مصنوعی هوس زیادی می کنند و به یک ماده غذایی مرتبط هستند. افزایش خطر چاقی ، بیماری های قلبی و دیابت نوع 2. اگر یک فرد متعصب شکر تقلبی بوده اید ، خود را کنار بگذارید. سعی کنید خود را با قهوه شیرین سازگار کنید یا به جای آن مقدار کمی قند واقعی استفاده کنید.

انجمن قلب آمریکا محدودیت روزانه شش قاشق چای خوری شکر اضافه شده در روز را برای زنان توصیه می کند. به همین دلیل در قهوه شما جایی برای قند باقی می ماند ، اما مراقب مقدار زیادی از استفاده خود باشید. به جای ریختن آن از یک ظرف بزرگتر ، از بسته ها یا یک قاشق اندازه گیری استفاده کنید تا میزان مصرف خود را ثبت کنید. و سعی کنید فقط از یک بسته یا یک قاشق چای خوری استفاده کنید. اگر از شیر یا خامه گیر از قبل شیرین شده استفاده می کنید ، شکر دانه ریز را کاملاً کنار بگذارید.

اگر طرفدار لبنیات هستید ، در قهوه خود شیر یا خامه خوراکی و ارگانیک را انتخاب کنید. لبنیات که از این طریق تولید می شود حاوی مواد مغذی بیشتری و همچنین اسیدهای چرب ضد التهاب امگا 3 است.

همچنین می توانید "شیرها" و خامه های تهیه شده از بادام ، نارگیل ، بادام هندی و سایر منابع گیاهی را انتخاب کنید. کالری آنها می تواند بسیار کمتر از کرم خامه های سنتی باشد. و آنها غالباً با ترکیبات کاملاً طبیعی تولید می شوند (بخوانید: فاقد شربت ذرت با فروکتوز بالا) و چربی های غیر اشباع سالم برای قلب فراهم می کنند. اگر نسخه طعم دار یا شیرین شده را ترجیح می دهید ، گرم قند را در صفحه اطلاعات تغذیه بررسی کنید. چهار گرم شکر برابر با یک قاشق چای خوری است.

یکی از بهترین ترفندها برای کاهش مصرف قند ، دستیابی به ادویه های شیرین مانند دارچین ، زنجبیل ، جوز هندی و میخک است. ادویه جات علاوه بر تقویت عطر و طعم و رایحه ، میزان مصرف آنتی اکسیدان شما را به طور جدی افزایش می دهند. (دارچین به شما کمک می کند تا به قند خون و تنظیم انسولین کمک کند.) همچنین می توانید یک ترکیب ادویه مانند ادویه کدو تنبل یا پای سیب را امتحان کنید یا پودر کاکائو خام (غیر داچ شده) را بپاشید ، یکی دیگر از مواد افزودنی غنی از آنتی اکسیدان .

شما احتمالاً قهوه را به عنوان انتخابی تصور می کنید. اما اثرات آن حدود 30 دقیقه شروع نمی شود. این بدان معناست که اگر درست قبل از چرت 20-30 دقیقه ای از یک فنجان قهوه لذت می برید ، ممکن است احساس انرژی بیش از حد داشته باشید. فقط مطمئن باشید که این هک را بعد از ظهر خیلی دیر امتحان نمی کنید. بهتر است شش ساعت قبل از برخورد با یونجه ، مصرف کافئین را متوقف کنید.