6 راه تمرین لاگوم ، راز سوئدی برای یک زندگی متعادل و شاد

چهارده سال پیش ، نیکی برانتمارک دعوت شد تا تعطیلات تابستانی خود را با یکی از دوستانش در سواحل غربی سوئد بگذراند. وی در كتاب جدیدش لاگوم (20 دلار ، amazon.com) می نویسد: "این زمینه عالی برای آغاز یك رابطه عاشقانه بود - نه تنها با شوهر سوئدی من بلكه با شیوه زندگی سوئدی نیز." آدامس LAH تلفظ می شود ، به معنی "نه خیلی کم ، نه خیلی زیاد" یا "درست است" - و در سوئد بیانگر هنر داشتن یک زندگی متعادل ، کندتر و بدون سر و صدا است. 'مردم سوئد وقت خود را می گیرند. آنها متوقف می شوند ، نگاه می کنند ، گوش می دهند و منتظر می مانند. برنتمارک می نویسد ، زیبایی کاهش سرعت این است که به شما کمک می کند بیشتر در لحظه باشید و از لذت های ساده زندگی لذت ببرید. "و در مورد آن نیز چیزی بسیار آرامش بخش و راضی کننده وجود دارد." در زیر شش نکته از کتاب وی آورده شده است ، تا به شما کمک کند تا لگوم بیشتری به زندگی روزمره خود بیفزایید.

با داشتن 11،500 کیلومتر (بیش از 7000 مایل) خط ساحلی و حدود 100000 دریاچه ، جای تعجب نیست که سوئدی ها عاشق حمام کردن هستند. . اما یک نوع استحمام در یونان برجسته است: مورگوندوپ ، یا غوطه وری صبحگاهی. معمولاً بین ماه های می و سپتامبر از آن لذت می برند (اگرچه برخی از انواع مقاوم در طول سال هستند) ، مورگوندوپ معمولاً اولین چیز را صبح قبل از قهوه میل می کند. حمام لباس راحتی را می پوشد و به سمت عرشه محلی حمام می چرخد.

مدت زمانی که شما در آب می مانید به دما بستگی دارد ، که من متوجه شدم این یک وسواس ملی است. پایه های حمام کردن بدون یک دماسنج کوچک در انتهای یک رشته کامل نمی شود. برخی از افراد در مورد این "فصل" استحمام خود تصمیم می گیرند. به عنوان مثال ، پدر و مادر همسرم ، اینجر و بو ، فصل خود را با بالا رفتن جیوه از 10 درجه سانتیگراد (50 درجه فارنهایت) شروع می کنند! . اینگر را به وجد می آورد ‘به محض برخورد با آب ، کاملاً بیدار و آماده برای روز آینده هستم. "فقط شما و پهنه بزرگ آب هستید.

این احساس فوق العاده فروتنانه ای است و احساس آرامش پس از آن آفتاب گرم و نسیم خنک بر روی بدن شما بسیار آرام است."

در هیچ کجای دیگر دریا ، رودخانه ، نهر یا دریاچه؟ دوش روزانه خود را با انفجار آب سرد پایان دهید. ممکن است به اندازه شنای آب شور هوشیار و توانمند نباشد ، اما شما هنوز هم بسیاری از مزایای فیزیولوژیک را دریافت خواهید کرد و مطمئناً با یک لرزش از خواب بیدار خواهید شد!

دوست سوئدی من ، ایوون ، نحوه زندگی خود را بازگو کرد d یک بار به یک پیاده روی پنج روزه انفرادی از طریق یک ذخیره گاه طبیعی رفته است. اگرچه او اعتراف کرد که باورنکردنی است که چند صدای شبانه در جنگل وجود دارد ، اما تنها زمانی که او ناراحت بود تنها زمانی بود که یک مهمانی اردوگاه خود را مستقر کرد و تا ساعت های کم گیتار زد. بیش از هر چیز دیگری ، او در مورد چگونگی آزادی بخشیدن و تقویت قدرت تجربه ذوق زده شد.

صادقانه بگویم با شما ، من نمی توانم کاملا خودم را ببینم که شبانه در جنگل چادر می زنم ، اما این به من الهام می دهد که برای چند ساعت بیرون رفتن تا قدرت تنها بودن در طبیعت را احساس کنید و امیدوارم که این کار برای شما نیز انجام دهد. در این لحظات تنهایی است که شما از خش خش برگها در باد ، صدای موج های شکسته یا ملودی دوردست یک لارک قدردانی می کنید.

طلسم ناگسستنی طبیعت به شما امکان می دهد سرعت خود را کم کنید ، تغییر دهید خاموش باشید و با افکار خود تنها باشید - چیزی نادر در دنیای پر سر و صدایی که امروز در آن زندگی می کنیم.

کم صحبت کردن ، کمد لباس سوئدی را می توان به کمد کپسول تشبیه کرد - کمد مینیمالیستی ، بسیار کاربردی که توسط پاکسازی لباسهای ناخواسته یا بلااستفاده و جایگزینی آنها با تعداد محدودی لباس دوست داشتنی و کاملاً متنوع که در نهایت می توان آنها را با هم پوشید.

از آنجا که کمد لباس کپسولی انتخاب لباس را آسان می کند ، استرس شما را تحمل می کند از لباس پوشیدن و صرف وقت و انرژی کمتری برای خرید و لباسشویی. همچنین مقرون به صرفه تر است و کسانی که آن را امتحان می کنند می گویند این باعث می شود احساس خوشبختی بیشتری داشته باشند.

فیکا پائوس سوئدی استراحت یک قهوه و شاید کمی لذت است. این می تواند یک همکاری غیررسمی با یک همکار باشد که توسط یک ساده پرسیده شده است: ... آیا ما در 10 قهوه بخوریم؟ من واقعاً دوست دارم در مورد همسایه تعطیلات / آخر هفته / کابوس شما را بشنوم. 'یا این ممکن است یک تیم رسمی تیم فیکا باشد که در تقویم ماه های قبل برنامه ریزی شده است. به صورت رسمی یا غیررسمی ، مربوط به صرف وقت برای خاموش کردن چند دقیقه ای و دادن نفس به خود است.

به عنوان شخصی که مقداری وقت صرف کرد تا به این ایده عادت کند ، ممکن است احساس گناه کنید خود زیاده خواهی اما در واقع ، قرار دادن پاها هر چند وقت یکبار کاملاً شخصی و شغلی منطقی است.

مطالعه ای توسط امیلی هانتر و سیندی وو در دانشکده تجارت هانکر دانشگاه بیلور نشان داد افرادی که استراحت صبح را در محل کار خود انجام می دهند ، گزارش داده اند احساس انرژی ، قدرت تمرکز و انگیزه بیشتری دارند و کمتر علائمی مانند سردرد و کمردرد را گزارش می کنند. جالب توجه است ، هرچند که این اثرات مثبت هر چه بیشتر بین هر وقفه می گذرد کاهش می یابد. به عبارت دیگر ، وقفه های کوتاه مدت و منظم بسیار مهم است!

برای عادت کردن ، قانون 52-17 دقیقه را امتحان کنید: یک مطالعه اخیر نشان داد که افراد با بازده 52 دقیقه کار می کنند و سپس 17 دقیقه استراحت می کنند. البته ، همه مشاغل اجازه چنین کاری را نمی دهند ، اما ارزش آن را دارد که در مورد فراوانی فکر کنیم - و آن را در ذهن داشته باشیم!

توجه به درون گراها: اگر فکر ایجاد یک بحث کوچک گاهی اوقات خسته کننده باشد ، هیچ مشکلی وجود ندارد با شیب و استراحت در یک زمان بسیار ضروری به تنهایی - خواه قدم زدن در اطراف بلوک ، بی سر و صدا نوشیدن یک قهوه یا انجام هر کاری که باید انجام دهید تا احساس آرامش کنید. من این را از مدیر جهانی منابع انسانی در شرکت سابق خود در سوئد یاد گرفتم. او اعلام کرد که به عنوان یک درونگرا ، دقیقاً اینگونه بود که قصد داشت تعطیلات خود را بگذراند ، و در صورت تمایل ما باید از آن پیروی کنیم. موسیقی برای گوش هر فرد درونگرا!

با یک سوئدی مکالمه کنید و متوجه خواهید شد که آنها بسیار بندرت حرف دیگران را قطع می کنند یا صحبت می کنند. صداها حتی به لحن نیز حفظ می شوند (مگر در مواردی که شناپ در آن دخیل باشد) ، و مکث در مکالمه کاملاً قابل قبول است. از نظر بریتانیایی ها ، این می تواند بسیار سخت و بی دست و پا احساس کند. از نظر فرهنگی ، ما چنان نگران وجود مکالمه در مکالمه هستیم که قبل از اینکه افراد محکومیت خود را کامل کنند ، دائماً با هم همپوشانی داریم. سوئدی ها در این لحظات خاموش نیز کمی ناخوشایند هستند ، اما به جای اینکه ناامیدانه جای خالی را با انبوهی از کلمات خارج از کاف پر کنند ، آنها صداهایی مانند نفس کشیدن شدید یا حتی آواز آواز مانند "هومم" دو رنگ. این به آنها فرصت می دهد تا در مورد چیز قابل توجهی که می توانند در آن سهیم باشند ، تأمل کنند.

این نوع گفتمان در یک مهمانی کوکتل که بحث های کوچک زیاد است چندان خوب جواب نمی دهد ، اما معنای بیشتری به مکالمه کامل می بخشد. . و مانند همه چیزهای عقب مانده ، مکالمه عادلانه تر و برابر تری است که در آن همه به جای بلندگوترین فرد در اتاق فرصتی برای گفتن دارند.

دفعه بعد که در موقعیت اجتماعی قرار می گیرید یا با لذت بردن از استراحت در محل کار ، شما را به چالش می کشم که به آن فرصت دهید. گفتمان را کم کنید. واقعاً به حرفهای دیگران گوش فرا دهید و در صحبت های آنها تأمل کنید. پس از پایان صحبت کسی ، قبل از دادن پاسخ معنی دار ، به تأمل و تفکر (در صورت نیاز) اختصاص دهید. به محض ورود به ریتم کندتر ، خواهید دید که صحبت کردن بدون ترس از قطع شدن بسیار آرام تر است. و شما ممکن است فقط چیزهای جالب و جذاب جدیدی راجع به شخصی که با او صحبت می کنید بیاموزید!

مانند همه چیزهایی که تأخیر دارند ، گسترش کمی خوشحالی نیازی به حرکات بزرگ ندارد. بعضی اوقات عادی ترین اعمال معنای اصلی را بهمراه می کنند و از همه لبخند می زنند.

وقتی دختر دوم من به دنیا آمد ، یک دوست سوئدی با یک وعده غذایی خانوادگی جلوی در برگشت و اصرار داشت که او نمی ماند ، تا مزاحمتی ایجاد نشود. یکی دیگر از دوستان مخصوصاً مشغول کار من ، وقتی پایم را زخمی کردم - هر روز از هفته - به من اجازه داد یک فنجان چای درست کند! این کارهای ساده و متفکرانه در سخت ترین روزها روحیه ام را بالا می برد.

من مطمئن هستم که شما در حال حاضر فردی بسیار مراقب هستید ، اما گاهی اوقات یک یادآوری آرام برای آگاهی از دیگران بی فایده نیست و اغلب جلب توجه مردم با اقدامی غیرمنتظره از مهربانی می تواند لمس کننده ترین حالت باشد.

در اینجا چند ایده ساده وجود دارد:

1. یادداشتی مهربان را در کتاب کتابخانه برای خواننده بعدی بگذارید.

2. تصمیم بگیرید در هر روز ده تعارف قلبی بدهید.

3. یک یادداشت تشکرآمیز برای خدمات عمومی مانند پلیس ، آتش نشانی یا پرستار بنویسید.

4. نامه ای دست نویس برای یکی از دوستان یا اقوام خود بنویسید که سالها با آن ارتباط نداشته اید.

5. یک چتر یدکی به همراه داشته و هنگام باران آن را به یکی از دوستان خود تحویل دهید.